Тема: Как быстро накачаться

[GlazAlmaz]

если есть турник, это очень хорошо, можно чаще подтягиваться, а потом еще блины к поясу привязывать для утяжеления

курю как паровоз в день полторы пачки

курение нужно сокращать обязательно, оно явно уменьшает твои силы на тренировке, да и вообще тормозит развитие мышц... подумай, что тебе дает курение? для чего оно?

а растяжка нужна для эластичности мышц... да и вообще, это хорошее завершение силовой тренировки

[alexey_gol]

To GlazAlmaz-respect!!! Спасибо большое за советы и поддержку, для меня сейчас это одно из главного    На счет курения я стараюсь, даже приобрел препарат против курения, не сказать что у меня нет силы воли, ну тяжеловато. Ну чтож буду продолжать упорные тренировки и развиваться в "буквальном " смысле. PS сайтец супер, узнал много полезного, будут реальные успехи обязательно заведу себе дневник. Дерзайте и все получится.

[Coolman]

Мне 16 лет рост 178 вес 68 кг .Никак не могу определиться по сколько раз делать каждое упражнение и по сколько подходов подскажите плз)

[Syogun]

Может ты имел ввиду сколько упражнений на одну мышцу и по сколько подходов)??
В норме будет 3 упражнений на одну мышцу по 3-4 подхода (не учитывая разминочные, которые можешь делать только в 1-м упраж.) в 8-10 повторах! Это на массу. А если хочешь увеличить силу, делай по 6 повторов. Зайди в раздел Бодибилдинг и Фитнес, там много информации!

[Coolman]

После начала занятий я стал часто болеть скажите плз это тренировки влияют на моё состояние или просто неудачное время года .И если тренировки заставляют мой организм болеть то как от этого избавиться

[GlazAlmaz]

не могу определиться по сколько раз делать каждое упражнение и по сколько подходов

тренировочная программа

Coolman, чтобы не болеть, нужно хорошо кушать и не бухать... а зимой-весной еще витаминов не хватает в еде, так лучше принимать аскорбиновую кислоту и можно витамины группы B

[Coolman]

Не ну ем я много пить не пью а вот насчёт витаминов они сильно влияют вообще?

[GlazAlmaz]

если достаточно разнообразно питаешься, в т.ч. ешь фрукты и овощи, то обычно не возникает проблем... но примерно с февраля по май в еде уже мало витаминов, можно добавлять аптечные

[Fred Perry]

Народ всем привет!! У меня ситуация следущая! Мне 17 лет,рост 186,вес 69 кг! Серьезно занимаюсь баскетболом уже 4 года,поэтому неочень то и слабый)) Скажите мне пожалуйста по какой программе заниматься чтобы вес этот самый набрать,ну естесно побыстрее...очень расщитываю на вашу помощь!)

[GlazAlmaz]

Fred Perry, а кроме тренировчной программы еще важно качественное питание для набора мышечной массы... ты прочитай эту тему полностью, там все не раз уже написано

[Fred Perry]

А как дневник то сделать?))
Я прочел уже,тут ребята в основном хотят сбросить вес,а мне же обратно совсем! Насчнет питания у меня есть вейдер мега масс 2000 (как он нормальный?) Что значит качественное? Постоянное чтоль? я учусь ведь тяжелова то это будет,как тут качественно поешь на паре)))

[GlazAlmaz]

как дневник то сделать?

Тренировочные дневники

Что значит качественное?

чтобы вес набирался, число калорий, которые ты получаешь с едой, должно превышать расход калорий... чтобы набирать именно мышцы, в этом числе калорий как минимум 25% должно быть за счет белка... вот лично тебе требуется примерно 150 г белка каждый день... это около 800 г белковой еды (курица, мясо, рыба, креветки, творог, орехи)... частично это можно заменить протеиновым коктейлем, но только частично

[PranT]

150 г белка каждый день... это около 800 г белковой еды (курица, мясо, рыба, креветки, творог, орехи)

А растительный белок не учитывается что ли? Я вот белки держу 2 г/кг, но из них лишь 50-60% — белки животные, остальное набирается из растительной пищи (крупы, овощи, картофель и т.д. ведь тоже протеин содержат).

[GlazAlmaz]

растительный белок не учитывается что ли?

учитывается... я просто как пример привел, чтобы сравнить с питанием обычных людей, содержащих пару сосисок и бутерброд с колбасой в качестве белковой еды...

[BeHappy?]

Здравствуйте!
Меня зовут Дима.
У меня такая проблема:
Сидел дома из-за болезни 1.5 года вообще без физической нагрузки. Т.е. просто сидел/лежал....
Мышцы ослабли в конец., набрал вес (бляху на животе).
Мне 19. Мой вес 95+кг при росте 175см..
Но при этом у меня широкая кость, большие - мощьные ноги (но не тренированые..)
Мне говорил знакомый тренер что: "Есть патонциал к накачке"
Хотелось бы у Вас - как у профессионалов попросить совета..
С чего начать? Как можно сбросить вес и при этом подкачаться?
Начил отжимания 10 по 3 подхода в течении 30 минут... Мало, но хоть что-то..


Что лучше сделать - Сесть на диету, двигаться бегать, по мере возможного отжиматься, подтягиваться и т.Д.
А потом сбросив вес идти в спорт зал..
Или можно сразу пойти?
Как я прочёл жир при накачки мышц парой палезен...
Просто стою на перепутье...
Прошу понять и помочь советом.

ps:Прочел много интересного и нужного на сайте по подобным вопросам..
Но там немного обобщенно и не для таких (ожиревших хиляков как я).
Буду очень признателен за помошь.