Тема: Дневник - SpeedFan

[SpeedFan]

 Сегодня:
 - Размялся
 - Становая
20*1*10
40*1*10
60*1*10
65*2*10
65*1*8 - поменял хват и на 8-м разе просто не смог держать гриф, он начал выскальзывать.
 - Подтягивания
1*3 широким хватом к груди
2*5 прямым хватом
2*5 обратным хватом
 - Пресс
 на верхунюю часть 2*10 (+10кг)
 на нижнюю часть 2*15
 - Растяжка

 Тренировка заняла 1час 25минут.
 Выпил воды 0,5

 PS: Тяжело подтягиваться было после становой, да и вобще у меня почему-то очень тяжело подтягивания идут, раньше было лучше.
 Думаю купить перчатки спец. просто на наших турниках, с покрытием типа крепкой ризины, руки соскальзывают...
 Макс, что на среду? Грудь прошла. Может уже жим добавить? )) Моё самое любимое жим средним хватом. Макс незабудь про, то, что я писал, что грудь закачивать ещё больше не хочу, она и так большая, наоборот бы убрать..
 Становую уже легче делаю, начинаю привыкать, только вот руки потеют и штанга в руках скользит. А и вот ещё хотел спросить, когда 60 -65 кг в становой поднимаю мне пояс одевать или нет? Или когда его вобще одевать?

 Два дня взвешивался хотел узнать точный вес свой: 69кг - противное число 

[GlazAlmaz]

купить перчатки спец.

перчатки не нужны, разве что если боишься мозолей

руки потеют и штанга в руках скользит

для подтягиваний и становой тяги руки нужно посыпать специальным белым порошком - магнезией (вроде это оксид магния)... обычно в залах магнезия есть, но если нет, лучше купи ее где-нить в спорттоварах - очень поможет с хватом, руки станут сухими и штанга не выскользнет

пояс одевать или нет

к 100кг подойдешь, будешь пояс одевать, а щас лучше без него - так с техникой проще разобраться

Грудь прошла. Может уже жим добавить

да, следующую треньку сделаем на верх тела ))

[avg]

SpeedFan
Неудивительно, что руки быстро устают.
Если будешь делать разминку в становой поменьше повторов (по 5 вполне достаточно), сможешь хорошо поработать в рабочих подходах.

[GlazAlmaz]

Если будешь делать разминку в становой поменьше повторов (по 5 вполне достаточно), сможешь хорошо поработать в рабочих подходах

он же технику учил, так что нормально ))
в следующих тренировках становой уже можно будет до 5 повторений снижать разминку

[SpeedFan]

мозоли.. это вобще жесть, бывает подтягиваешься и до такой степени больно, что хочется руки оторвать

Так, что мы будем делать завтра? Макс про грудь мою не забудь, я её ещё больше закачивать нехочу.

[GlazAlmaz]

в среду будем работать ))
т.к. перед каждой тренировкой нужна разминка, я тебе больше про нее писать не буду, сам не забывай... и в конце делай растяжку... я буду писать только основную часть
1. жим стоя штанги от груди (поднимаешь с пола штангу на грудь и потом делаешь жимы из этого положения, плечи и голову отклонить чуть назад)
 20 кг (гриф пустой) 1*10
 30 кг 1*10
 35 кг 4*10
если будет легко, попробуй 40 кг

2. подъем штанги на бицепс стоя
 тут сам вес подбери такой, с которым сможешь сделать 10 повторений...
 к примеру:
 20 кг 1*10
 25 кг 3*10
последние повторения, которые уже не получаются плавно, делай так: закидывай рывком штангу (можно с прогибом спины), а потом опускай медленно

3. пресс

4. хват

постарайся эту тренировку успеть менее чем за 1 час

[SpeedFan]

 У меня немного болят мышцы спины в верху и в низу
 
 А почему, я должен успеть выполнить эту тренировку менее чем за 1 час?

[GlazAlmaz]

я ведь уже писал, что нужно стараться все тренировки укладывать в 1 час... до этого учили технику, так что простительно не уложиться

[SpeedFan]

ок прям так в 1 час ровно надо?! )) а если на 10 минут опоздаю? ))

[GlazAlmaz]

не понял, причем тут опоздания... с момента разминки и до окончания тренировки нужно стараться укладываться в один час ))

[Sarta]

Как оно у тебя? То, что мышцы "немного" болят, это хорошо. Я обычно просто паралитиком становилась:) Дури у меня правда не занимать, заставь, называется, дурака богу молиться...

[SpeedFan]

 У меня вроде потихонечку всё идёт, правда с некоторыми упражнениями надо ещё подружиться, так сказать навостриться. Но так хочется уже результатов, которые я хочу)) но пока ещё рано и ничего особо не увеличилось, вот только с ногами, толи меня глючит, толи они больше стали.. причём с боку и бёдра кажутся больше. хз..незнаю.. но пока, что они и так широкие и меня это бесит и напрягает.

   12/03/2008 Тренировка №7

1. Разминка
2. Жим штанги стоя от груди.
    20х1х10
    30х1х10
    35х1х6 - первый заход неудачно.. тяжело.. у меня жопа немного тряслась от напряжения и тело))) может это из-за того, что я спину пытаюсь держать слишком прямой и она напрягается.
    30х1х10
    35х1х7 - опять трясло.
    32,5 х1х10
3. Подъём штанги на бицепс
    25х2х10 - задумался о весе и сделал 2 подхода.
    30х2х10 - очень тяжело, бицепс просто забился нереально. Наверно из-за того, что давно на бицуху ничего не делал, на 3-й подход сил не хватило.
4. Пресс
    С упором на верх пресса:
    1х15 +10кг блин
    1х10 +10кг блин
    На низ:
    Подъёмы прямых ног вися на шведской стенке 1х10 - очень тяжело было.
    Подъёмы согнутых в коленях ног к груди 2х15 - мда.. тоже не легко.
5. Хват
    Удержание блина 10кг в правой руке: 45сек
    В левой: 31сек

 Тренировка заняла 1час 10 минут
 Выпил воды 0,5
 
PS: напрягает когда на тебя смотрят, как на дурака.. как будто никогда не видели , что человек держит блин в руках.
   Мне никак не собраться с питанием   чувствую если не взять его в руки,
я никогда не добьюсь ничего!!! А как его взять в руки?

 Макс, что на пятницу?     
   

[sqr(max)]

4. Пресс
    С упором на верх пресса:
    1х15 +10кг блин

PS: напрягает когда на тебя смотрят, как на дурака.. как будто никогда не видели , что человек держит блин в руках.

не пробовал пресс делать с гантелей? она просто компактней тогоже блина весом после 10 кг

на меня тоже смотрели как на дурочка когда я блин держал и с гантелями по залу ходил - теперь расходятся в разные стороны
зато потом ремни не нужно наматывать, чтоб становую 60 кг делать

[SpeedFan]

 Не с гантелями не пробывал, если чесно то даже в мыслях небыло)))
 Ну 60 в становой я и так удержу нормально, а вот 65 на 3-м подходе уже тяжело.

[GlazAlmaz]

Удержание блина 10кг в правой руке: 45сек

бери по 15 кг и одновременно в 2 руки... можно так даже ходить по залу, если удобно

что на пятницу

- приседания
 30 кг 1*5
 40 кг 1*5
 50 кг 1*5
 60 кг 4*8
 50 кг 1*8
- жим ногами
 50 1*5
 70 1*5
 100 2*10