Тема: Частота тренировок и боль в мышцах

[Reuel]

В принципе они пишут о всех принимаемых добавках, как правило это белок, креатин и все.
Но тут наверное еще вопрос в длительности. Допустим я сегодня занимался минут 30 включая разминку.
Да и в новой статье, размещенной тут тобой, сказано, что после утренних силовых нагрузок весь день повышенный метаболизм.

[Vesna]

процесс восстановления мышц - дело исключительно индивидуальное. У кого-то это занимает неделю, у кого-то 2 дня. Соответственно и частота тренировок индивидуальна. Просто надо слушать свое тело. Тренировка должна быть в радость, в противном случае снижается качество выполняемых упражнений и техника страдает. Я думаю, что нельзя через силу заниматься, только потому, что нужно ходить 3-4 р. в неделю. Со временем организм войдет в ритм и "потребует" нужное ему количество тренировок, начинает просто тянуть в спортзал.  постепенно "подсаживаешься" на регулярные физические нагрузки. да и тренировки, как правило, расписываются так, чтобы основная нагрузка приходилась на определенные группы мышц. Так что если ты отлично себя чуствуешь, зачем ждать следующей недели, когда организм восстановился после тренировки на этой

[Reuel]

Обычно я делаю 2 раза в неделю тяжелые тренировки, на ноги, на спину, на грудь.
Хочу попробовать добавить еще несколько разминочных тренировок на изолированные некрупные группы мышц, на кардио, исключительно ради поддержки уровня гормонов и метаболизма.
Будем случать организм ))

[avg]

Просматривая статистику на сайте бодибилдинг.ком людей, достигших наибольших результатов как в наборе массы, так и в снижении процента жира, я заметил, что у всех у них силовые тренировки  - 5-6 раз в неделю. Небольшие, часто на изолированные группы мышц, но тем не менее.
Это противоречит размещаемым на том же сайте многочисленнм статьям, но результат, как говориться, на лицо.

Я тоже теоретически могу 6 дней работать, если нагрузку очень точно изолировать и работать небольшими весами. На мелкие мышцы, хехехе.
А реально времени иногда на 2 дня в неделю не хватает.

[Reuel]

В общем в среднем получается 4 раза в неделю. Чередую базовые нагрузки с более легкими, перекусываю каждые 3 часа и, скажу вам, процесс идет! И метаболизм наконец ускорился до очень хорошего уровня, и мышцы растут.
Так что спасибо, форум этот мне реально помог найти и установить нормальную систему питания/тренировок...

[Лёлик]

Reuel, присоединяюсь к благодарности за помощь этого форума)))
Я хоть тут и недавно, но результат на лицо..... метаболизм раскачивается, визуально говорят что похудела, хотя весы и мерки об этом молчат, но это меня уже не волнует..... Смотрю в зеркало и еще больше нравлюсь себе))))

[JLeLLIa]

тренеровки могут быть ежедневно.В один день тренеровка на грудь,руки спина, но наследущий день уже нельзя работать на эту группу мыщц.На следущий день прес и ноги

[GlazAlmaz]

интересно, как ты будешь тренировать одну группу мышц изолированно от другой? например, как тренировать грудь и при этом не напрягать руки, которые планируешь качать на следующий день?

[Elena-sneg]

Reuel, присоединяюсь к благодарности за помощь этого форума)))
Я хоть тут и недавно, но результат на лицо..... метаболизм раскачивается, визуально говорят что похудела, хотя весы и мерки об этом молчат, но это меня уже не волнует..... Смотрю в зеркало и еще больше нравлюсь себе))))

Я тоже поначалу смущадась, когда весы и объемы не говорили, что уменьшается. Но визуально вижу,ч то меньше. Потом объяснили, что это жир переходит в мышцы, а мышцы могут весить болььше жира. А по одежде, да и по себе чуствую, что я на правильном пути и что-то действительно уходит.

[Restakor]

это правильная теория) ведь при любой тренировке многие мышцы и так работают

[Аль]

Здравствуйте. Помогите советом.
 
Занимаюсь полгода. Стараюсь заниматься 6/7 раз в неделю. Обычно так: час - групповая тренировка (силовая 3-4 р/неделю, кардио 1-2р/неделю (так получается). После групповой тренировки - 15-20 мин на дорожке (8км/ч) и 20-30 мин в бассейне.

Проблема - вес почти не уходит. А вес лишний аж 10 кг. Да и упражнения не сказать чтобы сильно легче стало делать.

Здесь на форуме прочитала, что надо заниматься через день, но не нашла аргументированного объяснения. Ведь на силовой тренировке работа с каждой группой мышц короткая. Ну, за 24 часа в сутки 5 минут покачала я трицепс, скажем. Какой вред в том, что я буду это делать каждый день?

И ещё вопрос, я обратила внимание, что многие после силовой тренировки на дорожке ходят, а не бегают. В чём разница?

[Reuel]

Ну те, кто занимаются каждый день, как правило сидят на различных препаратах, либо половина тренировок - на технику с легкими весами.
Ну а для веса главное - питание и кардионагрузки

[Dry]

насколько я знаю, через день надо заниматься, потому что без употребления препаратов мышце необходимо 2 суток на отдых, на восстановление. она же(мышца) в ходе тренировки разрушается.

[Syogun]

Здесь на форуме прочитала, что надо заниматься через день, но не нашла аргументированного объяснения. Ведь на силовой тренировке работа с каждой группой мышц короткая. Ну, за 24 часа в сутки 5 минут покачала я трицепс, скажем. Какой вред в том, что я буду это делать каждый день?

Во время выполнения упр-я(в твоем случае "5 минут покачала трицепс") происходит внутримышечные микроразрывы, т.е. ты их разрушаешь. После этого(после тр-ки) твои мышцы постепенно начнут восстанавливаться(компенсация). Компенсация длится до тех пор, пока не пройдут боли в мышцах(это зависит от интенсивности тр-ки).
А теперь возьмемь к примеру, что ты делала не "5минут", а целых 25минут! Причем не трицепс качала, а делала отжимания! Ты сожгла много калории! Ты сделала "мощные микроразрывы" на весь плечевой пояс! Теперь твой организм начнет "компенсацию" разрушенных мышц. Это может длится 1-2 дня(а может и больше). После того, как завершится процесс "компенсации", начнется процесс "сверхкомпенсации". Т.е. мышцы восстановятся, а после начнут создаватся новые мышечные волокна поверх восстановленных(лдля чего тоже требуется время). Задашься вопросом: Для чего? Вот ответ: Для того, чтобы в след. раз не происходили такие же микроразрывы!

И ещё вопрос, я обратила внимание, что многие после силовой тренировки на дорожке ходят, а не бегают. В чём разница?

После силовой не остается сил бегать - вот и ходят))

[Аль]

Компенсация длится до тех пор, пока не пройдут боли в мышцах(это зависит от интенсивности тр-ки).

А у меня нет болей в мышцах. За полгода занятий 6 раз в неделю их нет. Даже после вынужденных перерывов. Ну, и потом групповая силовая тренировка, наверно, не считается очень уж интенсивной...