Тема: Ягодицы - как сделать их бесподобными?

[lana16]

про грудь- к хирургу отправляете, ягодицы- тоже тока туда, так и веру в упражнения не долго потерять! или из физической нагрузки на ягодицы больше ничего не существует?

[sergkomisar]

а вам что собственно надо, такое ощущение, что представленный комплекс чем то вас не устраивает, по большому счёту, без разницы какой вы комплекс используете, гораздо важнее это регулярность физических занятий, постоянно соблюдение правильного питания, отдых.

[lana16]

устраивает, просто поднадоел уже! мышцы уже не так реагируют, новые упражнения хотела почерпнуть. спасибо за ответы

[sergkomisar]

а в спорт зал не пробовали, может там у вас больше желания появится

[lana16]

желание- то и так есть! при чем тут спортзал! мышцы к нагрузке в таком выражении уже привыкают...а в спортзал и поболтать многие ходят...чего он такого дает?

[sergkomisar]

даёт новый толчок мотивации, вы же не поболтать, это же от вас зависит, а ещё тренера бы неплохо, который будет вас контролировать и подталкивать, а самое главное давать советы видя вас

[lana16]

да, был у меня один тренер- довела до нервных спазмов, практически. нифига ничего сказать не может! персональный, блин. упражнения для ягодиц еще какие подскажете или не знаете?

[sergkomisar]

а какая ваша цель?
просто вырастить попу или наоборот её уменьшить?

[lana16]

мышцы подтянуть, объем убрать, но сильно не надо, не большая она у меня- питание вполне поможет

[sergkomisar]

первое это то что как это не банально, но в отдельном взятом месте вы ничего не сделаете, то есть нужен комплекс для всего тела, питание достаточное, а то попа просто обвиснет или жиром заплывёт, и отдых это понятно.
Тренировки, их надо делать для всего тела, так как организм у нас единый и развиваться он должен равномерно, а ещё не получится того красивого эффекта, который вы хотите , без развития всего тела, развиваясь вся в целом, вы и попу подтяните и жир от туда уберёте если он там есть.

[lana16]

ну это понятно...упражнения...упражнения скажите или нет?

[sergkomisar]

основное это приседания, причём ниже параллели , махи ногами с короткой амплитудой, в зале тренажёр или блок, а дома резинку можно к чему то привезать внизу и к стопе и делать отведения, выпады, да в принципе много придумать можно

[Likler]

Чтобы "поднять" попу иногда достаточно хорошей осанки.

ну это понятно...упражнения...упражнения скажите или нет?

Разные виды приседаний, особенно глубокие. Наклоны со штангой, тяги. Или только для дома нужно?

[lana16]

спасибо за ответ! да, только для дома- тренажерный зал- не мое, а групповые занятия по времени привязывают!

[Serdceedka]

Всем добрый вечер!
Можно ли подтянуть попу за счёт бега?
Попа у меня хорошей формы,и выглядит подтянуто, но вот когда бегаю оч сильно тресётся и когда сажусь она как желе распластывается по сидению ..это выглядит не оч красиво.Хочу исправить .
Занимаюсь бегом 4 года и бодифлексом 2  мес, иногда делаю силовые...но проблема актуальна(
Обьём бёдер был 112, сейчас 96, сейчас в процессе похудения. Хочу довести эту цифру до 93 и остановиться.