мне 19 лет, мой рост-186 кг, вес-73 кг. Занимаюсь интенсивно где-то 1 год. При этом 1 раз тренажерный зал+ очень много подтягиваюсь различным хватом на стадионе+ брусья,тоже много сетов делаю ( 6 сетов: 1-15; 2-20; 3-30; 4,5,6-15,20), делаю так ,чтоб руки отнимались,чтоб уже выворачивало))... Дома занимаюсь гантелями и штангой, приседания со штангой. С гантелями - разведения вперед, в бок, вверх (вобщем абсолютно по разному)
в спорт. зале, в основном, делаю жим лежа ( 55-65 кг) + лавка скота( когда как, главное,до изнеможения) + приседания 60 кг.+бабочка... Ну и остальное понемногу. Тренажерный зал не очень крутой,но тем не менее,жимы можно делать различные, набор гантелей тоже неплохой, ну а прочие тренажеры слабы,если чесно. ((