Тема: Дневник - avg

[avg]

в какой-то момент тренировки (через 30-40 мин после начала основной части) обычно резко падают силовые показатели... во всяком случае у меня... и все упражнения после этой точки будут уже менее эффективными... т.е. если я прошел эту точку и осталось покачать пресс, то я его качать вообще не буду... но тут как тебе больше нравится ))

А почему это прооисходит, разбирался? Может, тут дело в дыхании?
У меня такого не бывает. Если мышца не работала, то она при любой нагрузке на другие мышцы своё отработает, как бы ни уставал.

[GlazAlmaz]

дело в том, что в базовых упражнениях (в приседаниях, становой тяге) работает большинство мышц... так что некорректно говорить, что какая-то мышцы не работала

[avg]

1. Жим на тренажере от груди сидя, 2х12х45.
2. Сведение рук на тренажере сидя, руки перед собой полусогнуты, 2х12х45.
3. Сведение рук на тренажере сидя, упор локтями, руки согнуты в локтях. 12х25+12х20
4. Пуловер на тренажере, 2х10х45.
5. Подтягивание на тренажере - задолбался ждать, пока освободится.
6. Тяга за спину сидя (на тренажере), 2х12х40.
7. Тяга к животу сидя (на тренажере) 2х12х40.
8. Пресс лежа, 2х20.
9. 10 минут ходьба.

[avg]

Вес после тренировки тот же - 83.0.

[avg]

Расчет по Маккалуму
Запястья - одно 18, другое 19.5. Для размера 19 имеем следующее:
Грудь                   123.5
Бедра                   105
Бедро (одно)       65.5
Талия                   86.5
Шея                   45.7
Бицепс       44.5
Предплечье       35.8
Голень       42

[GlazAlmaz]

давай тогда и свои текущие параметры в студию! ))

[avg]

Перепутал, пропустил 3 день.

1. Жим лежа 3х10х25+10х27.5.
2. Становая с приседанием 3х10х25.
3. Подтягивание 2х15х70.
4. Трицепсы на брусьях 2х10х(-50).
5. Средняя дельта 2х10х4
6. Задняя дельта 2х10х3
7. Бицепсы штангой стоя 2х10х12,5.

Вес после тренировки 83.4.

[Арнольд]

че такое в скобках (-50)

[avg]

На тренажере с подтягиваниями и отжиманиями "на брусьях" есть платформа, которая помогает подниматься. Поэтому вес отрицательный.

[avg]

Размеры

Шея 40
Бедра 100
Талия 87 по пупку
Плечи 96 под мышками
Бедро 61/63 (левое-правое)
Икры 40/41
Бицепсы 35-39/35-38 рука прямая/ рука согнутая
Предплечья 31/31
Запястья 18.5/19.5

[avg]

5. Жим на тренажере от груди сидя, 1х12х50+1х12х45. Делал после разводки, м.б. поэтому работать было очень тяжело. Очень похоже, что работал в основном руками.
1. Сведение рук на тренажере сидя, руки перед собой полусогнуты, 2х12х45. Можно увеличивать вес.
2. Сведение рук на тренажере сидя, упор локтями, руки согнуты в локтях. 12х20+12х25
3. Пуловер на тренажере, 2х10х45.
4. Подтягивание на тренажере - 2х15х(-70).
6. Тяга за спину сидя (на тренажере), 2х12х35.
7. Тяга к животу сидя (на тренажере) 2х12х40.
8. Отжимание на брусьях - сделать вообще не смог.
В целом тренировка прошла тяжело.
Вес после - 82.3. По крайней мере здесь прогресс.
Вечером сфотографировался спереди, сзади, сбоку. Выложу сюда при случае.

[GlazAlmaz]

не нравятся мне всякие сведения-разведения, сгибания-разгибания )))
их на начальном этапе лучше вообще не делать, т.к. они слишком изолированные

а фотки давай, потом будет с чем сравнивать!

[avg]

Может быть. Но мышцы груди растут ощутимо, и это главное.

[avg]

1. Приседание на тренажере. 2х12х50. Как-то не нравится приседать на тренажере.
2. Жим ногами  1х10х75+1х10х85+1х10х90. Можно делать 2х10х90. На удивление легко начал.
3. Становая, наклоны, свободная штанга. 2х12х27,5+1х12х30. Можно начинать с 30.
4. Бицепс штангой стоя. 2х12х25.
5. Трицепс на тренажере 2х12х35. Тяжеловато.
6. Голени на тренажере, 1х12х35+1х12х40. Можно 40.
7. Ягодицепсы на тренажерё. 2х12х40.

Вес после тренировки 83.0. На лестницу в раздевалку залазил в основном с помощью рук, ноги после нагрузок ушли в отпуск.

[GlazAlmaz]

ноги после нагрузок ушли в отпуск

вот это правильное состояние после тренировки! )))