Тема: Базовое меню для похудения

[Arina]

вот и мне кажется, что до 5% нестрашно. а про масло - ну вот в базовом меню разрешается 2 ч.л. раст.масла. Как это маловато))

[Sarta]

Да емае, это базовое меню ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ... понимаете? и нежелательно, чтобы в этот период у вас было слишком много жиров. 0.5г на кг веса тела - достаточно. С жирными продуктами сложнее вписаться в доступную калорийность. Либо придется резать углеводы, а это сместит баланс БЖУ.
Это же не меню на всю жизнь.
Потом при поддержании веса, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо будет поднять жиры до 1г на кг веса.

Это лишь рекомендация, а не свод жестких правил. И я его сделала, чтобы человеку было от чего оттолкнуться, только и всего. Вы так же можете смещать баланс БЖУ, если при данном балансе вы не худеете (часто включают больше белка и жиров и срезают углеводы)

[dine4ka]

ИМХО, но даже если мне подскинуть лишнее надо, то столовую ложку масла льняного или оливкового я даже не учитываю в дневном калораже, она, эта ложка, просто есть без всяких подсчетов.
Ну и если женщине больше 30-35, то в процессе похудения, ИМХО, не нужно срезать жиры нужные до 0,5 г на кг. Больше проблем может получится, чем пользы. Но это опять таки ИМХО.
И, Диана права, это именно БАЗОВОЕ меню. Можно начинать с него, а по ходу уже просто вносить коррективы. Но в любом случае даже это базовое меню нужно подгонять под себя, потому что меню-то расчитано под человека с ростом в 170 см и весом килограмм в 70, вроде так. Есть еще много нюансов. Таких, как если меню Ваше до начала похудения пестрило плюшками, шоколадками и прочим мусором, то чистить рацион я бы посоветовала б постепенно. То есть, не нужно шарахаться сразу от бананов, лучше просто сначала убрать плюшки. Понимаете?
Удач!

[Arina]

да, спасибо!
от плюшек отказалась давно уже,кстати) а бананы все равно люблю)
мне бы уже пора начинать, но я боюсь узнать свой процент жираааааа!

[GoBy]

Добрый вечер, дорогие гуру питания))))))
У меня оч. наболевший вопрос,  занимаюсь с марта ( силовые+аэробные), летом начала  стараться питаться по вашему базовому меня, понимаю, что оно относительно, но  у меня не получается есть рекомендуемые продукты, из-за не переносимости((((( в связи с этим возникли вопросы:
1. Насколько вреден отказ от молочки,  если я перед приемом пищи за 30 мин. принимаю лакто и бифидобактери.
2. можно ли питаться овощи+ мясо или рыба, без сложных углеводов( рис, гручка, макароны- не могу их есть в рекомендованных количествах, начинаю объедаться ими, причина не понятна, т.к. пью витамины и ВССА,но остановится на порции в 100 гр не получается.)
 

[GlazAlmaz]

GoBy
подстраивайте режим питания под себя... мы предлагаем рацион, с которого можно начать и посмотреть, что получится ))
конечно же, если у вас личная неприязнь к молочным продуктам - их нужно исключить или заменить чем-то

если исключить сложные углеводы, то сложновато будет тренироваться (не будет хватать сил), но вы можете попробовать уменьшить их, чтобы не было чувства постоянного обжорства

[kaas]

  Всем добрый день!

Я пытаюсь составить меню, в принципе все понятно и не очень сложно. Подскажите пожалуйста чем можно заменить творог и кефир?! Я конечно понимаю что это не так хорошо и оба продукта очень ценю и люблю, просто я сейчас нахожусь в Австралии а здесь о таких чудесных вкусняшках даже и не слышали 

Зарание всем благодарна!

[Rogalik]

Извините за вопрос,только что зарегистрировалась,потихоньку начинаю разбираться.Я вегетарианка,не ем мясо и рыбу,(знаю,знаю,щас тапки в меня полетят)но это принципиально.Можно молочкой,или еще чем чем заменить его в этом рационе?

[Alpha]

 Rogalik, замените яйцами, нежирным сыром, творогом, кефиром.

[АПРЕЛЬКА]

да, спасибо!
от плюшек отказалась давно уже,кстати) а бананы все равно люблю)
мне бы уже пора начинать, но я боюсь узнать свой процент жираааааа!

И Я ВОТ БОЮСЬ

[АПРЕЛЬКА]

Извините за вопрос,только что зарегистрировалась,потихоньку начинаю разбираться.Я вегетарианка,не ем мясо и рыбу,(знаю,знаю,щас тапки в меня полетят)но это принципиально.Можно молочкой,или еще чем чем заменить его в этом рационе?

и я мясо не ем   пока ещё  рыба и яйца в рационе 

[Sarta]

И Я ВОТ БОЮСЬ

А т.е. если ты не знаешь свой процент жира - то он типа от этого меньше?)) классная психология...
А если это отговорка, то можно просто начать всё, а потом через пол года замерить. И всё это время без весов, бес сантиметровой ленты, просто держать режим и тренироваться.

[АПРЕЛЬКА]

да я не про это..и вес и % жира знаю...на весы страшно было вставать..

[Олька]

вроде хороший калькулятор, добавил на наш сайт, можно скачивать:
Калькулятор (счетчик) калорий

Здравствуйте Всем!!!Извините что возвращаюсь к калькулятору калорий..я у вас новенькая еще не совсем разобралась....писали что калькулятор исправлен, а откуда его можно скачать?
Смотрела этот калькулятор...внесла новый продукт указала ккал на 100 гр. думала он будет рассчитывать БЖУ, а он ничего не рассчитал.
Мне еще не под силу самой рассчитать к ккал. в готовом блюде...подскажите пожалуйста как это делать.

[PannaKotta]

Всем привет! Я новичок..на форуме..но не в похудении..худею уже давно. Скинула с 73 кг до 62 кг.
Занимаюсь фитнесом.бегом.не суть...вообщем.
вопрос в другом!
вот мой примерный рацион питания на день..это я реально съедаю и наедаюсь. но по каллориям получаеться мало((что делать? это примерное меню в день тренировки. тренировка в 18 часов. после не ем..могу только огурец.морковку..не более пью много воды с лимоном.


время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
7:30   яйцо крутое   56г   56   89,6   7,2   6,5   0,4
      Итого за прием:   56   89,6   7,2   6,5   0,4
10:00   яблоко   1 * 100г   100   37,0   0,2   0,3   8,0
      Итого за прием:   100   37,0   0,2   0,3   8,0
11:00   мандарин   1 * 100г   100   40,0   0,8   0,3   8,1
      Итого за прием:   100   40,0   0,8   0,3   8,1
13:00   куриное филе грудки   150г   150   160,5   32,0   3,8   0,0
   кефир 0%   250г   250   75,0   7,5   0,0   9,5
      Итого за прием:   400   235,5   39,5   3,8   9,5
15:00   мандарин   100г   100   40,0   0,8   0,3   8,1
   гречневая крупа   100г   100   335,0   12,6   3,3   62,1
   хлопья геркулес   1 * 100г   100   305,0   113,0   6,2   50,1
      Итого за прием:   300   680,0   126,4   9,8   120,3
      Итого:   956г   1082,1кк   174,1г   20,7г   146,3г
               47,4%   12,8%   39,8%


подскажите сколько каллорий мне нужно есть в день?!
вес мой 62 кг рост 167! процентное содержание жира уже не помню надо посомтреть рассчитывала мес 2 назад. В планах похудеть до 53 кг примерно до этого веса.там буду смотреть какое тело будет+ тренировки.
И еще вопрос как часто советуете заниматься? советуете ли каждый день качать пресс по 100 раз! столько инфы я уже запуталась!