Тема: Дневник - Арнольд

[7df]

Молодец! Результаты впечатляют!

[Арнольд]

Молодец! Результаты впечатляют!

пасиба, стараюсь =))

31 неделя, 02.07.07 пн, № 71

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*5, 80кг 3*2

- отжимания на брусьях с весом: 0кг 1*5, 10кг 1*5, 20кг 2*6

- жим сидя из-за головы (на смите): 30кг 1*6, 50кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 2*10

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л

[Арнольд]

одну треньку на неделе пропустил...

32 неделя, 08.07.07 вс, № 72

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*3, 120кг 1*3, 130кг 1*1 (небольшой недосед), 120кг 1*3
- жим ногами (очень медленно): 150кг 1*25

- гиперэкстензии: 2*20

- подтягивания прямым средним хватом: 2*10

- тяга блока за голову 55кг 1*6, 70кг 2*8

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75

вес припал до 73,2 - жара, есть почти не хочется

[Арнольд]

33 неделя, 12.07.07 чт, № 73

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*3, 70кг 1*2, 80кг 1*2, 82,5кг 2*2

- отжимания на брусьях: 1*5, +10кг 1*5, +20кг 2*7

- подтягивания прямым средним хватом: 1*12, 1*8

- тяга блока за голову 50кг 1*8, 80кг 1*6 (уже вес такой, что мне сложно сесть самому, чтобы закрепить ноги - тянет тело наверх)

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л

[Арнольд]

33 неделя, 15.07.07 вс, № 74

- разминка

- подтягивания прямым средним хватом: 2*10

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*2, 120кг 3*2
- жим ногами (очень медленно): 170кг 1*20

- подтягивания с весом: +5кг 1*7, +10кг 1*5

- гиперэкстензии: 1*30

- растяжка мышц

45 мин, воды 0,75


тяжело очень было - весь день перед этим мотался и еще адская жара

[Арнольд]

34 неделя, 18.07.07 ср, № 75

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*5, 70кг 1*2, 80кг 3*2

- отжимания на брусьях: 1*5, +10кг 1*5, +20кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10, +10кг 2*5

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л

вес 73,2

[Арнольд]

35 неделя, 24.07.07 вс, № 76

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*2, 120кг 1*4, 2*3

- становая тяга: 60кг 1*5, 90кг 1*2, 130кг 1*1, 140кг не вытянул, 130кг 1*1

- жим ногами: 190кг 1*5, 250кг 1*5, 290кг 1*2, 320кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 1*12

55 мин, пил чайный гриб 0,75

[Арнольд]

кто такой умный мне минусы в репутацию ставит, а?? че за хрень

[Арнольд]

в пятницу играл 1,5 часа в баскетбол, в выходные тренировки не получилось - не успел =(

[Арнольд]

36 неделя, 31.07.07 вт, № 77

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 50кг 1*5, 70кг 1*5, 80кг 1*2, 82,5кг 1*2, 80кг 1*1

- отжимания на брусьях: 1*5, +10кг 1*5, +20кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10, +10кг 2*5

- растяжка мышц

55 мин, воды 0,75 л

[Арнольд]

36 неделя, 03.08.07 пт, № 78

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*2, 120кг 3*4

- становая тяга: 60кг 1*5, 90кг 1*3, 120кг 2*3

- жим ногами: 210кг 1*5, 280кг 1*5, 330кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10

65 мин, воды 0,75

[Арнольд]

37 неделя, 07.08.07 вт, № 79

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 30кг 1*5, 50кг 1*5, 80кг 2*2, 70кг 2*7

- отжимания на брусьях: 1*5, +10кг 1*5, +20кг 2*7

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10, +10кг 2*6

- тяга блока за голову: 50кг 1*6, 80кг 1*8

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л

решил в ближайшей перспективе сосредоточиться на ногах и спине, так что жим лежа временно делать не буду!

[Арнольд]

37 неделя, 10.08.07 пт, № 80

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*5, 70кг 1*5, 100кг 1*2, 120кг 3*3

- становая тяга: 60кг 1*5, 90кг 1*2, 120кг 1*4, 140кг 1*0,25 (оторвал от пола, но не вытянул)

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10, +10кг 2*6

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75

[Арнольд]

вес стоит: 73,1

[Арнольд]

38 неделя, 14.08.07 вт, № 81

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*2, 120кг 1*5, 2*4

- становая тяга: 80кг 1*5, 1*2, 120кг 1*5, 140кг 1*1

- гиперэстензии: 1*25

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10, +10кг 1*7

- растяжка мышц

65 мин, воды 0,75