Тема: Трицепсы

[Vesna]

Есть такая проблема -  трицепсы. Мышца маленькая, поэтому капризная.  Наиболее популярные в этом направлении: тяга на верхнем блоке, французский жим и обратный жим от скамьи. Признаться они уже несколько поднадоели.  Наверняка есть какие-нибудь хитрости в технике, или просто другие, тоже эффективные, упражнения. Прошу поделиться знанием и опытом.

[GlazAlmaz]

самые мощные упражнения на трицепс - это отжимания на брусьях (для девушек может быть тяжеловато) и жим штанги узким хватом (на ширине плеч) на горизонтальной скамье

[Vesna]

а с какими упражнениями, в комплексе, лучше тренировать трицепсы?

[GlazAlmaz]

надо бы с целью определиться ))
я вот лично не вижу причин для большинства девушек тренировать трицепс... лучше делать приседания, наклоны с весом, г-экстензии, жим ногами, жим лежа гантелей на наклонной скамье - этих упражнений обычно достаточно для поддержания красивой фигуры

[Vesna]

ну, скажем, это прихоть. Хотя и о руках не стоит забывать, согласись. В целом я довольна своими результатами, просто трицепс-моя "ахилесова пята", ну никак он мне не дается. Да и совершенству нет предела.
Ps^ Кстати, бытует мнение, что наклоны с весом, как бы это сказать, накачивают талию. А это не есть хорошо.   

[GlazAlmaz]

я к тому, что если девушка делает, например, жим гантелей лежа, то помимо грудных мышц и руки при этом неплохо работают... но можно и добавить отжимания на брусьях, если получится выполнить правильно (трицепсовые отжимания - локти близко к телу)

[Yojeek]

я тягу в блочке делаю и жим от скамьи

[femida]

может не в тему, но не нашла про бицепсы. от локтя до плеча у меня такие  дряблые крылья, у  меня нет желания мускулы сделать, хочу просто стройное тело и чтоб ничего не болталось. 1 час кардио и после делаю 4  подхода по 20 гантелями. за неделю почувствовала что мыщцы твердеют и увеличиваются,ну может это не так, но состояние такое...как думаете, надо гантельками тренироваться или просто жир согнать и крылья уйдут?

[dine4ka]

Надо.
Но, ИМХО, речь, скорее всего, все ж о трицепсах, а не о бицепсах.

[Юрий Сергеевич]

а с какими упражнениями, в комплексе, лучше тренировать трицепсы?

С бицепсами. Противоположенные мышцы должны тренироваться в комплексе.

И по поводу упражнений  - очень эффективно упражнение "лыжник". Берёте в руки гантели, встаёте в стойку лыжника, спускающегося с горки. И руки начинаете отводить назад, выпрямляя и обратно к себе поджимать. Только вес нужно брать поменьше.чем для подъёма на бицепс - потому что во время экстензии рукам на весу будет тяжеловато гантели удерживать. Но зато  - укрепятся стабилизаторы.