Да что вы к этому кардио все прицепились. Если совмещать силовые и потом сразу кардио - ничё хорошего. После силовых пожрать поскорей надо, а вы кортизолом ещё и тренируемые мышцы добиваете во время кардио... ф топку. Если так охота - 20 минут в свободный день интервальный тренинг. Или организовать круговые тренировки.
Мышцы работают, повреждаются - наливаются кровью... восстанавливаются (опять же наливаются кровью) = временно увеличиваются в размере. Потом отёк или спадает или поддерживается следующей тренировкой. Если одновременно сжигать жир получается сначала резкое увеличение объёма после тренировки, потом спад до чуть меньшего уровня чем раньше, после тренировки опять увеличение, но уже не так сильно, потом опять спад до меньших размеров. Но это можно отследить, если тренировка на ноги проводится раз в неделю... как и должна, чтобы ноги успевали восстанавливаться. На остальных мышцах принцип такой же... нельзя качать всё тело 4 раза в неделю на 6-8 повторений и 3-4 подхода - перетренированность будет. Лучше сначала заняться несложной физ.подготовкой, а потом, через месяцок, разбить дни на разные группы мышц.
То, что ты описала в последнем посте - это интервалка... или круговая... но не силовая, как бы это "у них" ни называлось
Это ужасно, но верх у женщин растёт ещё хуже, чем вообще мышцы у женщин... а ноги лучше - такова природа. Так что это легко сказать - качать верх... Да и тем более качать верх 3-4 раза в неделю, да он просто не будет успевать восстанавливаться и получится противоположных эффект - падение иммунитета и веса, за счёт мышц.
Кардио - для сердца, а не для похудания... это запомни главное. Для похудания - круговые, интервалки и силовые... а главное - диета.