Тема: Упражнения для девушки

[Лёлик]

колени болят еще и от приседания, это я по себе знаю.... уже пару месяцев, как отказалась от этого упражнения, и все тип топ)))

[Nasha-Tasha]

Читаю тут и понимаю, что многие пострадали от неправильно подобранной программы тренировок...а ещё ведь кроме этого и деньги заплатили этим тренерам. Как вы думаете можно ли как-то заранее узнать, что тренер хороший, по каким признакам? Или пока на грабли не наступишь не узнаешь плохой или хороший тренер.

[GlazAlmaz]

можно ли как-то заранее узнать, что тренер хороший

это довольно просто - поговорить с девушками, которые тренируются у этого тренера более 1 месяца

[Restakor]

лучше всего записаться на какоенибудь групповое занятия. а выбор велик, есть и для новичков) одной заниматься тяжеловато

[Radmilka25]

скажите, а вот когда девушка тренируется, у нее тренируются белые или красные волокна?

[sergkomisar]

а причём тут половая принадлежность и развитие разных типов волокон?

[Radmilka25]

ну вроде как от этого зависит объем тела? нет?

[sergkomisar]

скажите, а вот когда девушка тренируется, у нее тренируются белые или красные волокна?

ну вроде как от этого зависит объем тела? нет?

при разных нагрузках основную работу выполняют разные волокна, разные нагрузки это силовая и фитнес
соответственно те что отвечают за силовую боле растут в объёме нежли вторые

[Sarta]

При занятиях на выносливость и кардио "растут" (если можно так сказать...т.к. они вообще особо не предрасположены к росту) - красные волокна. При занятиях силовых на 1-12 повторений - белые. От половой пренадлежности это не зависит. Просто девушки больше любят ножками помахать, а не железо потягать

[Радистка Тэт]

Удивилась конечно некоторым постам в этой теме)) посещаю в зал не так давно, пару месяцев всего. В зале тренер... ну типа считается, что он есть. Но фунциклирует только для объяснения, каким образом какой тренажер работает...)) По идее упражнения для себя уже подобрала. но! все делаю на тренажерах... а как прозвучало в посте Sarta, это не для результата... хмммм....это так?

[Sarta]

Я такого не говорила. Некоторые тренажёры очень даже хороши, а некоторые необходимы... например пока ещё не можешь подтягиваться широким хватом, можно делать тягу верхнего блока за голову.
Так же в смитте сама делаю и приседания (прокачиваюсь лучше) и жим лёжа (дабы не придавило... партнёра нету).
Со свободными весами просто задействуется большее кол-во мышц, которые отвечают за координацию т.к. нету определённой фиксированной амплитуды движений. Да и в жизни мышцы более функциональны (хотя конечно девушке вряд ли придётся мебель  двигать, да рояль на 5й этаж таскать)))

[Old_ill_monkey]

А у меня тренер оч хороший. И хотя я у нее уже индивидуально не занимаюсь, она все равно смотрит, корректирует. Скоро опять программу перепишет. И получаю от нее по шее если на треню не прихожу или к не нужному тренажеру приставать начинаю.

[Радистка Тэт]

Везет!!! а у нас тренер самолюбованием в обтягивающих боксерах с голым торсом перед зеркалом занимается...)) сядет в позе буквы ЗЮ и хоть ты там на руках на беговой дорожке бегай, ему все равно. Ррррр!
Вот и тренеруюсь лишь под чутким руководством моего мол.человека-футболиста))

[Old_ill_monkey]

У нас мужчины-тренера тоже не слишком женский пол жалуют. Но в каждой смене есть тренер-женщина. По этому проще.

[obolo4ka]

здрасти, постестнялась создавать новую темку - лучше создам дневник чуть позже )) а пока вот тут "пофлудю" :
Вобщем мои проблемы не новы - фигура ярко-выраженной груши эти складчатые "проблемки" начинаются на животе и концентрируются на бёдрах. Вобщем тип - 100% "А". + лишний жирок. Рост 168, вес ок. 60
Помогите разобраться в море инфы по тренингру для моего типа:

1.Вот например в книжке Н.Ким по тренингу рекомендуется для коррекции фигур моего типа бомбить усиленно верх, чтобы уравновесить (4 р. в нед. на разные группы, большой вес, 6-8 подходов) и только 1 р. в нед. делать низ (соответственно всякие приседания по 12-15 р.) + про кардио всё понятно чем больше тем лучше.
Тут часто говорят что разграничивать смысла не имеет поначалу - выполнять базовые - ст. тягу, приседания со штангой (но они в основном по моим ощущениям как раз и развивают и без того широкие бёдра).
Как быть? Где правда?
Может оставить в покое ноги и делать силовые ток на верх + спину? А ногами просто без весов махать по 25 р. чтоб жирок согнать? Или каждую силовую делать верх (ток вес больше, посильное кол-во 6-8) и ноги (вес умеренный , кол-во 12-15) ? что эффективнее? п.с. вот после вчерашних активных приседаний + выпадов + ст.тяги, ноги как-то сег. уплотнились штоли...штаны теснее стали ((( или мне уже так каж-ся.....? а эффект-то нужен прямо противоположный....
И кардио обязательно делать после Каждой силовой? или лучше разграничить в разные дни?

сорри за море вопросов, но инфа особенно в сети - самая разнообразная и часто противоречивая.