Тема: Дневник - Reuel

[Reuel]

Пиковые результаты:
Становая 130х6х3
Тяга к животу 90х8х2
Тяга на блоке 85х8х2

[Reuel]

Сегодня по приколу решил присесть 20 раз, вес взял всего 50 кг, но чуть не сдох! пульс, мне кажется, к 170 подобрался...

[GlazAlmaz]

да... приседать на 20 раз - это тебе не в бирюльки играть ))
делай периодически такое, 1 раз в месяц

[Reuel]

За год набрал примерно 10 килограмм, при этом штаны теснее не стали )) но и велики тоже не стали ((
Основной прогресс конечно за последние месяцы, когда полностью установилась система.

[Reuel]

Жуть, летом спал по 5 - 6 часов и вставал как огурчик в 6 утра, а сейчас сплю по 8, и в 6 встать время от времени просто не могу, соответственно пропускаю тренинги (((

[GlazAlmaz]

осень... энергии от солнца меньше получаешь

[Reuel]

Начитавшись МакРоберта сделал себе примерную программу. Пока не опробована, поэтому цифры будут меняться и дополняться.
Хочу сделать в программе 3 тренировки за 1,5 неделе. Причём, между каждым минициклом не менее 3х дней отдыха.
То есть, допустим
Понедельник - четверг - Понедельник; Пятница - Понедельник - Четверг: и т.д.
Прикладываю файл.

[GlazAlmaz]

подъем на носки какой-то маленький вес ставишь... попробуй может лучше сразу на двух ногах, но вес большой, 80-100 кг

[Reuel]

попробую, да все веса сначала опробую при данном количестве сетов и повторов....

[Reuel]

Сегодня начал делать становую по программе (спину до этого довольно давно не трогал). Сделал общую разминку, 3 хороших разминочных сета и все равно в первом рабочем на, видимо, последнем повторе потянул широчайшую ((
Несильно правда, но тренировку пришлось прекратить.

[Reuel]

Приседания до параллели:
65х15х3 - очень хорошо прочувствовал ноги
подъем на носки стоя:
80х10х3
жим ногами:
130х6х3 (хотел 140 поставить, но на разминочном подходе понял, что после приседов не осилю, и правда, 130 в последний сет еле выжимал)

[Reuel]

Запутался, забыл перед тренировкой посмотреть какой вес поднимал в прошлый раз, в результате ошибся на десять кило ((( - закономерно нормально поднять не смог и очень удивился, в любом случае

Подтягивания медленные с задержкой - 10

Жим в наклоне:
61,25х5х2, 60х5х2+4

Жим лежа:
50 3 сета до упора (8, 6, 5 вроде)

Концентрированный подъем на бицепс:
35 фунтов 4 сета с негативами до полного отказа...

[GlazAlmaz]

вот то что делаешь некоторые упражнения медленно и подконтрольно - этому есть теоретическое обоснование? и те же негативы? нужны ли они?

[Reuel]

Ну теоретическое обоснование - только все тот же макроберт, если его можно считать теорией )),
а по поводу негативов - это чистая практика - именно для бицепса мне так лучше.

И я сейчас все упражнения делаю медленно и подконтрольно

[Reuel]

подтягивания широким хватом:
6х4

становая тяга, 2 разминочных
95х10х3
есть еще существенный запас, но решил не надрываться пока...