Тема: Дневник - SpeedFan

[SpeedFan]

                                  23/04/2008 Тренировка №23

1. Разминка
2. Жим лёжа
    30х1х10
    50х1х5
    60х1х5
    75х1х3
    70х1х4
    65х1х7 - последние два раза с помощью
    62,5х1х6
3. Брусья
    2х5

 Тренировка примерно 60 мин.
 Вода 0,5
 Не выспался сегодня, чувствовал, что энергии не хватало, тяжело очень..   
 Короче чувствую делать 75 в жиме смысла вобще нету, ну не мой это вес ещё.. слишком тяжело, этот абонимент отхожу и перехожу на двухразовое занятие, всё-таки лето.. улица, футбол, работа и тд. 
 Вот блин меня не обрадывали сегодня, отсрочку мне не дадут чтоб я на высшое поступил, придётся наверно служить...

[GlazAlmaz]

ты придумай че-нить... в крайнем случае договорись об отсрочке за деньги... и поступишь на высшее

75 кг есть смысл делать... просто ты к этому весу уже давно шел пришел к потолку однообразными тренировками, поэтому щас так тяжело... может, конечно, стоит поделать 70 кг на болльшее число раз... попробуй

[SpeedFan]

 Да я что-то побаиваюсь спрашивать в военкомате об отсрочке за деньги.
 Я даже незнаю к кому вобще обратиться с таким вопросом.

[GlazAlmaz]

знакомых поспрашивай, поищи на внутренних форумах твоего города... по-любому есть... конечно, не стоит прямо в военкомате спрашивать, разве что они сами намекнут ))

[SpeedFan]

                                  26/04/2008 Тренировка №24
1. Разминка
2. Становая
    50х1х10
    75х1х5
    85х1х5
    95х1х5
   100х3х5
3. Подтягивания
  ш/х к груди 2х5
  параллельным 1х8
                      1х5
4. Изогнутый гриф на бицепс + 15кг на него, сколько сам гриф я незнаю 10кг наверно?
   1х5

 Тренинг 55мин
 Вода 0,5л
 Попробывал побыстрее всё делать перерывы по 2 минуты, ну не всегда и всё-равно в 55 мин. уложился.   

[SpeedFan]

 У меня в этом абонементе осталось 3 занятия, я отхожу их, как обычно:
Присед; Жим ногами
Жим стоя; Жим лёжа
Становая; Подтягивания

 а потом перехожу на 2 занятия в неделю и буду сам уже составлять программу.

[GlazAlmaz]

к становой тяге еще можно добавлять тягу штанги к животу - довольно хорошее упражнение... а когда делаешь жим стоя, можно не только от груди, но и из-за головы, для разнообразия

когда доходишь эти занятия, помогу с двухдневной прогой

[SpeedFan]

Не жим стоя из-за головы нехочу делать, надо сначало технику от груди отточить!
Тяги штанги к животу, какие в ней мышцы работают? Есть где технику почитать и посмотреть по возможности?

[SpeedFan]

                                 28/04/2008 Тренировка №25

1. Разминка
2. Присед
    40х1х5
    60х1х5
    80х1х5
    85х1х5
    90х1х5
    92,5х1х5 - пятый раз помогли.
3. Жим ногами
    130х1х5
    150х1х5
    180х1х5
4. Пресс
    2х15 +10кг блин на грудь (скамейка 45 градусов)

 Тренировка 60 мин.
 Вода 0,5 л.

 PS: Уже на тренировке понял, что немного не грамотно составил план сегоднящних занятий в приседе. Надо было 85х1х5 убрать и делать не 92,5х1х5, а 95 постараться на 5 раз сделать.
 Очень тяжело прошла тренировка.

[GlazAlmaz]

что-то ты начинаешь лениться, по-моему...... нужно делать основных 3-4 подхода! а что у тебя? по одному рабочему подходу всего...

[SpeedFan]

Да я не сделаю просто, сил не хватит, и так всё очень тяжело ещё увеличивать подходы? Смысл? Если я всё-равно не сделаю.. я же не могу каждый раз повышать вес , да ещё и подходы увеличивать.

Вот так ты предлагаешь сделать? И получится, как сегодня с приседом, сделал 5 подходов, 6-й подход (максимум вес) сделал 5 раз с трудом, и то 5-й помогли, 7-й подход я бы уже не сделал просто.. может на 2 раза вытянул бы максимум.

[GlazAlmaz]

в приседаниях ты сделал не 6 подходов, а ОДИН - 92,5х1х5 - все остальные были разминочными и плане развития тебе ничего не дали... рабочими подходами считаются те, которые выполнены близко к пределу сил... ну в крайнем случае можно засчитать рабочим еще 90х1х5... после этого ты сделал ОДИН рабочий подход в жиме ногами... вот такая тренировка...

а нужно делать МИНИМУМ ТРИ РАБОЧИХ ПОДХОДА, если ты делаешь на 5 повторов... а лучше ЧЕТЫРЕ-ПЯТЬ РАБОЧИХ ПОДХОДОВ... ты дневник-то почитай, где я тебе давал всего 1 рабочий подход? только в синглах, но это совсем другое упражнение

никто ведь не заставляет все 5 рабочих подходов делать на 5 раз... если сделал присед на 5 раз, потом на 4, а потом три раза по 2 - это нормально, ты же устаешь...

[SpeedFan]

                                   30/04/2008 Тренировка №26

1. Разминка
2. Жим от груди стоя
    20х1х5
    25х1х5
    30х1х5
    35х1х5
    40х4х5
3. Жим лёжа
    30х1х5
    50х1х5
    60х1х5
    70х1х5
    70х1х3
    70х1х4
    70х1х2
4. Штанга на бицепс
    30х1х6
    40х1х6
    40х1х5
5. Незнаю, как называется это упражнение, короче за горизонтальную палку взялся 
    и опускал в низ трос (на трицепс)
    1х15

 Тренировка 1час 15мин
 Вода 0,7л
 

[GlazAlmaz]

на трицепс лучше делать отжимания на брусьях, чем то что ты делал на блоке... как вариант еще - жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти близко к телу)

и если ты добавляешь на трицепс упражнения, то делай их сразу после жима лежа, а потом уже в конце на бицепс, чтобы была последовательность

[SpeedFan]

                                   02/05/2008 Тренировка №27
1. Разминка
2. Становая
    50х1х5
    75х1х5
    80х1х5
    90х1х5
    105х4х5
3. Подтягивания
 ш/х (1х8) (1х3)
 параллельным (1х7) (1х4)

 Тренировка 60 мин.
 Вода 0,7л

 ЗЫ: Становая тяжело, как всегда. А вот подтягивания после становой это вобще нереально, до сих пор в этом себя уверяю.
       Макс, ну, что я перехожу на 2 раза в неделю тренировки, помоги пожалуйста составить программу.