Тема: ЗОЖник. Карабкаемся:)

[Verra]

Сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:02	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	Ольтермани 17%	16г	16	43,2	4,6	2,7	0,0
	филе грудки отварное	242г	242	273,5	57,1	4,6	1,0
	лук репчатый	45г	45	18,5	0,6	0,1	3,7
	масло оливковое	15г	15	134,7	0,0	15,0	0,0
	банан	84г	84	80,6	1,3	0,4	17,6
	каша гречневая 1:3	274г	274	214,3	8,5	2,2	42,5
	кефир 1%	440г	440	176,0	13,2	4,4	17,6
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	творог 1%	140г	140	110,6	22,8	1,4	1,8
	капуста пекинская	224г	224	35,8	2,7	0,4	4,5
	огурец парниковый	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
	хлопья "Геркулес"	60г	60	211,2	7,4	3,7	37,1
		Итого:	1716	1532,0	133,8	53,1	127,7
		Итого за день:	1716г	1531,9к	133,8г	53,2г	127,7г
					35,0%	31,6%	33,4%

Тренировка была гиревая:
подтягивания (на ремнях) 15 раз
толчок 16 кг х 2 х прав.рук. 10 (из них сама чисто в первом подходе 8 раз, во втором - 7 раз), лев.рук. 10 (из них сама чисто 4 раза в обоих подходах) - я, конечно, очумела от ТАКОГО прогресса, но, скорее всего, всё далось легче, потому что рядом была страховка в виде мужа и я не боялась вывернуть себе плечевой сустав.
рывок 16 кг х 2 х по 10
свинг 16 кг х 2 х 20

Сегодня я сытая .

[Sarta]

С упражнениями по-осторожней) Если в какой-то момент почуешь, что хва... делай перерыв на пару недель. Просто если делать вот так в силовом стиле, да через день, ни о каком восстановлении белковых структур речи вообще нет. Там только креатинфосфат и нервная передача.

Как эта силовая работа надоест советую взять каку-нить... хз... бутылку 2л и делать отведения с четкой техникой, можно даже с частичной амплитудой, чтобы не расслаблять внутри подхода. 30сек делаешь 30сек отдыхаешь... (это касаемо плеч все))

[Verra]

Ага, понятно. У меня ещё гантельки есть по 3 кг и одна большая гантеля разборная с блинами по 5 кг.
Просто у меня иногда с выходными бывает то густо, то пусто. Следующий раз более или менее нормальную силовую смогу сделать только в понедельник следующий, ну если не считать там отжиманий каких-нибудь после пробежек утренних. Хотя,  отжимания мне в ближайшие дни не светят, потому как болит фсё .
У меня вообще как-то не по-людски будут тренировки получаться. Допустим, в понедельник следующий что-нибудь на ного-жопу поделаю. Потом, по-моему, следующий выходной снова через недельку выскакивает, в него постараюсь грудь с чем-нибудь впихнуть... Ну и т.д. То есть, одна мышечная группа чуть ли не пару раз в месяц только будет получаться. Ну, отжимания после пробежек ещё - эт более или менее регулярно, свинги я тоже делаю после пробежек иногда. Как-то так.
Думала на работу на велосипеде ездить, но стрёмно, у нас ТАК сейчас велы воруют - ужас. Мне своего жалко. Как говорится, пристегнул - значит, подарил.
Диана, спасибосы тебе!

[Sarta]

То есть, одна мышечная группа чуть ли не пару раз в месяц только будет получаться.

А ну раз так, то всё ок!

Диана, спасибосы тебе!

Я люблю умничать, так что мне только в удовольствие))

[Verra]

Дианаааааа, КАК же ты была права, когда говорила - поосторожней с упражнениями!
Сегодня я инвалидко. У меня фсё болит, ощущение, будто по мне катком проехали. И, омойбох, КАК хочется ЖРААААААТЬ!
Жрать хотелось уже с утра, попыталась увеличить долю углеводов, сделала углеводный завтрак, но стало только хуже. А на работу ещё я, "умняшко", взяла в качестве перекуса банан. Ну, я его сожрала, конечно. И где-то через час после этого я думала, что начну свой стол грызть с голодухи. До дома еле доползла, такая вялость навалилась. Гречку чуть с кастрюлей не сожрала по приходе . В догонку полетело яблоко . Более или менее отпустило, но, блин, когда углеводов меньше, мне проще как-то. Ниже 100 г же лучше не опускать, да, Диан? Вот где-то возле этой цифры и буду держать угли лучше пока. До 150 максимум, видимо. Ну и завтрак для меня лучше белковый или белково-жировой .
Короче, вот:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
14:52	яйцо	130г	130	204,1	16,5	15,0	0,9
	банан	90г	90	86,4	1,4	0,5	18,9
	яблоко	300г	300	141,0	1,2	1,2	29,4
	хлопья "Геркулес"	100г	100	352,0	12,3	6,2	61,8
	гречневая ядрица	150г	150	462,0	18,9	5,0	85,7
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
	капуста пекинская	220г	220	35,2	2,6	0,4	4,4
	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,6
	огурец парниковый	70г	70	7,7	0,5	0,1	1,3
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	филе грудки отварное	100г	100	113,0	23,6	1,9	0,4
		Итого:	1198	1552,3	77,4	46,1	204,5
		Итого за день:	1198г	1552,3к	77,4г	46,1г	204,5г
					20,0%	27,1%	52,9%

Ну и утром было:
бег 3 км
20 отжиманий (2 х 10)

Я люблю умничать, так что мне только в удовольствие))

Умничай!
Да и на самом деле меня иногда надо тормозить , а то занесет не туда.

[Sarta]

Ниже 100 г же лучше не опускать, да, Диан?

70-100г это тот минимум,который потребляет ЦНС. Ну т.е. если ты эти граммы не съела, тогда организма их из белков возьмет... так-то пофик, если белков много потребляешь. Ну или если гликогена в печени полно... а такое обычно после загрузки только наблюдается. И кстати, чтобы кормить только печень (а печень держит уровень сахара в крови, как раз для лучшего состояния и питания ЦНС) лучше фруктозо-содержащее что-то есть - яблоки, груши, арбузик... ваще фрухты. Хотя если фрукты в итоге вызывают больше голода, чем насыщения, то конечно нужно смотреть в первую очередь на это.

По голоду, связанному с качалкой, завтра ожидай такую же картину, а на послезавтра должно отпустить. Честно скажу, очень тяжкая это задача на диету глядя силовые начинать)) Но в принципе, и такое осилить можно. Единственное советую с утра всё таки попробуй белок покушать и жирка немного, а угли уже в обед или позже, потому что чем сильнее к ним чувствительность, тем больше голода будет после них. Лучше уж на ночь глядя их поесть, чем с утра.

Ну и завтрак для меня лучше белковый или белково-жировой .

а ну вот я как раз про то))

[Verra]

Честно скажу, очень тяжкая это задача на диету глядя силовые начинать))

Вижу уже. Особенно если перерыв был. Когда начинается мышечная посттренировочная боль, я готова смести полквартиры .
Блин блин блин, нах нах нах, но завтра белково-жировой завтрак.
Спасиб, Диана!

[Verra]

Сегодня полегче. Жрать, конечно, тоже хотелось, но контролировать аппетит с белковой пищей гораздо легче .

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
14:43	лук репчатый	40г	40	16,4	0,6	0,1	3,3
	масло оливковое	15г	15	134,7	0,0	15,0	0,0
	филе грудки отварное	256г	256	289,3	60,4	4,9	1,0
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	Ольтермани 50%	26г	26	93,6	6,5	7,5	0,0
	творог 1%	280г	280	221,2	45,6	2,8	3,6
	каша гречневая	280г	280	219,0	8,7	2,2	43,4
	кефир 1%	220г	220	88,0	6,6	2,2	8,8
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
	капуста пекинская	220г	220	35,2	2,6	0,4	4,4
	огурец парниковый	90г	90	9,9	0,6	0,1	1,7
		Итого:	1555	1348,6	146,9	54,8	67,1
		Итого за день:	1555г	1348,6к	146,9г	54,8г	67,1г
					43,4%	36,7%	19,8%

[Sarta]

ммм... масло сливочное (( так соскучилась по нему. 20.04 соревнования в Саранске, мой как выступит - куплю обязательно. А то сейчас он меня сожрет за такие проделки. Я сливки-то прячу как могу... Сегодня места на полке лишился мой сахарозаменитель "чтобы глаза не мозолил", лежит теперь у меня в тумбочке))

[Verra]

Ух ты! Твой МЧ к соревам готовится? Молодец какой!
Слушай, зато никаких соблазнов дома. У меня так везде сладости и плюшки-ватрушки валяются, очень иногда напрягает. А ещё на каждых выходных почти - "А давайте что-нибудь испечём!" Это значит, что а давайте что-нибудь испечёт мама , то есть Я.
Ты там держись, представляю, КАК и тебе не легко сейчас. Как там говорят? Успех состоит из 70% - правильный рацион и 30% - тренинга? А вот ни фига. 50% - это терпение и забота близких, а потом уже 30% - рацион и 20% - тренинг . Так что, вы с твоим МЧ его успех спокойно можете на двоих разделить.

[Sarta]

В таком спорте к сожалению, все родные могут только мешать. Либо они мешают сильно, либо они относятся с пониманием и мешают несильно. Просто такая специфика, ничего не поделаешь... Мы уже через многое прошли вместе, так что относимся друг к другу с пониманием в этом плане. Я иду на уступки, он идет на уступки.

Но если сушиться одновременно - это полная жесть, нервы просто ни к черту)) хотя если не вместе, это ещё хуже

[Verra]

Вчера на сайт зайти не могла, почему-то.

Вот:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
14:27	лук репчатый	60г	60	24,6	0,8	0,1	4,9
	масло оливковое	25г	25	224,5	0,0	25,0	0,0
	филе грудки отварное	350г	350	395,5	82,6	6,7	1,4
	яйцо	60г	60	94,2	7,6	6,9	0,4
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 50%	26г	26	93,6	6,5	7,5	0,0
	капуста пекинская	420г	420	67,2	5,0	0,8	8,4
	огурец парниковый	144г	144	15,8	1,0	0,1	2,7
	творог 1%	140г	140	110,6	22,8	1,4	1,8
	кефир 1%	470г	470	188,0	14,1	4,7	18,8
	каша гречневая	256г	256	200,2	7,9	2,0	39,7
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
		Итого:	1997	1471,7	152,7	59,5	78,6
		Итого за день:	1997г	1471,7к	152,7г	59,6г	78,6г
					41,7%	36,9%	21,4%

И утром был:
бег 3 км

Завтра хочу взвеситься и замериться .

[Verra]

Вчера весь день на работе была, до позднего вечера. Голодновато, конечно, было, но не смертельно.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:42	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,6
	масло оливковое	15г	15	134,7	0,0	15,0	0,0
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	Ольтермани 50%	28г	28	100,8	7,0	8,1	0,0
	филе грудки отварное	296г	296	334,5	69,9	5,6	1,2
	творог 1%	280г	280	221,2	45,6	2,8	3,6
	кефир 3,2%	250г	250	140,0	7,0	8,0	10,3
	капуста пекинская	220г	220	35,2	2,6	0,4	4,4
	огурец парниковый	80г	80	8,8	0,6	0,1	1,5
	редис	100г	100	20,0	1,2	0,1	3,4
		Итого:	1409	1191,8	149,4	53,9	26,8
		Итого за день:	1409г	1191,8к	149,4г	53,9г	26,8г
					50,1%	41,0%	9,0%

Замеры:
вес 81,7 кг (было 83,5 кг)
талия 90 см (было 95 см)
бедра 110 см (как и было)
ляха 63 см (было 64 см)
Разница в неделю между замерами. Ну что, процесс пошёл и то радует. Понятно, что воды до фига сошло, но, может, и жирка чуть ушло .

[Sarta]

О молодцом! +
Естесстно жирок тоже ушел, дефицит-то был)... Я тоже обычно не особо радуюсь отвесу, т.к. там воды немеренно. Я считаю какой дефицит за неделю, делю это дело на 700 и примерно получаю граммы сожженого жира. Вот на эту цифру и ориентируюсь.

[Verra]

Диана, спасибо! Ты очень-очень помогаешь и мотивируешь.
Воды чувствуется, что до хрена ушло. Ну а вообще стало полегче. Даже на высоченных каблуках легче ходить .