Тема: Сколько белка нужно на 1 кг веса

[Radmilka25]

А если вот протеиновый порошок содержит вкус шоколада, его нежелательно пить?

[sergkomisar]

самое главное это качество протеина , а не его вкус

[Sarta]

Дэ, от вкуса ничё не зависит.
Светик, протеиновые добавки нужны, када питание неполноценное или недостаточное.  Или када приём пищи пропускаешь и выбора нет. А так, если ты не под 100кг мясного веса и не учавствуешь в соревнованиях, то можно вполне пополнять все нужды в белках простой едой. Главное разнообразие и достаточность

[sergkomisar]

протеиновые добавки нужны, када питание неполноценное или недостаточное

а сама что нибудь потребляешь ?

[Sarta]

Иногда. Вот уже больше пару месяцев хаваю одну упаковку отечественного "Атланта" (белок - 80, угли - 9, жир 1,5) сывороточный + L-карнитин (немного), креатин 6г на 100, витамины и микроэлементы (некоторые даже в очень приличном количестве)... Вот вечерком хочу захавать, зарплата завтра, денег тока на проезд завтра на работу... а дома тока гречка.

[Sarta]

Можете сами подбирать состав рациона, сбалансированный по  основным аминокислотам, прежде всего незаменимым. В качестве  примерного ориентира можете использовать данные для так называемого  "идеального" белка, 1 грамм которого содержит:
•   изолейцина - 40 мг
•   лейцина - 70 мг
•   лизина - 55 мг
•   метионина и цистина - 35 (в сумме, так как организм может получать одну аминокислоту из другой)
•   фенилаланина и тирозина - 60 мг (в сумме)
•   триптофана - 10 мг
•   треонина - 40 мг
•   валина - 50 мг
Для неполноценных белков принято находить незаменимую аминокислоту, которой не хватает больше других (лимитирующую), и рассчитывать ее скор - процентное содержание по отношению к теоретически необходимому количеству. Иногда скор находят для двух аминокислот.