Тема: Дневник Numb

[Numb]

День 28

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	Запеканка творожная	1 * 1/3 мультиварки	223	258,7	28,3	8,8	11,4
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
14:00	Скумбрия в духовке	100г	100	137,0	13,1	8,4	2,7
	Картофель запечённый в фольге	150г	150	132,0	3,2	2,1	26,7
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
	грейпфрут	150г	150	57,0	1,5	0,3	16,5
18:00	Скумбрия в духовке	100г	100	137,0	13,1	8,4	2,7
20:00	Запеканка творожная	1 * 1/3 мультиварки	223	258,7	28,3	8,8	11,4
		Итого за день:	1476г	1240,1к	100,7г	40,9г	114,7г
					32,7%	30,1%	37,2%

1000 шагов на степпере, 40 пресс и 15 отжиманий

[Numb]

День 29

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
	творог обезжир мой	200г	200	202,0	36,0	0,0	6,6
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
14:00	Скумбрия в духовке	100г	100	137,0	13,1	8,4	2,7
	Картофель запечённый в фольге	150г	150	132,0	3,2	2,1	26,7
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
19:00	Картофель запечённый в фольге	100г	100	88,0	2,1	1,4	17,8
20:00	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
		Итого за день:	1380г	932,7к	70,4г	16,6г	121,5г
					30,7%	16,4%	52,9%

1000 шагов на степпере, 40 пресс, 15 отжиманий.
Как то все сложнее дается мне диета((( Кефир и творог уже не идет, кое как в 2 приема это все ем. Хочется просто  макарон с сыром, без мяса. Может кто-нибудь подскажет еще источники белка?? Кроме творога, кефира и нежирной курицы??

[Verra]

Как то все сложнее дается мне диета((( Кефир и творог уже не идет, кое как в 2 приема это все ем. Хочется просто  макарон с сыром, без мяса. Может кто-нибудь подскажет еще источники белка?? Кроме творога, кефира и нежирной курицы??

Рыба. И жирная тоже. Свинина, говядина без видимого жира. Ну и печень можно, если любишь. Яйца.
Макароны с сыром - эт тоже не плохо, мне кажется. Если перебора по калорийности не будет. Но тут Диана наша лучше тебе посоветует.

[Sarta]

Все пральна!)
В сыре тоже много белка кстати. И постарайся привнести какое-то разнообразие в меню. Те же грудки можно приготовить по-разному: потушить с овощами, пожарить как стейк, сделать шашлык, запечь в духовке и т.д.

[Numb]

Я понимаю, что курицу можно по разному готовить, но я не могу ее есть на завтрак обед и ужин, чтобы нужное количество белка было. Готовить рыбу и курицу в 1 день это все есть, как то не хочется и времени у меня столько нет. Я еще готовлю с учетом того, чтобы ребенок есть мог (из бульона суп варю ему). Яйца я не ем вообще. Говядину свинину тоже как то не любит никто в семье, оооочень редко покупаем. Вот остается творог и кефир. А в сыре не многовато жиров??
Может какой-нибудь протеиновый коктейль есть?? Я в этом вообще не разбираюсь.
Знаю продают клетчатку в порошке, ее в еду добавляют. Есть смысл от нее?? И для чего она вообще??? Мне говорили, чтобы желудке разбухает и есть не хочется, но мне и так не хочется.

А еще вопрос, я ориентируюсь на соотношение БЖУ 130-30-150, это я правильно делаю или нет?? Кожа на руках стала очень сохнуть аж до трещин, может жиров не хватает?? Или витамины типа рыбьего жира?? Пока мажу оливковым маслом и витаминомЕ.

[Numb]

День 30

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	творог обезжир мой	200г	200	202,0	36,0	0,0	6,6
	клубничное варенье	30г	30	81,3	0,1	0,0	21,3
11:00	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
13:00	рис полированный	100г	100	330,0	7,0	1,0	71,4
	Ежики из куриного фарша	70г	70	119,4	5,7	8,1	6,1
14:00	печенье Мария	15г	15	64,7	1,2	1,8	10,7
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
18:00	картофель отварной	200г	200	164,0	4,0	0,8	33,4
	кетчуп Кальве	10г	10	6,8	0,0	0,0	0,0
19:00	Картофель запечённый в фольге	100г	100	88,0	2,1	1,4	17,8
21:00	Египетская смесь сухофруктов и миндаля	20г	20	86,4	1,2	4,0	11,3
		Итого за день:	1095г	1271,6к	64,3г	19,4г	198,8г
					20,9%	14,3%	64,7%

1000 шагов на степпере, 40 пресс, 15 отжиманий.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	Пасха твооржная	100г	100	665,0	41,0	32,0	47,0
	кулич Мхатовский	100г	100	385,0	7,3	12,0	62,0
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
13:00	борщ на курином бульоне	1 * тарелка	275	85,3	1,4	5,0	6,9
16:00	кулич Мхатовский	100г	100	385,0	7,3	12,0	62,0
17:00	Египетская смесь сухофруктов и миндаля	50г	50	216,0	3,0	10,1	28,2
19:00	куриное филе вареное	120г	120	183,6	36,5	4,2	0,0
		Итого за день:	945г	1991,9к	102,1г	77,3г	214,1г
					20,8%	35,7%	43,6%

1500 шагов на степпере, 40 пресс, 15 отжиманий.

Сегодня день измерений (все меряла до того, как сожрала 2000 ккал). Знаю что съела много, но я давно запланировала отрыв на пасху.

Вес 73 кг(-5кг )
талия  81см (-4см)
бедра 106см (-1см)
грудь 94см (-4см)

Результаты есть хотя внешне не заметно. Сегодня соединила все фотки, вообще разницы нет даже выкладывать не буду этот ужас. Печально(((  Странно, что попа так плохо худеет .(вряд ли там мышцы накачались за месяц)
Но я пока сдаваться не собираюсь. Буду продолжать.

[Verra]

У тебя отличные результаты. Не вешай нос! Эт нажирается быстро, скидывается медленней . Просто делай свое дело и все получится. Помнишь? - терпение и труд все перетрут.
А попа у всех, наверное, плоховато жирок отдает. Вернее, медленно. И у меня так же - с талии уже вон сколько ушло, а с жопы всего 2 см.

[Numb]

День 32

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	Хлопья фитнес от нестле	50г	50	176,5	4,3	1,1	37,5
	Кефир 1%	50г	50	18,0	1,4	0,5	2,0
	кулич Мхатовский	50г	50	192,5	3,7	6,0	31,0
11:00	сыр российский	30г	30	108,0	6,9	8,7	0,0
14:00	борщ на курином бульоне	1 * тарелка	275	85,3	1,4	5,0	6,9
	сыр российский	30г	30	108,0	6,9	8,7	0,0
	Бородинский хлеб	2 * кусок	58	129,9	4,3	0,8	26,0
16:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
19:00	куриное филе вареное	200г	200	306,0	60,8	7,0	0,0
	сыр российский	30г	30	108,0	6,9	8,7	0,0
		Итого за день:	973г	1344,2к	102,2г	52,9г	111,6г
					30,6%	35,9%	33,4%

1000 степпер, 40 пресс, 15 отжиманий

День 33

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	Запеканка творожная	1 * 1/3 мультиварки	223	258,7	28,3	8,8	11,4
11:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
14:00	макароны высшего сорта	150г	150	505,5	15,6	1,7	104,6
	сыр российский	30г	30	108,0	6,9	8,7	0,0
16:00	грейпфрут	150г	150	57,0	1,5	0,3	16,5
18:00	сыр российский	30г	30	108,0	6,9	8,7	0,0
	Бородинский хлеб	2 * кусок	58	129,9	4,3	0,8	26,0
20:00	Запеканка творожная	1 * 1/3 мультиварки	223	258,7	28,3	8,8	11,4
	шоколад 75% экспедиция	20г	20	111,2	2,1	8,2	7,2
		Итого за день:	1084г	1649,0к	99,5г	52,4г	185,3г
					24,6%	29,4%	45,9%

1000 шагов, 15 отжиманий, 40 пресс

[Numb]

День 33

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:09	Хлопья фитнес от нестле	50г	50	176,5	4,3	1,1	37,5
	Кефир 1%	50г	50	18,0	1,4	0,5	2,0
11:09	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
13:09	пельмени с куриным фаршем	20 * 1 шт	80	144,8	8,4	3,4	20,7
14:09	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
16:09	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
17:09	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
19:09	макароны отварные	150г	150	154,5	0,0	0,0	0,0
	шоколад 75% бабаево	20г	20	108,8	2,2	7,8	7,4
		Итого за день:	890г	863,0к	32,3г	23,0г	93,2г
					18,2%	29,4%	52,5%

1000 степпер, 40 пресс, 18 отжиманий.

Маловато сгеодня получилось, но не чувствую, что голодная. Может что-то неправильно посчитала. Готовить эти дни не было времени, поэтому с белками проблема.
Сейчас составляю меню на завтра и опять недобор. Может в калькуляторе чтото неверно?? Как может курица тушка (я так понимаю это вся курица приготовленная) быть меньше по ккал,чем филе вареное. Там же больше жира.

[Sarta]

Пельмени с куриным фаршем смущают... там реально 1 шт 4г весит?
Курица-тушка в калькуляторе правильно посчитана 190ккал 14г жира, 16г белка. Но это В СЫРОМ ВИДЕ. Я не знаю, почему они ее в готовые блюда отнесли. Так-то она уваривается на 30% и концентрация белка повышается до 21-22г на 100г готового продукта. А если при тушении снимала жир с поверхности воды, то тут уже гадание на картах, сколько там жира))

А готовое филе реально 153ккал, т.к. там 30г белка... в сыром виде 20-21

[Numb]

Пельмени не уверена скобько грамм. Нашла в инете средний вес примерно. Думаешь мало или много? Я их сама лепила. Не большие.
А если я курицу всю пекла в духовке, но частяии и ела только белое мясо, значи грамм 22 белка? И 190 ккал? Я еще овощи делала с ней, получилось в курином жире, тоже не зна как считать, масло вообще не добавляла.

[Sarta]

Пельмени не уверена скобько грамм. Нашла в инете средний вес примерно. Думаешь мало или много? Я их сама лепила. Не большие.

Я думала, грамм 20... Но если сама лепила может быть сколько угодно вообще. Без электронных весов далеко не уедешь, так что советую не гадать, а купить и взвесить. После их появления думаю много сюрпризов будет.

Если ела только белое мясо грудинки, тогда это филе... в готовом виде 150ккал, 30г белка. Если макала кусочки в жир, который там стек - хз. Вот я сама сейчас тоже курицу тушу, я сняла с нее кожу и видимый жир. Такое мясо в сыром виде я считаю как 5г жира и 18г белка. Получается если я при готовке снимаю ещё жир, то отнимаю от общего кол-ва. Но вообще это конечно всё крайне примерно...

Если овощи делала на курином жире, значит жир со всей курицы надо делать как на приготовленное мясо, так и на овощи.

Знаешь, на диете не едят курицу-тушку и супы именно из-за того, что хрен посчитаешь, а не из-за того, что больно жирно. По этому едят филе куриных грудок... там уж точно можно посчитать.

[Numb]

День 34

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творог обезжир мой	200г	200	202,0	36,0	0,0	6,6
	клубничное варенье	10г	10	27,1	0,0	0,0	7,1
11:00	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
13:00	овощное рагу в духовке(цв. кап, брок, перец, фасоль, кукр, горошек)	150г	150	54,0	3,6	0,5	9,9
	куриное филе вареное	120г	120	183,6	36,5	4,2	0,0
14:00	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
18:00	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
	куриное филе вареное	120г	120	183,6	36,5	4,2	0,0
20:00	гречневая крупа	150г	150	502,5	18,9	5,0	93,2
		Итого за день:	1420г	1597,0к	150,0г	28,4г	176,3г
					38,4%	16,5%	45,1%

500шагов на степпере, (чтото не пошло сгеодня больше, тяжело было и ребенок возмущался сильно), 20 отдиманий, 40 пресс.

В общем посчитала как вареное филе свою курицу из духовки. На ней не было жира от остальных частей. А вот на овощах был... Но вроде с жирами не перебор в сегодняшнем меню.
А весы, да, есть в планах купить, но пока даже сходить никуда не получается дальше детской площадки.

[Numb]

Надо добавлять кардио, без них наверное не так объемы будут уходить. Но пока нет возможность(( Муж в командировке с ребенком некому сидеть. Думала походить в бассейн, может так эффективнее будет.
Вообще ощущение, что ничего не меняется, даже эти 5кг, которые ушли не заметно.(((

[Numb]

День 35

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творог обезжир мой	200г	200	202,0	36,0	0,0	6,6
	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
11:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
13:00	овощное рагу в духовке(цв. кап, брок, перец, фасоль, кукр, горошек)	150г	150	54,0	3,6	0,5	9,9
	куриное филе вареное	120г	120	183,6	36,5	4,2	0,0
14:00	сыр российский	20г	20	72,0	4,6	5,8	0,0
16:00	Кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
18:00	курица, жареная в собств. жире	100г	100	266,0	24,0	21,0	0,0
	овощное рагу в духовке(цв. кап, брок, перец, фасоль, кукр, горошек)	100г	100	36,0	2,4	0,3	6,6
	шоколад 75% бабаево	20г	20	108,8	2,2	7,8	7,4
20:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого за день:	1390г	1237,6к	122,8г	44,1г	85,8г
					39,8%	32,4%	27,8%

1000 степпер, пресс40, отжимания 20р
Наконец-то удалось сделать еще упраджения с Д.Майклс 25мин, 2 уровень. Как-то тяжело мне он дался.((