Тема: Дневник - avg

[avg]

Некогда было вести дневник, результаты сбросил на бумагу с программой, ничего уже не помню.
Съездил в командировку на неделю. Вроде похудел нехило, завтра проверю.

[avg]

Тренажер на присед был занят, поэтому начал с:
0. Ходьба и беготня 10 минут, разминка.
1. Жим ногами, по программе 2х10х60, осилил 1х12х65 + 1х12х70. Может, надо еще поднять вес...
2. Приседание на тренажере. 2х12х60. Довольно тяжело работать после 1-го упражнения, так бы больше взял.
3. Ягодицепсы на тренажерё. 2х12х35, вес нормальный.
4. Становая, просто наклоны. 3х15х15. В прошлый раз наврал, вес был 10+замки.
5. Бицепс сидя на тренажере. 2х12х30.
6. Бицепс штангой стоя. 3х8х5. Сложно.
7. Трицепс на тренажере 2х12х25, осилил 1х12х30+1х12х25.
8. Трицепс тяга, осилил 2х12х30.
Работал долго, 1ч10-1ч20.
Воду не пил, несмотря на жару. На весы встать забыл.

[GlazAlmaz]

Тренажер на присед был занят, поэтому начал с:
5. Бицепс сидя на тренажере. 2х12х30.

не делай пока такое... смысла нет, энергию только тратишь

лучше делать упражнения, нагружающие максимальное число мышц, тем более, ты хочешь сбросить чуть вес... и "сгибание рук со штангой стоя" перекрывает по всем показателям бицепс на тренажере, а значит этот тренажер просто не нужен ввиду неэффективности

[avg]

лучше делать упражнения, нагружающие максимальное число мышц, тем более, ты хочешь сбросить чуть вес... и "сгибание рук со штангой стоя" перекрывает по всем показателям бицепс на тренажере, а значит этот тренажер просто не нужен ввиду неэффективности

Ладно, попробую, тренажер отдохнет.

[GlazAlmaz]

кстати, воду зря не пьешь... даже если похудеть хочешь, надо хотя бы 0,5л выпивать за часовую тренировку

и еще...

7. Трицепс на тренажере 2х12х25, осилил 1х12х30+1х12х25.
8. Трицепс тяга, осилил 2х12х30.

попробуй вместо этого делать отжимания на брусьях или французский жим... и потом из всех упражнений выберешь, что тебе лучше... я для себя выбрал отжимания

[avg]

Из-за отпуска получился перерыв почти месяц. В Испании не срослось с фитнес-залом отеля (почему-то надо брать сразу на полдня, сауна в нагрузку, соответственно стоимость бешеная). Нагружал аэробными вещами (ходьба, плавание), но благодаря системе "завтрак-ужин" прибавил вес до 84 кг.
Начинаю сначала, программа 1 дня. Порядок упражнений сбился -- снаряды заняты.
0. Ходьба-бег по дорожке 10 минут, разминка.
1. Жим лежа. 4х10х20.
2. Бицепс штангой стоя. 2х10х10.
3. Задняя дельта. 2х12х4.
4. Средняя дельта. 2х12х3.
5. Подтягивание широким хватом на тренажере. 2х15х75. Тяжело подтягиваться, хз почему.
6. Трицепс, отжимание на "брусьях" на тренажере без поддержки. 2х5х"свой вес", больше не осилил.
7. Становая с приседанием. 1х12х20+1х12х22,5.
8. Пресс, поднимание ног сидя на скамье. 2х15.

[avg]

1. Жим на тренажере от груди сидя, 1х12х35+1х12х40.
2. Сведение рук на тренажере сидя, руки перед собой полусогнуты, 2х12х35.
3. Сведение рук на тренажере сидя, упор локтями, руки согнуты в локтях. 2х12х20. По-прежнему тяжело.
4. Пуловер на тренажере, 2х10х40.
5. Подтягивание на тренажере. 2х15х"75".
6. Тяга за спину сидя (на тренажере), 2х12х35.
7. Тяга к животу сидя (на тренажере) 2х12х35.
8. Пресс лежа, 2х15.

[Арнольд]

веса упали сильно

[avg]

Не упали практически, кое-где заменил упражнения другими.

[avg]

1. Приседание на тренажере 2х12х45. Сложно почему-то.
2. Становая наклоны 3х15х22,5. Прогресс 2,5. В следующий раз еще добавлю.
3. Бицепсы штангой 12х7,5+12х10+12х12,5. В следующий раз начну с 10.
4. Бицепсы ног 2х12х35. Прогресса нет месяц...
5. Жим ногами лежа 10х60+10х70+10х75. Надо с 70 начинать.
6. Трицепсы на тренажере 2х12х30.
Время оставалось, сделал еще 7. Голень на тренажере 2х12х35.
Вес после разминки 84.1, после тренировки 83.3.

[avg]

1. Жим лежа 3х10х20+10х22.5. В прошлый раз напутал, вес был 15 и 20. Прогресс в общем есть.
2. Становая с приседанием 10х22.5+10х25+10х27.5. Дальше начну с 25.
3. Подтягивание 15х75+15х70. Тяжело идёт.
4. Трицепсы на брусьях 2х5. Больше не могу.
5. Средняя дельта 2х10х4
6. Задняя дельта 2х10х5
7. Бицепсы штангой стоя 2х10х12,5. К началу упражнения бицепсы уже были забиты, видимо, подтягиванием.

Вес после тренировки 83.0.

[avg]

например, посл. тренировка могла быть такой:
приседания: 4
жим ногами: 3
становая: 3
бицепс стоя: 3
брусья: 4
пресс: 2

если это будет тяжело, убрать бицепс и пресс ))

Не совсем понял про "будет тяжело". Качаю бицепс/пресс или не качаю - становую делать или подтягиваться одинаково тяжело.

[avg]

Опять вопрос возник. Обедаю в 12-13 часов, в 18 чем-нибудь перекушу, тренировка заканчивается в 20-21 час, домой к 21-22, и натурально хочется жрать.
При этом стоит задача скинуть вес.
Чем ужинать?
Вчера после треньки сточил три стакана черники и выпил пакет кефира...

[GlazAlmaz]

К началу упражнения бицепсы уже были забиты, видимо, подтягиванием.

да, именно им... но это не страшно, в данном случае бицепс штангой будет дополнительным упражнением

Не совсем понял про "будет тяжело"

в какой-то момент тренировки (через 30-40 мин после начала основной части) обычно резко падают силовые показатели... во всяком случае у меня... и все упражнения после этой точки будут уже менее эффективными... т.е. если я прошел эту точку и осталось покачать пресс, то я его качать вообще не буду... но тут как тебе больше нравится ))

[GlazAlmaz]

Опять вопрос возник. Обедаю в 12-13 часов, в 18 чем-нибудь перекушу, тренировка заканчивается в 20-21 час, домой к 21-22, и натурально хочется жрать.
При этом стоит задача скинуть вес. Чем ужинать?

мне кажется, белковая еда должна по-любому входить в ужин после тренировки... для роста мышц... т.е. мяска там, курицы, рыбы или яиц... а для пополнения запасов энергии нужны углеводики, но с ними не перебарщивать, т.к. задача вес скинуть...
вот ты съел черники - это намана, а после нее забацал бы яичницу )))