Тема: Базовая тренировочная программа

[Макс]

уже третий месяц

[Likler]

Теоретически - недостаточно стимулируется организм нагрузками, еще и нагрузки однообразные, по питанию тоже вопрос. Видимо, 3х8-10 не очень подходит для массонабора в твоем случае.

[Макс]

3х8-10 это в чем именно?

[Sayshal]

Не поможете мне? Хочу начать заниматься постоянно. Для себя, чтобы тело в порядок привести. До этого только постоянно ходил на физ-ру, 2 раза в неделю. Основная проблема в том, что у меня небольшой живот (складка 1,5-2см), и очень плохая грудь. Из-за этого кажется что я толстый. Как расчистить место для пресса и прокачать верх? Заниматься в зале могу только 2 дня в неделю.

[Likler]

Можно попробовать читать тему с первого поста.

[dauren_95q]

Здраствуйте! Мне 15 лет мой вес 50кг Рост 170см.. хочу набрать мышечную массу 15-20кг..... Подскажите че делать??? Какие тренировки делать??

[GlazAlmaz]

dauren_95q
прочитай тему сначала, в которую ты написал, а потом вот эту: Как подкачаться в 14-15 лет

[Sayshal]

Уф, вроде прочитал всю тему. После этого в голове такая каша Остановлюсь на двухдневной базе. Это норм?

[Likler]

Если ученые нашли у тебя какие-то мышцы, которые у человеков не встречаются, то эти мышцы ты натренировать по ней не сможешь.

[Sayshal]

Это где то уже было написано...
А как накачать запястья? Вроде такого вопроса еще не было.

[Likler]

Вис на время, работа на хват. Сгибания кистей со штангой за спиной.

[GlazAlmaz]

удержание блинов от штанги в руках, прогулка с ними (прогулка фермера) - один из лучших вариантов.
еще есть эспандеры кистевые, только нужны жесткие, а не такие, с которыми более 100 раз сжать можно... помню, в школе резиновый у меня был, я на спор 1000 раз его сжал за перемену )))

[Sarta]

А как накачать запястья?

запястье - это сложный сустав и много связок...кожа, немного жира. Там нет мышц.

[Sayshal]

17,5см для запястья - это как то маловато. Еще вопрос, как долго нужно заниматься по двух дневной базе? И вообще нужно ли потом переходить на другую программу?

[Likler]

Sarta, GlazAlmaz Верно! А я про предплечья написал. О чем-то другом думал