Тема: Тяга к поясу

[Sarta]

делай рычажную тягу одной рукой на тренажере, всё сразу прочувствуешь

[mrocobes]

Диан я ограничен в инветаре, рычажных тренажоров нету.

[Reuel]

А гантельки есть?

[vlodis]

Да гантели у нас еть

[mrocobes]

Только тягу ганелей я уже делаю.

[ManowaR]

Только тягу ганелей я уже делаю.

Попробуй делать тягу штанги в наклоне, но узким хватом. Нагрузка сместится на центр спины, но главное научится чуствовать мышцу, т.е. напрягать именно её, а не все что можно. А при обычном хвате, делай так чтобы локти не отходили от корпуса, в буквальном смысле чтобы они терлись о него.

[mrocobes]

знаем пробывали

[ManowaR]

знаем пробывали

И как результат? Устает бицепс, а спина не чуствуется даже?

[Sarta]

Любое упражнение на спину должно выполняться без забивки бицепса, иначе бестолку всё это.
Во всех тягах штанги и гантели амплитуда движения должна составлять дугу, а не линию перпендикулярную полу.
Руки полусогнуты и постоянно в таком положении.

Я на рычажной тяге одной рукой 40кг вытянула позавчера на 8 раз почувствовала себя монстром... Правда малыш всё испортил - потянул 85кг после меня ))

[mrocobes]

дА ВСЕ НОРМ НАРОД ,бицепс у меня не участвует в работе,роботает тока спина.
У меня на первом месте техника,я лудше поменьше поставлю, но работу выполню нужной мышцой, чем буду дергать большой вес

Я на рычажной тяге одной рукой 40кг вытянула позавчера на 8 раз почувствовала себя монстром... Правда малыш всё испортил - потянул 85кг после меня ))

замучей его ночью что бы встать не смог   , а потом на тенеровке больше его зделай

[Sarta]

замучей его ночью что бы встать не смог, а потом на тенеровке больше его зделай

ха-ха!!! в этом плане, он гораздо быстрее меня восстанавливается)) так что замученной останусь только я

[mrocobes]

из личных наблюдений
Тяга в наклоне 45 градусов идет легче,Чем когда спина параллельна полу.
Вопрос как лудше прорабатываться спина?

[Sarta]

Тяга БЕЗ наклона идет ещё легче чем в наклоне 45 градусов)) Упражнение вообще очень спорное. В нём надо сознательно напрягать именно спину, изолировать на нее нагрузку, обходить бицепсы. Скорее лучше делать в станке, по типу хаммера, где идет упор на грудь-живот в наклоне, а руками тянешь на себя Т-гриф... и то, если будешь отклоняться - значит читишь.

[mrocobes]

а за хе наклон в 45 нужен? спина лудше или хуже прорабатывается?

[Sarta]

чем ниже наклон, тем меньше выдержит твоя поясница... а чем выше - тем больше простора для необоснованного читтинга