Тема: Жим лежа

[лифтер]

ну раз смотрят в пол и 1.5-2 см то ничего страшного)

[Likler]

А вот

Сначала — наиболее очевидное:

а) если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс;

б) если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы. Таким образом, следует выбрать такое положение локтей, при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудиыми, передним пучком дельты и трицепсом. Нетрудно догадаться, что это будет положение, в котором угол между корпусом и плечевой костью будет составлять около 45°.

и вот

Локти под углом 45 градусов
Такое положение локтей равномерно распределяет нагрузку между грудными, трицепсами и передними дельтами. Ни одна из мышц не имеет явных анатомических преимуществ. Это и плюс, и минус. При такой позиции вы не сможете избирательно накачать грудные. Зато она позволяет посягнуть на рекордные веса. В самом деле ведь все три рабочие мышцы жима работают в полную силу. Так что позиция в 45 градусов считается наилучшей для развития силы в этом упражнении.

и еще вот

При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше ее встретит грудью. Локти при этом старайтесь держать прижатыми к туловищу. С такой техникой (локти прижимать к туловищу), как показывает практика, результаты повыше, нежели если локти "растопырить", В первом случае основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. В этом-то и суть трицепсового жима: неширокий хват, локти прижаты. Для несиловиков же локти можно и растопырить. Так лучше выполнять грудной жим и лучше прокачивается грудь.

[лифтер]

непонял сути этих ссылок) лучше своими словами)

[PLAYDOGG]

тоесть если я качаюсь на муссу и мне нужны два пласта на груди то жать как обычно,
а вот если хочу зимой полтора месяца покачаться на силу, то можно локти поболее прижать к телу
так чтоли???

не я по обычному всегда буду делать в любом случае,

поробуйте ктонить так покачаться с локтями у тела, потом расскажите эффект)))))))))0

[лифтер]

делай классику. это силовикам нужно когда результат при обычном жиме уже останавливается. даже 150 кг можно жать с перпендикулярными локтями. а остальное это извращения для максимального результата. да и никто не гарантирует что тебе подойдет такая техника, строение то разное. я вот не смог так жать. больше подошла классика. с ней  при весе 74 кг я жал рабочие веса 130-140 кг и не думал о хитростях

[Syogun]

На той неделе сходил в один зал, там проводили чемпионат по пауэрлифтингу. Парнишка 89 года весом 105 кг выжал 205 кг!
Я как представил свои 85кг и то сомневаюсь, что посде НГ его смогу выжать))

[лифтер]

когда я своего соседа привел в зал и начал его тренировать то он уже после 4-5 месяцев  жал 150кг на 3 раза а 100кг разминался! это даже больше меня на тот момент!
при том что ему было 18 лет  и он весил 68-69кг! потом он загулял ибо было уже лето и бросил....я представляю если бы он начал химичиться и питался не 2 раза  в сутки пивом и борщем а как положено..............

[Likler]

Мостик

[Gypsy]

А с поясницей ничего не случится? Выглядит как-то уж больно травматично.

[Likler]

Это профессиональный лифтерский мостик в исполнении Исаевой Дарьи (пауэрлифтинг 52кг). К нему надо долго готовиться, тренироваться. На самом деле, вряд ли встретишь человека повредившего спину на жиме. Обычно там отрываются мышцы-связки, выпадают плечи-локти-запястья.

[Yrik1]

Это профессиональный лифтерский мостик в исполнении Исаевой Дарьи (пауэрлифтинг 52кг). К нему надо долго готовиться, тренироваться. На самом деле, вряд ли встретишь человека повредившего спину на жиме. Обычно там отрываются мышцы-связки, выпадают плечи-локти-запястья.

Низнаю даже чо писать ))) и обидеть не хочется и пройти мимо  трудно, угробитесь же. Во первых если это ИПФ то это вообще не лифтерский мостик ниразу это баранка на соревах. только в WPC так можно. Во вторых пояснице приходит пипец, это на легких весах нормально , а потом если жимовик не будет укреплять ЦЕЛЕНОПРАВЛЕНО  низ спины то наступает кирдык позвоночнику, в виде грыж и стертых дисков .

[Likler]

WPC это. А на правила ФПР/ИПФ - ткните пальцем?

[Yrik1]

проблем нет

Код: [Выделить]

www.powerlifting-ipf.com/Technical-Rules.50.0.htmlтолько есть еще нюансы для судей , например в правилах "Атлет должен лежать на спине .... ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи " Так вот ягодицы должны касаться на 2\3 своего объема - размера . надо выложу с инструкциями фото  как можно .

[mrocobes]

прочитал в журнале сила и красота что невозможно нарасть большую грудь не перевалив за рубеж 130 кг  в жиме лежа. почему? или это вранье

[GlazAlmaz]

невозможно нарасть большую грудь не перевалив за рубеж 130 кг

большая грудь - понятие субъективное.
но вообще 130 - это не так много для жима, так что в целом - правда: те кто имеют большую грудь, скорее всего, далеко впереди 130кг в жиме лежа

PS не нужно читать журналы типа "сила и красота" )))