Тема: Дневник Numb

[ZanZak312]

Привет!
Не маловато каллорий-то в рационе? Почему именно 1200, а не, скажем, 1900? Как считали?)

[Numb]

Привет!
Не маловато каллорий-то в рационе? Почему именно 1200, а не, скажем, 1900? Как считали?)

у
Привет. Калькулятор насчитал мою норму 1800 ккал. С дефицитом ориентируюсь на 1200-1500ккал. Иногда получается чуть меньше иногда чуть больше, но ориентиро такой. Голодной себя редко ощущаю

[ZanZak312]

Какой калькулятор имеете ввиду?
Есть формулы...причем здесь же, на сайте) Вот http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=3

По тем же формулам, кол-во каллорий, необходимое вам, чтобы организм жил (или точнее - нормально фунционировал) - 1575 ккал в день
Умножаем на фактор активности, если занимаетесь 3-5 р в неделю, это где то 1,55. Получаем 2441,25 ккал в день
Это кол-во каллорий с учетом вашей физ. активности. Это ваша Норма. Примерно на такой каллорийности вашему организму будет очень комфортно
Если цель скинуть лишнее, уменьшаем комфортное число на 20%, т.е. создаем дефицит для похудения: 2441 - 20% = 1953 ккал
Вот такие ккал нужны для похудения.
Плюс вводим кардио, которое нам помогает похудеть, вырабатывая адреналин.

Вот как то так.
Как видите, я даже каким то образом насчет 1900 угадал, а 1200, это катастрофически мало, несмотря даже на то, что вы девушка)
Я сам совершил такую ошибку и потом подымал калорийность...щас у самого примерно 1900 и есть. И результаты есть)

[bogema]

ZanZak312, аккуратнее с советами повышать калорийность. Ни на каких  1900 худеться не будет, тем более физ. активность в виде степпера и уроков с дж. майклс - это не Активная физ. нагрузка. Про норму в 2500 ккал в день - вообще бред,ИМХО. У меня рост тоже 168,и если я буду есть 2500 ккал,то меня разорвет на тысячу хомячков.

[ZanZak312]

ZanZak312, аккуратнее с советами повышать калорийность. Ни на каких  1900 худеться не будет, тем более физ. активность в виде степпера и уроков с дж. майклс - это не Активная физ. нагрузка. Про норму в 2500 ккал в день - вообще бред,ИМХО. У меня рост тоже 168,и если я буду есть 2500 ккал,то меня разорвет на тысячу хомячков.

Это ваше ИМХО или проверено личным опытом?
Потому что на моем опыте все нормально худелось. О понижении задумывался только тогда, когда как раз худеться переставало, и приходилось срезать по 100 ккал в неделю
А мое ИМХО это если человек ранее не соблюдал диеты, то он мог наедать и 3 и 4к ккал, в зависимости от того насколько он любил сладкое и жирное.
И потом садиться на диету, в которой 1200 ккал это просто убийство
Лучше попробовать изначально свою посчитанную норму. И потом уже лично под себя подгонять.

Кстати, чтобы худелось на 1900 ккал, нужно просто сжигать больше 1900, вот и все.
А вот ниже зоны комфорта организма лучше не заходить, ибо имхо ни к чему хорошему не приведет

[Numb]

Какой калькулятор имеете ввиду

Калькулятор определения процента жира, тоже здесь на сайте. Он мне вот что пишеь, и это уже принынешних параметрах-5 кг

Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день.
Минимальное число калорий: 1860 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1581 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 56 г белка в день.

У меня примерно так и выходит по упражнениям. Физ активность и правда не большая, вряд ли я 2500 ккал сжигаю.  А наела я калории не жирной пищей( такую в принципе не люблю и не готовлю), а булками на завтрак и ужин и чай с печеньем, просто не всегда есть время готовить себе. Мне кажется даже мой муж столько не съедает каллорий, хотя тратит намного больше меня и не худой далеко.
Сомневаюсь, что у нас свами может быть одинакова норма калорий 1900 ( ну Не может мама в декрете жрать и тратить столько же как молодой парень, занимающийся в зале на тренажерах). Согласна, что 1200 маловато, когда будет близка цель буду постепенно поднимать.
Кардио делаю по возможности, но она не всегда есть, поэтому мне проще не нажирать много, чем тратить.

[bogema]

Это ваше ИМХО или проверено личным опытом?

Это мое ИМХО, проверенное личным опытом.

Потому что на моем опыте все нормально худелось.

Не сравнивайте себя с девушкой. Парню на 1900 будет прекрасно худеться наверное, не знаю. А девушке,которая не еб@шит в зале по 5 раз в неделю, на 1900 худеться не будет.

[Sarta]

Zak, ты полом ошибся со своими советами. Оставь человека в покое, все она правильно делает.

[Numb]

День 36

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творог обезжир мой	200г	200	202,0	36,0	0,0	6,6
	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
13:00	рис рассыпчатый	150г	150	169,5	3,6	0,3	37,4
	куриное филе вареное	150г	150	229,5	45,6	5,3	0,0
14:00	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
19:00	Пицца с  курицей	150г	150	411,0	19,5	12,0	54,0
20:00	Роллы	200г	200	284,0	19,4	13,4	21,6
		Итого за день:	1400г	1627,7к	141,9г	40,9г	162,9г
					35,7%	23,3%	41,0%

1000ш степпер, пресс40, отжимания 20

День 37

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творог обезжир мой	200г	200	202,0	36,0	0,0	6,6
	клубничное варенье	10г	10	27,1	0,0	0,0	7,1
13:00	куриное филе вареное	150г	150	229,5	45,6	5,3	0,0
14:00	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
17:00	сдоба Выборгская с маком	50г	50	152,0	3,8	2,6	27,8
18:00	Скумбрия в духовке	80г	80	109,6	10,5	6,7	2,2
	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
	конфеты ассорти бабаево	10г	10	46,5	0,4	2,4	6,0
		Итого за день:	870г	1155,2к	115,4г	27,2г	178,2г
					32,5%	17,4%	50,2%

1000ш степпер, 40 пресс, 20 отжимания. Тренировка с Д. Майклс 2 уровень 25 мин

Калорий маловато, а конфет многовато((( Но как то времени не было готовить и есть.
Постараюсь исправиться, но времени катострофически не хватает.

[Numb]

День 38

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творог 1,8%	200г	200	202,0	34,0	3,6	3,0
	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
14:00	макароны отварные	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	котлеты из куриного фарша	1 * штука	50	63,9	7,5	2,5	11,1
	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
18:00	куриное филе вареное	150г	150	229,5	45,6	5,3	0,0
	рис рассыпчатый	150г	150	169,5	3,6	0,3	37,4
20:00	миндаль	20г	20	129,8	3,7	11,5	4,1
	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
	Бородинский хлеб	2 * кусок	58	129,9	4,3	0,8	26,0
		Итого за день:	1188г	1319,4к	120,9г	39,8г	122,8г
					36,2%	27,0%	36,8%

1000ш степпер, 20 отжимания, 40 пресс
С идеальным меню никак не получается(( Белок уже не идет у меня. Никогда столько мяса и творога не ела. Вообще могла мясо не есть несколько дней. И готовить его времени особо нет. И покалориям получается сильно мало, добираю чем могу.

[Numb]

День 39

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творог 1,8%	200г	200	202,0	34,0	3,6	3,0
	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
13:00	шоколад ля флер 47%	20г	20	104,6	1,3	6,0	10,6
14:00	макароны отварные	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
	огурцы парниковые	20г	20	2,2	0,1	0,0	0,4
	перец болгарский	20г	20	5,4	0,3	0,0	1,1
	томаты	20г	20	4,6	0,2	0,0	0,8
	масло оливковое	2г	2	18,0	0,0	2,0	0,0
	Сыр Апетина	20г	20	48,0	1,8	4,2	0,7
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
18:00	рис рассыпчатый	150г	150	169,5	3,6	0,3	37,4
19:00	котлеты из куриного фарша	2 * штука	100	127,8	14,9	5,1	22,1
20:00	арахис	10г	10	55,1	2,6	4,5	1,0
	огурцы парниковые	20г	20	2,2	0,1	0,0	0,4
	перец болгарский	20г	20	5,4	0,3	0,0	1,1
	томаты	20г	20	4,6	0,2	0,0	0,8
	масло оливковое	2г	2	18,0	0,0	2,0	0,0
	Сыр Апетина	20г	20	48,0	1,8	4,2	0,7
	шоколад ля флер 47%	20г	20	104,6	1,3	6,0	10,6
		Итого за день:	1204г	1242,8к	80,1г	47,8г	131,9г
					25,0%	33,8%	41,2%

1000 шагов степпер, 40 пресс, 20 отжимания.

Углеводно-жировой опять день получился. Не лезут уже белки и сладенького хочется (пока не булок, а шоколада).
Может надо протеиновый коктейль, чтобы белки добить?? Только я в этом не разбираюсь.

[Sarta]

Можно взять мультикомпонентный. Из последних пробованных мной очень понравился Matrix 5.0 от Syntrax, вкус реально можно любой брать, они все замечательные. Мне понравился сливочный что-то там, ещё печенька черно-белая на пачке нарисована. Если его с молоком взбить получается как талое сливочное мороженое с шоколадной крошкой.
За вкус изолятов не отвечаю. От Universal был неплохой сывороточный изолят.

[Numb]

А у этих коктейле есть побочки? Или это просьо белок и все? И молоко я вообще не могу пить никакое, там нужно обязательно с молоком мешать?

[Sarta]

А от курицы какие побочки?... такие же и от протеиновых коктейлей...
Нет, молоко не обязательно, просто так вкуснее

[bogema]

а я купила изолят фирмы PVL - очень вкуснючий! А вот ON - вообще отстой,никогда больше не буду покупать эту фирму. Отвратительный привкус химии,фу.