Тема: Подтягивания

[Likler]

Для широчайшей, при условии что Вы не можете подтянуться и трёх раз лучше всего делать становую тягу.

Это где ж связь-то?

Всегда думал что если не можешь подтянуться, то лучше сначала тянуть верхний блок с повторным максимумом 15 раз, но вот насчет становой первый раз слышу.

[GlazAlmaz]

есть специальные тренажеры, уменьшающие вес тела при подтягиваниях...
вот если не получается ниразу подтянуться, можно использовать такой тренажер

[Dry]

Лучший способ научиться подтягиваться уже написали! Надо просто подтягиваться.
Я классе в 7 не мог и разу подтянуться. Начал тренировать бицепс и научился.
А вообще при подтягивании задействовано очень много мышц. Бицепс, дельты, широчайшие уже упоминались. Еще можно добавить пресс.

[mrocobes]

нету турника тренажорном зале чем можно заметь подтягивания?

[Reuel]

верхней тягой блока

[Роман]

на турнике грудь прокачивается???

[dine4ka]

Да. Но она скорее, как мышца-ассистент тут идет. Это упражнение не для грудных, канешна же. Для грудных лучше брусья либо же уж отжимания тогда, если речь идет о тренировках вне тренажерного зала.

[Allekssandr]

Я в школе вобще считал подтягивания чем то не реальным:) но летом, просто от делать нефиг, с друзьями ходили на турниках повисеть, ну и за 2 месяца я с 0 поднялся до 10 раз. Делал 3 подхода по сколько получается, но всегда старался повышать и не в коем случаи не сбавлять:)     

[BBZ]

я до армии и в армии тоже, делал 25 подтягиваний + еще около 7-8 с рывком (это если деды не напрягали, а с ними возможности кажутся безграничными))))). спустя год после армии залез на турник и смог только 5 раз сделать.
сейчас потихонечку набераю форму, хоть и весить стал больше на 16кг. А вообще согласен с тем, что подтягивания это ВЕЩЬ, без этого ни как.

[fitness_boy]

Насчет важности подтягиваний - согласен, если хотите широкую спину - обязательно нужно подтягиваться. Для начинающих должно быть самым важным упражнением, вместе с отжиманиями (для верхней части тела). Если ни разу не можете подтянуться - можно попробовать делать только негативную часть подтягивания. Ставите стул/пару степ-досок или просите кого-нибудь помочь дотянуться подбородком - и медленно себя опускаете, уже без какой-либо помощи. Так же можно и дропсеты делать с подтягиваниями, когда не осталось сил, делать только негативную часть упражнения.

[Sarta]

fitness_boy, с негативной фазой работала... Но оценить прогресс сложно)) Пока что как не могла подтягиваться, так и не могу Хотя, раньше в негативе "падала" секунды 3, теперь 15 нормально. Мой напарник (и опыт и результаты у него имеются) считает негативную фазу привилегией химиков, я его конечно случаю, но её никогда не "пропускаю" Теперь подтягиваюсь с его помощью... до 90 гр. угла в руках я сама дотягиваю без проблем, а потом отказ крылья уже отключились, а бицепсы ещё не включились, получается мертвая точка. Ну и бицепсы, относительно веса остального тела (78.7 сегодня), слабые... И собстно последнюю фазу позитива (до подбородка) делает уже он, а не я. В общем, по его совету со следующего раза буду отрабатывать как раз последнюю треть - запрыгивать на турник и с позиции рук в 90 градусов уже дотягивать подбородок до перекладины. Посмотрим, что это даст.

[fitness_boy]

Ну 15 секунд на негатив наверное многовато, я бы посоветовал делать как раз по 3 секунды, но до отказа - то есть когда не можешь уже медленно опускаться совсем. Ну и так 3 сета, с отдыхом в полторы-две минуты между ними. Бицепс при подтягиваниях не так уж и сильно работает, в основном широчайшие мышцы, я бы не сказал, что у меня сильный бицепс, а могу 15-16 раз подтянуться, если не очень широким хватом. Просто негатив советуют многие и он проще всего в использовании, но ладно, не буду слишком сильно навязывать свое мнение.

[Sarta]

если не секрет, сколько ты весишь?))

[fitness_boy]

Не сектрет, примерно 78кг.  В августе 2010 был примерно 73-74. Рост 180. Серьезно заниматься начал тогда же, было несколько перерывов из-за старой травмы, но сейчас все хорошо)) Расскажу подробнее в дневнике.

[sashavd]

Привет Парни. Я новичок. Подтягиваться умею многими хватами работаю (узким, широким, обычный, за шею, обратным). Конечно турник не даст то что может дать тренажерка. Но турничек мне как то ближе. Я вот занимаюсь в течении 3месяцев, читаю много инфы и делаю потихоньку выводы. За время занятий смог добавить вес с 65кг до 77кг. без гейнеров и всякой чепухи. Прокачал спину неплохо, грудь - за счет отжимания.
У меня такой вопрос. Бицак не качается так как бы хотелось(он есть но маленький), трицепс еще более менее. и получается рука худощавая. Что подскажете?