Тема: Прокачка пресса

[fitness_boy]

С химией тоже опыта нет, слава Богу. И я считаю, что можно обойтись без сушки, с хорошей программой питания. (Более того, даже наращивать мышечную массу и терять лишний вес одновременно). Многие сначала набирают массу, а потом сушатся, садясь при этом на страшные диеты и делая много кардио (в лучшем случае). Отсюда и идут мифы, что кардио сжигает мышцы, а на самом деле любая физическая активность будет так влиять на мышцы, если количество расходуемых калорий намного больше количества потребляемых. В принципе, даже не активность сама по себе может это вызвать, просто она требует энергии, калорий и от этого эффект сильнее... А так, мышечную массу можно терять и на диване, ничего не кушая.

[Sarta]

Если ты тренированый опытный спортсмен со стажем, к сожалению, мышцы будут набираться именно "на массе",  а жирок будет убираться именно на "сушке". Одновременный процесс потери жира и наращивания мышц - это у новичков бывает... и у меня было. Сейчас максимум, что выходит - не терять мышцы, с одновременной потерей жира. Короче, "сушку" тоже можно сделать грамотной) А "сухие" мышцы без жира можно набрать конечно, но темп...  В любом случае, чем больше мышц, чем больше стаж, тем больше этот подход будет утопией...
С другой стороны, может тебе много и не надо)) я ж не знаю твои идеалы... Давай уже дневник создавай, ты меня прям заинтересовал)

[fitness_boy]

Ну в бодибилдинге к набиранию мышечной массы немного другой подход, по-крайней мере, в американском. Быстрых результатов с таким подходом ждать не стоит, да, 2,5-5кг чистой мышечной массы в год.

Про пресс могу добавить, если хотите плоский, как у легкоатлетов, можно смело делать каждый день, без утяжеления. Например, 3 подхода скручиваний, 3 подхода боковых скручиваний, 3 подхода подъемов ног на турнике, можно даже суперсетом сразу, без отдыха, но тогда нужно чередовать упражнения.

[Sarta]

5кг в год - это совсем неплохо, по-моему)
аватарка - супер))

[mrocobes]

хотел услышать коментарии на упражднение, названия не знаю.
Подъем корпуса с закрепленными ногами верху на турнике.
кто делал отпишитесь пожалуста.
я зделал 15 раз в первом подходе, во  втором 12, и в третем 10.
быстро забивается пресс