Тема: Креатин моногидрат

[PLAYDOGG]

 Диан, а креатин разве воду хорошо держит?
тоесть понятно что в клетках будет вода накополиваться, но не так же как там на метане какомнибудь...

у меня появилось два важных вопроса:
1. кофе или чай или кокао? что меньше мочегонит? что пить что не пить?, я думаю кокао и молоко фигачить, или чай и кофе тожа можна?
2.скольок мне его можна принемать? в нетренировочные дни хавать? сколько? Вес 73кг. слышал не на всех действует, на меня подействовал, схавл всего один один три до и три после трени, некоторые говорят мало его употребляют и незамечают эффект, слылаясь  что прибавка в весе не отнего.
 

[Sarta]

Да, креатинчик держит воду.
1. Меньше всего обладает мочегонным эффектом какао. А вот зелёный чай и кофе круто сливает воду. Кофе если пить больше 3-4 чашек в день, то наоборот - начинает накапливать воду. А так на самом деле просто не загоняйся, пей чай или кофе, когда хочется + минимум 2 литра воды чистой в  день, и всё будет путём.
2. Пей по инструкции. Как ты сказал, всё индивидуально - можешь потом попробовать дозу по-меньше или по-больше и отследить результат, так и узнаешь "свою".
Пожалуйста, проверяй орфографию перед тем как отправить сообщение... тебя очень сложно читать. Если честно, я точно не поняла, что ты имел в виду во втором вопросе...

[PLAYDOGG]

что значит креатин с транспортной системой( системой доставки в мышцы) и креатин без транспортной системы?

[PLAYDOGG]

короче у меня креатин фосфат, а не моногидрат,

воду походу накапивать не будет, а вот енергию дает неплоху.
в любом случае буду  хавать каждый день, в тренеровочные дни побольше, в нетренеровочные поменьше, визульно посмотрю и отпишу эффект дней через 7-10 когда мышцы более менее насытятся креатинфосфатом,

дохаваю  по быстренькому  пробную банку и потом может попробую моногидрат, хотя опухшим с воды неохото быть, темболее вода потом выйдет постепено после применния, посмотрю на что способен фосфат, хотя его несильно прям жалуют, перелопатил весь интернет, но по поводуц енергии он неплох это уже однозначно, посмотрим попозже как смотриться фосфат в  моих мышцах))))

кстати мочегонные продукты выносят воду с организма не задеваю воду  креатинмоногидрата в клетках практически, кто пьет моногидрат пейте побольше, хотя в туалет тожа будете часто бегать, но уто не страшно, после толчка сразу за кружку с водой хватаейтесь и все, только руки не забудьте помыть!)))

всем удачи!

[Sarta]

Ты как-то всё это дело топорно представляешь... не всё так просто. Любое мочегонное выводит электролиты, во-вторых пить надо действительно много, с учётом ещё и того, что белков в день полно.

Реакция равновесная - Креатинфосфат. + АДФ <=> Креатин + АТФ
т.е. увеличения какого-либо одного компонента приведёт к увеличению остальных трёх... Так что, по логике, не имеет значения что принимать, креатинфосфат или моногидрат. Это по логике, МХО моё...

Вот, и по-моему ты как-то слишком сильно загоняешься... есть много других радостей в жизни и твоя зацикленность только на аспекте этого креатина эффективности его действия не прибавит. Просто откушай курс - оцени - сделай выводы.

[PLAYDOGG]

так а я про это и говорю, я купил то его от делать нефиг, не от того что я фанат кретина или там чего то еще, я вобще скептик еще тот, и ко всему отношусь скептически, особенно к протеинам, гейнерам и протеинам, хотя есть реальные факты на практике знакомых...
короче не на что не надеюсь и добовляю его в рацион чисто из любопытсява, темболее заметел ЛИЧНО на себе что начинает по тихому действовать....скорей  бы загрузить креатином мышцы, у меня такое ощущениет что у меня организм вобще очень мало всегда выробатывал собственный креатин...

и еще оказывается у меня всетаки моногидрат, через  дней пять  уже посмотрю точно эффект.
загрузка такая:
 - в нетренировочные дни 3 капсулы перед завтраком и 3 капсулы перед ужином.
 - в тренеровочные дни 3 капсулы перед тренеровкой, 3 капсулы сразу после, и еще три либо перед ужином либо перед завтраком, в зависимости от времени суток в которое проходит тренеровка.
ну и соответсвенно хлебаю водичку в течении дня литрf 3-3,5, ем сейчас 4 раза в день, налегаю на углеводную пищу, т.к. пью  еще и протеин.

вотон - Twinlab Creatine Fuel
"Креатин играет важнейшую роль в энергетическом обмене. Он обеспечивает сокращение мышцы. Креатин является предшественником креатинфосфата - основного энергетического резерва мышцы. Расщепление креатинфосфата поставляет мышце самую быструю энергию и в значительном количестве. То есть наличие этого соединения необходимо для совершения коротких взрывных усилий, таких как спринт или поднятие тяжестей.

Исчерпывание запасов креатинфосфата приводит к мышечному утомлению и снижению мышечной силы. Повышение уровня креатина в мышцах на фоне достаточной калорийности питания позволяет проводить тренировки с еще большей интенсивностью.

Twinlab Creatine Fuel Powder содержит чистейший креатин моногидрат.Не содержит красителей, сахара, соли, консервантов.

Состав Twinlab Creatine Fuel
Каждая чайная ложка содержит:
5000 мг креатин моногидрата
Каждая капсула содержит:
700 мг креатин моногидрата"

Единственное немогу понять , когда просто в порошке то чайная ложка содержит 5000мг, тоесть если пить по три ложки в день  то организм получит гдето 15000мг,
а вот когда порошок в капсулах если пить даже по 9штук в день иногда, то получишь 6300мг в день, почему такая разниа? или в капсулах както круче действует?



 

[Sarta]

Просто разная дозировка. Как у любого лекарства...
Тем более по-хорошему-то надо бы рассчитать потребность на вес тела... кто-то 60кг весит, а кто-то 120. Ну как-то так)

[PLAYDOGG]

ну я гдето слышал что до 90кг собственного веса можна смело кидать до 1500мг в день в цикл загрузки, а при потдержании потом когда организм наберет по максимуму креатина можна и по меньше,
в любом случае сейчас я закидываю в день максимум 6300мг

[Дунёк]

Ну что, какие результаты с креатином? Тоже хочу купить

посоветуйте пожалуйста за сколько времени до тренировки его надо принимать? сколько примерно будет этот прилив энергии? В начале тренировки я делаю пресс минут 25,не уйдет ли вся энергия только на упражнения пресса?

[Sarta]

Креатин повышает общую энергетику и способность организма жечь первые 10 сек нагрузки... Это не кофе, типа выпил и бодрячок час-полтора... Эффект нарастает, стабилизируется, а после отмены - плавно падает.

[Дунёк]

Спасибо. Еще вопрос)Если я налью сок,положу туда 1 чайную ложку креатина,смешаю,и оставлю на 3- 4 часа,а потом выпью. ничего не случится? эффект от этого будет?

[sergkomisar]

а какой смысл в этом маркитанстве?
и какой эффект вы ожидаете от пищевой добавки?

[Sarta]

ЭЭээ... креатин моногидрат плохо растворяется в воде) так что он скорее всего просто останется на дне)) а если ты позаботишься о том, чтобы его оттуда соскрести и выпить, то проблем не должно быть. И действительно, на кой его оставлять на 3-4 часа?

[mrocobes]

у такой вопрос креатин советуют принимать в месте с углеводами. какие пропорции?Сколько длица цикл приема креатина и сколько нужно делать перерыв между циклами приема. И еще я читал ,что после прекращения приема результаты уходят правда или нет?

[mrocobes]

лудше креатин в холодной или горяций разводить или теплой водой