Тема: Tais

[Tais]

Уже десять раз прочитала ваши ответы. Спасибо за разбор полетов! Больше всего мне нравится в ваших рассуждениях как раз-то учет мышечного строения, а конкретно - особенности женской фигуры. Оч круто! Спасибо!

Соберу все в кучу и покажу, что получилось.

[Prosche]

Давай, и не стесняйся, поправим если что, важно чтобы, в итоге, программу ты составила сама.

[Tais]

Посмотрел ваш большой, но интересный дневник. Девушка вы прекрасны, мой совет - ничего не меняйте, тренируйтесь в свое удовольствие.

Пропустила же. Спасибо! В целом мне повезло с внешностью, но еще ни одна женщина после 25 лет не оставалась упругой, гибкой и приятной на вид в любом ракурсе без спорта. Уникальных нет. Мужчинам это известно особенно

[Tais]

день 1 - спина:

5 мин кардио;
2 мин растяжка;

Тяга верхнего блока на грудь - 2*12, 2*8;
Тяга гантели одной рукой в наклоне - 3*15;
Тяга штанги в наклоне обратным хватом в наклоне - 4*12;
Жим штанги (с малым весом) - 3*12;

Гиперэкстензия - 3*15;
Пресс - 3*30;

Кардио 15 мин;
Растяжка.

День 2 - отдых.

День 3 - плечи:

5 мин кардио;
2 мин растяжка;

Жим гантелей сидя - 4*12-15;
Протяжка узким хватом - 3*15-20;
Отведение гантели вбок с "нависанием" - 4*15;
Отведение гантелей в стороны - 4*15;
Поднятие блина - 3*15;

Гиперэкстензия 3*15;
Пресс 3*30;

Кардио 15 мин;
Растяжка.

День 4 - отдых.

День 5 - попа, ноги:

5 мин кардио;
2 мин растяжка;

Болгарские сплит-приседания - 2*12, 2*10;
Мертвая тяга - 3*12;
Сгибание ног - 3*12;
Отведение ноги назад (с малым весом) - 3*20;

Гиперэкстензия - 3*12;
Пресс - 3*30;

Кардио 15 мин;
Растяжка.

День 6 - отдых.

День 7 - кардио 50 мин.


Вопрос: в день попы и ног какая последовательность упражнений лучше?

[Prosche]

Для начала попробовать так:
Первой - мертвая тяга. Самое тяжелое.
Далее сгибание ног, просто потому что оно полегче, чтобы немного отдохнуть после тяги, потому как сплит-присед - второе тяжелое упражнение и сразу после тяги ты офигеешь его делать.
ну и последнее отведение - добить попу, делать до отказа.

[Tais]

Для меня тяжелее всего болгарские приседания. Делаю их в раме, с грифом на плечах, передняя нога на степе, задняя на лавке. Упражнение освоила недавно, усилия вкладываю на полную катушку. После них чувствую себя мочалкой.
Мертвую делаю давно, устаю намного меньше. Если ориентируемся на степень тяжести упражнения, то сплит-приседания идут вперед совершенно точно. Но он них бицепс бедра горит и стонет еще минут 15. Растянем мертвой тягой или добьем сгибанием?

[Tais]

Между делом скажу, что ем 2150 ккал эту неделю. Вес плавает туда-сюда на 2,5 кг. в зависимости от тренировок. Сантиметровая лента показывает, что я не поправилась пока.



[вложение удалено]

[Prosche]

Тогда давай сплит, потом сгибание, мертвую и отведения.

[Tais]

Вот давай.
В моем городе жесткость холода вчера была -57 градусов. Передвигаюсь последний месяц на такси. И полдня провожу в офисе. Как при этом не растолстела еще?..




[вложение удалено]

[Prosche]

-57? Может это опечатка?
У нас с 23 до +15 похолодало, я уже с мотоцикла в теплый пикап перебрался, с мыслью какая холодрыга. При -57 я бы вообще никуда из дома нос не высунул.

[Tais]

Не опечатка. Жесткость по холоду - это мороз плюс ветер. То есть, при -37 и ветре 15 м/с получается куда более жгучая смесь. Но этой зимой был рекорд -62 без ветра. Вот это хардкор!

[Tais]

Это правда

[вложение удалено]

[Prosche]

Жесть. Никогда не понимал, что заставляет людей жить в таких местах, ну декабристов царь заставлял, эт ладно. А сейчас?

[Tais]

Я здесь родилась и живу до сих пор. Уехать пытаюсь давно, держит только отличная работа. Многие уезжают и возвращаются тоже из-за работы. У каждого свои приоритеты.

[Prosche]

А что за работа? Связанная с ресурсами? Нефть, газ? Я так понимаю люди не мазохисты, значит, скорее всего держат деньги. Насколько примерно у вас платят больше, чем за аналогичную работу в более "комфортных" местах?

P.S. Извини за оффтопик