Тема: Дневник - avg

[avg]

1. Отжимания на брусьях 15+6.
2. Приседания  5х20, 10х60, 1х10х70.
3. Становая тяга на прямых ногах 5х30, 2х10х70. На последнее повторение не хватило сил рук, пришлось поднимать с пола.
4. Тяга в наклоне на тренажере. 10х20, 8х30.
5. Жим ногами. 1х5х50, 2х10х120.
6. Икры сидя. 10х40, 10х50.
7. Прогулка фермера с гантелями 2х25.
Ровно час. Воды 0,1. Вес до тренировки 83,1, после тренировки 83,3.

[avg]

1. Отжимания на брусьях 15+14.
2. Жим лежа 5х20, 5х40, 6х50, 8х50.
Последний повтор - с помощью.
3. Подтягивания широким хватом. 2х5, 1х10х(-40).
4. Жим гантелей сидя. 2х10х10.
5. Трицепс верт.блоком вниз. 2х10х50.
6. Бицепс штангой стоя. 10х16, 8х16.
7. Прогулка фермера с гантелями 2х30. 60 шагов.
Вес после тренировки 83,7. Воды 0,1.
Тренировкой доволен, много что сделал до отказа, аж перед душем пришлось посидеть отдохнуть.

[avg]

1. Приседания 2х5 (30,60), 2х10х75. Почти предел.
2. Становая 5х60, 2х10х80. Опять не выдержали руки, 3 последних повтора - после небольшой паузы.
3. Тяга в наклоне 2х10х20.
4. Бицепс бедра 2х10х40 - пока нужные тренажеры были заняты.
5. Жим ногами 1х5х75, 2х10х125.
6. Поднимания на носки сидя 10х45, 10х40.
Вес после тренировки 83,7. Воды 0.3. Времени ушло минут 50.

[avg]

Начинаю замечать, что вырастаю из одежды. Зимой поищу новый пиджак.

[avg]

04/11/2007 - тренировка № 48.

Начал с жима лежа, не рассчитал измененную нагрузку, можно было сделать лучше.
1. Жим лежа 5х40, 5х45, 2х8х50, 8х52,5, 6х55.
2. Подтягивания средним хватом. 1х5, 2х10х(-50).
3. Отжимания на брусьях 10+7.
4. Жим гантелей сидя. 8х12,5, 8х10.
5. Бицепс штангой стоя. 8х18,5, 8х16.
6. Трицепс верт.блоком вниз. 2х8х55.
7. Прогулка фермера с гантелями 2х30. 4 подхода.
Вес после тренировки около 84. Воды 0.2. Времени - час.

[GlazAlmaz]

а сколько примерно по времени у тебя прогулка фермера?

[avg]

Не засекал. Минуты две, может.

[avg]

1. Приседания
Попробовал "дыхательные приседания", но не пошло. При задержке дыхания и приседе чуть не лопнула башка от натуги. В результате скомкал весь подход, пару раз ошибся в технике. Хотел присесть больше повторов, но уже на 11 раз не смог встать. Повторил предыдущий результат.
5х30, 5х60, 2х10х75.
2. Становая
5х60, 2х10х82,5 с небольшим перерывов во 2 сете. Приседаниями перенапряг поясницу. Руки справляются, что не может не радовать - прогресс в хвате есть.
3. Тяга сидя к животу
5х30, 2х10х50. Жим штанги к животу на тренажере не нравится, делать штангой - после приседа и становой остерёгся.
4. Жим ногами
1х5х80, 10х130, 12х130 Можно добавить.
6. Поднимания на носки сидя
2х10х45
Всего показалось мало. Упражнения на хват делать не мог.
7. Подтягивания 2х10х(-50).
Вес после тренировки 83,7. Воды не пил. Почти не вспотел, хотя спину и ноги нагрузил. Тренировкой недоволен.

[GlazAlmaz]

я после приседаний и тяги всегда весь мокрый до нитки... а вот к концу тренировки, где упражнения полегче, уже высыхаю ))

[avg]

1. Жим лежа. Попытка перейти на систему 5х5.
5х30, 5х45, 3х5х55, показалось мало, выжал ещё 7х60. Можно продолжать 5х5 с веса 60.
2. Подтягивания средним хватом. 2х10х(-45).
3. Отжимания на брусьях 2х10. Осилил с 1 небольшим перерывом.
4. Жим гантелей сидя. 2х10х10.
5. Бицепс штангой стоя. 2х8х16.
6. Трицепс верт.блоком вниз. 2х10х60. Макс. вес на тренажере - 85, скоро, чувствую, закончится
7. "Прогулка фермера" с гантелями 2х30. 4 подхода. Всего получилось 150 шагов.
8. "Бой с тенью" для раскрепощения мышц.
Вес после тренировки 84,5.

[avg]

Купил на осенне-зимний период витамины, Витрум (Vitrum) Перфоменс. С женьшенем.
Пока очень нравится. Мозги яснее, спать хочется меньше.

[GlazAlmaz]

я тоже пил раньше такие витамины, да хорошие

[avg]

1. Приседания. Оттачивал технику.
5х30, 5х60, 2х10х75.
2. Становая на прямых ногах.
8х60, 2х10х85 с небольшим перерывом во 2 сете. Руки снова подвели.
Зато вес сравнялся с собственным.
3. Тяга сидя к животу
10х55, 9х55.
4. Жим ногами
1х8х90, 2х10х140
6. Поднимания на носки стоя
20х40, 15х60, 2х10х80
Вес после тренировки 83,7.
1 ч 10 мин.
Почему-то перестал уставать на тренировках.

[avg]

Практически перестал потеть, хотя сами тренировки тяжелые по-прежнему.
Вот чего нашел:
"Вот, кстати, про пот. У меня тренировки сейчас значительно тяжелее, чем раньше, а я почти не потею. Раньше мокрый, как мышь был. И жирок имеется, т.к. массу пытаюсь набрать. И подхов с повторениями не мало делаю... Не пойму чего-то..."
А вот это хороший вопрос. 

"Отвечаю - вода пошла в мышцы, организм научился реагировать на нагрузки не сбросом баласта (жидкости) для облегчения жизни сердечно-сосудистой системе, а накачкой объема мышцы во время работы, как привычной реакции на нагрузку."

[avg]

1. Жим лежа.
5х30, 5х45, 2х5х60, 7х60.
2. Подтягивания средним хватом. 2х10х(-40).
3. Отжимания на брусьях 10+11.
4. Жим гантелей сидя. 2х10х12,5.
5. Бицепс штангой стоя. 2х8х16.
6. Трицепс верт.блоком вниз. 2х10х65.
7. Вис на турнике 1 мин.
Вес после тренировки 85,0.