Тема: Дневник Ясур

[Ясур]

Может и завидуют ))
На этой неделе я реально стала чувствовать мышцы пресса. Раньше, когда качала пресс, то всё удивлялась - почему они у меня не болят... вроде живот подтянулся, а сколько ни качаю пресс, не болят мышцы и все тут. Тешила себя мыслью, что наверно они у меня сильные. А на этой неделе почувствовала ... да, это что-то, теперь я их ооочень чувствую, особенно во время и после занятий с Джиллиан. После её "ходячей доски" и "скалолаза стоя" - самые тяжелые для меня упражнения.
Питание на выходных было в норме. Суббота -  Ккал 1666,  У 172, Ж 39,  Б 152; Воскресенье -  Ккал 1756, У 178, Ж 48, Б 143

[Ясур]

Вот мои результаты за 2 недели:

Вес: было - 67,3, стало - 66,9
Талия: 82 - 81
Бедра: 96 - 96
О. гр.: 102 - 102
Шея: 34 - 33

Процент жира - 26 ноября было 34,6 (в первом сообщении другой %, но я там с обхватом шеи ошиблась)
на сегодня - 34,1

За 2 недели всего похудела на 400 гр. Может все-таки калорийность уменьшить?

[Sarta]

Да, уменьшить до 1500ккал средней калорийности.

[Ясур]

Забыла написать, вчера вес был 66,3, сегодня 66,9. Никакого "зажора" не было, только купила попробовать форель натуральную в банке. Может с неё вода задержалась? Но она не соленая была.. ладно, снижу калорийность и продолжу. Может как-то средний вес высчитать можно? А то так прыгает... Я сегодня вообще надеялась цифру 65 увидеть ... а тут такой "сюрприз" ((

[Sarta]

Жирная рыба долго переваривается, так что она чисто физически может оставаться в пищеварительной системе долгое время. Да и такие вещи обычно соленые, а 1г соли сверх привычной нормы держит 100мл воды.

Вес считают обычно типичный, а не среднестатистический.
Например, за неделю у тебя показатели: 65,5  65,8  65,2  65,6  65,1  65  65,2
Ставишь эти показатели  в порядке возрастания:  65  65,1  65,2  65,2  65,5  65,6   65,8
Всего значений 7, а типичное значение будет 4-м как слева так и справа - 65.2
Очень удобный метод, т.к. опускает экстремумы.   

[Ясур]

мой вес за неделю - 66,9 66,3 66,5 66,3 66,7 67 67

по возрастанию - 66,3 66,3 66,5 66,7 66,9 67 67

средний 66,7, да, все равно мало похудела.
 
Самое обидное, вроде так стараешься.  Уже и финики, и шоколад убрала, ни сладостей, ни выпечки никакой. Только печенюшки две с утра, завтра заменю на цельнозерновые хлебцы. И спорт есть, каждый день - 3 раза в неделю с этой Джиллиан так напрыгаешься с утра... тяжело, но я стараюсь. И йога, и гимнастика, и бодифлекс, и прогулка по вечерам. А вес, как прирос. А так хочется результата. Как-то раньше быстрей вес уходил.

[Sarta]

Талия -1см это не достижение?))

Я хочу разъяснить 2 вещи. Первая - я посоветовала заменить простые углеводы сложными для бОльшей энергии и бОльшей насыщаемости, для оздоровления общего рациона. Если финики с печеньками настолько важны для психологического здоровья - лучше их вернуть. т.к. ...
Вторая - худеют ТОЛЬКО при дефиците калорий. Грубо говоря, если съесть торта на ночь на 1500ккал и при этом будет 500ккал дефицита,  похудеешь на эти самые 500ккал или 500 : 700 = 71г жира (Это оочень грубо говоря, потому что организм не научился использовать трансжиры (маргарин) на энергию, он их сразу в жировое депо кидает без разговоров). Здоровью от такой диеты конечно же хана придет, но сейчас не о том.

По этому, калорийность для похудения "нащупывают". Неделю посидела на 1700 - похудела на 200г, мало - надо делать 1500ккал. Посидела на 1500ккал неделю, похудела на 400г - нормально, оставляешь на следующую неделю. В ходе похудения обменные процессы всё равно будут подстраиваться под дефицит, да и само тело становится легче, требует уже меньше энергии. Так что это нормально, что сначала вес уходит легко, а потом со скрипом. Просто нужно "держать руку на пульсе" и корректировать калорийность по ходу движения.

[Ясур]

Талия -1см это не достижение?))

я думаю, что за 2 недели этого мало, всего - то 1 см, столько усилий и всего 1 см )) видать мало стараюсь ))

Если финики с печеньками настолько важны для психологического здоровья - лучше их вернуть. т.к. ...

да нет, возвращать не буду, я спокойно без них смогу обходиться, я же понимаю, что это мое личное желание и если я захочу, то в любой момент смогу все вернуть назад... только оно мне надо? для моего психологического здоровья на данный момент важнее видеть результаты моих стараний. А результаты так себе (в моем понимании) ... ну что - же, продолжим... В такие моменты я всегда напоминаю себе, чего я уже достигла.  Помогает ))

[Ясур]

Всего за сегодня : Ккал 1518,  У 153,  Ж 36,  Б 136

[Ясур]

Всего за сегодня:  Ккал 1505, У 173, Ж 34, Б 119. Поддерживать такую калорийность легче, я хоть не чувствую себя "объевшимся колобком"))

[Sarta]

Ну и отлично! я тоже такую держу)

[Ясур]

Перебрала сегодня с калорийностью чуток - всего: ккал 1549, У 197, Ж 30, Б 117, вчера так устала что-то, сил не было отписаться за день - всего: ккал 1494, У 135, Ж 39, Б 140. Вчера грудка была, белков больше, сегодня была рыба-тунец и белков маловато.

[Sarta]

Больше 100г белка - это уже немало, не беспокойся по этому поводу. Ну и +-50ккал - это не перебрала, это в районе погрешности. Я вот сегодня перебрала, у меня 3170 ))

[Ясур]

Я вот сегодня перебрала, у меня 3170 ))

Диана, а как ты питаешься на следующий день после "перебрала"? просто продолжаешь, как обычно или делаешь какой-то разгруз?
А у меня сегодня "великий" отвес, целых 700 гр. Но это просто "что-то не то съела", вечер, ночь и утро бегала к "белому другу". А может и вирус подхватила, горло побаливает. Поэтому все утро у меня был диалог сама с собой, пожалеть себя, отменить Джиллиан, сменить на легкую гимнастику или постараться осилить. Ведь потом "поедом себя съем" - слабачка, не справилась, все отговорки ищешь и т.п. В результате все-таки я её сделала, даже почему-то в конце занятия лучше стала себя чувствовать, чем в начале.

[Sarta]

Диана, а как ты питаешься на следующий день после "перебрала"? просто продолжаешь, как обычно или делаешь какой-то разгруз?

Это я к слову сказала "перебрала". У меня такие дни запланированные, это обычное чередование. Мне психологически легче есть целую неделю 1400ккал, а один день отожраться на 3000, чем постоянно держать 1700. Так что как перед так и после - запланированные 1400ккал.

Такая психология... да и обменка не падает с такими манипуляциями. Я и ем 3 раза в день, при том завтрак очень маленький, т.к. аппетита нет, а самый большой 60% от всей нормы - это обед часа в 3-4 вечера. Короче если кушать, так кушать много, детсадовскими порциями не удовлетворяюсь.