Тема: Разминочные подходы и разогрев мышц

[avg]

Нужно ли делать начинающему разминочные подходы в базовых упражнениях (приседания, становая, жим лежа), если основные подходы делаются "до отказа"?
Если нужно, то сколько повторений и какой вес (в % от рабочего)?

[GlazAlmaz]

Нужно ли делать начинающему разминочные подходы в базовых упражнениях

если хочешь избежать травм, то обязательно нужно!

сколько повторений и какой вес (в % от рабочего)?

могу посоветовать делать 2 разминочных подхода:
1. 30% от максимума (но не менее пустого грифа) х  8 раз
2. 60% от максимума х 5 раз
при серьезных весах можно делать 3 разминочных подхода: 30%, 50%, 70%

[LEXYS]

 Вот недавно задумался.... От чего идет рост мышц? ну , во-первых, они рвуться и разрывы пополняются стройблоками,аминиками,-это и так ясно..
Но как лучше сделать,чтоб появился разрыв, а лучше много разрывов и больших по размеру?
Если мы выполняем упражнения на разогрев или делаем упражнения с гантелями,малых весов-мы разагреваем мышцы перед ударными сетами, делая мышцу эластичней ,ну и более стойкой к тяжелому сету.
   Если же сразу дать  ударную силу. Тоесть, сразу делать жим на 90% ,а то и 100%. И прочие упражнения. Ведь холодная мышца быстрее порветься!  (ну это можно представить ,хотя бы вспомнив свойство тел ,из физики)
      Каково ваше мнение?

[Yojeek]

ну что до меня я ваще без разогрева в бой сразу.. если судить по весам и очучениям с разогревом и без, то особой разницы не вижу,в общем и целом без разогрева даже могу чуть побольше вес взять.. но я не мужчина, да и веса у мя не такие чтоб я прям умирала с ними, посему судить сложно)
хотя если вспоминать курс физики класс эдак за 7 то ты прав) по идее должны рваться сильнее)

[LEXYS]

так вот и я так подумал, а все профессионалы,если почитать статьи, рекомендуют разогревать малые мышцы небольшими весами ,а уж только потом браться за большие веса

[GlazAlmaz]

не боишься, что мышца совсем разорвется? ))
фишка же не в повреждениях мышцы, а в микроразрывах... разминочные сеты обязателны, если хочешь избежать травм

[JLeLLIa]

Чтобы мышцы рвались надо работать на силу,а разогрев нужен чтоб подымать более большие весы,но для кого как.

[ATROSTOV]

Везде читаю, что нужно делать разминку и заминку, но честно говоря кроме там поворотов и наклонов что-то ничего из школьной программы не вспомню! хотелось бы понять, какие есть упражнения? (желательно на отдельные мышцы,особенно спина интересует!)

[Likler]

Я разминаюсь снизу вверх:
- подъемы на носки;
- бег на месте, в т.ч. с подъемом коленей;
- приседания;
- выпады;
- вращения тазом;
- наклоны во все стороны; ( одновременно!
- скручивания, в т.ч. с коленом к противоположному плечу;
- круговые руками;
- противоположные махи руками;
- движения локтями в горизонтали на уровне плеч;
- разминка шеи и пожимания плечами;

Каждое по 10-15 повторений + растягивание этой группы мышц, примерно по минуте. Вся разминка около 10 минут в энергичном темпе.

Чтобы размять спину: стоим прямо, ноги чуть шире плеч, наклон вперед и к колену.
Спину горбишь, держишься за колено, преодолевая сопротивление рук - выпрямляешься и разгибаешь спину.
И, естественно, гиперэкстензии без веса, плавно.

[Restakor]

я разминаюсь на велотренажере) а для спины канешно же наклоны) вниз и в бок)