Тема: Зависимоть от еды, перекусы

[cdx]

Я занимаюсь 1,5 года, сначала питался 6 раз в день (когда худел, весил я 110кг, сейчас 73), потом перешел на 5 разовое питание, сейчас питаюсь 4 раза в день!
Чувствую что зависим от еды, ни куда не пойти толком, зная что скоро надо есть,  с собой нет возможности носить!! боюсь что если буду есть беспорядочно сново наберу вес!!
Народ помогите, подскажите как быть?

[GlazAlmaz]

какая же это зависимость от еды - 4 раза в день? обычная физиологическая потребность

[cdx]

А подскажите, чем лучше всего перекусывать, если пропускаешь основной прием пищи и не получается нормально поесть?? 

[Reuel]

Имхо грубым хлебом, может быть с орешками...
Вообще при всей той гадости, что вокруг продают - это очень насущный вопрос...

труднее всего найти медленные углеводы и белок - как раз то, что нужно )))

[GlazAlmaz]

я обычно перекусываю 0,5л кефира, если нет возможности поесть другое... можно и орехи (у меня на работе они есть почти всегда в тумбочке)

[Reuel]

а не беспокоит, что орехи явно выбиваются из системы соотношения БЖУ?

[BOL]

Я могу целый день не есть)))) поэтому и худой))))

Правда, иногда, все-таки хочется укусить что-нибудь))) иду на кухню и ищу конфетку или яблочко)))

Это, конечно, не всегда так, хочется разной еды, но очень привередлив к ней...

[Люпус]

АНТИЗАЖОРНАЯ ИГРА

для игры в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и собладать положенную калорийность, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:
1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.
2. Определить час первой еды. 8-00.
3. Определить час последней еды. 21-00.
4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.
5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.
6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.
7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.
8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.
9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.
10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.
11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.
12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.
13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

[Sarta]

эээээ.... Явно подойдёт именно для тех, кто любит считать. Таких маньяков немного.
Хотя конечно, всё правильно...

[Люпус]

эээээ.... Явно подойдёт именно для тех, кто любит считать. Таких маньяков немного.
Хотя конечно, всё правильно...

Ну это как на треньке. Можно тоже ведь строго по инструкциям следить за пульсом, выдерживать время упражнения и отдыха, а потом придет навык, и все по ощущениям. Понятно, что здесь я имел в виду только любителя.

[Sarta]

а ну есси так, то нормально) я собстно сама иногда по подсчетам загоняюсь, это доставляет некое удовольствие от точности))

[Katrin]

Зачастую человек не так уж сильно хочет есть, а потребность перекусить появляется на психологическом уровне. Перекусил - сразу моральное удовлетворение. Нужно приручить себя к мысли, что еда - это топливо для организма. Не нужно вообще о ней думать, лучше получать удовольствие от своего хобби, например.

[Sarta]

осталось только объяснить это своему подсознанию)

[Ренато Сафарелли]

Перекусывать яблоком/бананом/питьевым йогуртом. Удобно брать с собой.

[rentdrescrb]

РебятЫ

 Покидайте в меня рецептиками еды с сухим кормом, на ум идет только овсянка корм и бульон корм, может кто что более изысканное готовит?