Тема: Дневник Катарины

[Катарина]

Ну как так можно ходить и не знать сколько.

Я не ставила себе цель - пройду-ка 10км, просто иду пешком, где раньше ехала на транспорте
По сумме получатся всего 4,5 км в день, по 1,5 км за раз, оказалась я развалина  :-&
Хотя в отпуске один раз прогулялась 15 км и ноги были в порядке...

Нельзя разом на себя сваливать жесткую диету и усиленную активность.

но судя по дневникам, которые я читала, люди начинают не только контролировать свое питание, но и заниматься ...
 

[Sarta]

но судя по дневникам, которые я читала, люди начинают не только контролировать свое питание, но и заниматься ...

Читала бы дневники тех, у которых всё получилось. Они начинают постепенно без маниакальности, часто пропускают тренировки и относятся к этому всему легко. Они чувствуют, что сегодня не их день и не осилят тренировку - и пропускают её, ну или чувствуют, что скоро сорвутся и позволяют себе съесть тарелку гречки с маслом и всё встает на свои места. Как ни странно, чем меньше зацикливаться, тем дальше пойдешь. Те, кто не парятся и сидят перед теликом с чипсами, а потом в один день начинают питаться одними овощами с грудкой и бегать по 10км - долго не выдерживают. Хотя тут вопрос упертости, кого-то хватает на день, кого-то на неделю-две, даже месяц, но итог один.

В общем, take it easy, baby ))
В конце цикла женщины тратят примерно на 200ккал больше, чем обычно + большое кол-во прогестерона. И кортизол в этой связке никак не нужен. И если мы подвергаем себя в стресс (любые резкие перемены) мы лишь усугубляем ситуацию. Все изменения должны происходить постепенно. Дай себе хотя бы 6 недель на переход к новому режиму. Прошла ты 4 км, начала у тебя нога болеть - отдохни день, после отдыха ты сможешь пройти уже 5 и т.д. Я помню, начала ходить в июне и после 6км я нафик слегла на пару дней. В августе я уже ходила по 25км в день даже не уставая и без какой-либо боли.. (будучи уже на 7кг меньше) я естесстно палку перегибала, но всё же.

[Катарина]

2 сентября
время / продукт / порция / ккал / Б / Ж / У
7:00
индейка / 52г / 43,7 / 10,0 / 0,4 / 0,0
хлебцы Гречневые / 15г / 42,5 / 1,7 / 0,5 / 7,9
Итого за прием: 86,2 / 11,7 / 0,9 / 7,9
10:00
творог Сваля обезжир / 70г / 60,9 / 11,9 / 0,4 / 2,5
сметана 15% / 10г / 16,2 / 0,3 / 1,5 / 0,4
черника / 30г / 13,2 / 0,3 / 0,2 / 2,4
Итого за прием: 90,3 / 12,5 / 2,1 / 5,3
11:00
слива / 100г / 43,0 / 0,8 / 0,0 / 9,6
Итого за прием: 43,0 / 0,8 / 0,0 / 9,6
13:00
куриное филе вареное / 120г / 183,6 / 36,5 / 4,2 / 0,0
капуста цветная / 100г / 30,0 / 2,5 / 0,3 / 4,5
сметана 15% / 10г / 16,2 / 0,3 / 1,5 / 0,4
кускус / 30г / 103,8 / 3,9 / 0,7 / 20,3
Итого за прием: 333,6 / 43,2 / 6,7 / 25,2
16:00
слива / 100г / 43,0 / 0,8 / 0,0 / 9,6
Итого за прием: 43,0 / 0,8 / 0,0 / 9,6
19:00
индейка / 120г / 100,8 / 23,0 / 0,8 / 0,0
огурцы грунтовые / 100г / 14,0 / 0,8 / 0,1 / 2,6
Итого за прием: 114,8 / 23,8 / 0,9 / 2,6
Итого: 710,9кк / 92,8г / 10,6г / 60,2г

Опять фигня какая-то получилась....

[Катарина]

3 сентября
время / продукт / порция / граммы / Б / Ж / У
7:00
винегрет 145г, яйцо крутое
Итого за прием: 234,2  10,0 / 16,0 / 11,8
10:00
банан 140г, творог Сваля обезжир 100г, ряженка 100г
Итого за прием:  262,6 / 22,0 / 3,1 / 37,1
13:00
говядина отварная 70г, овощн рагу 200г, сметана 15% 20г
Итого за прием: 408,2 / 22,9 / 24,5 / 14,9
16:00
персик 70г
Итого за прием: 30,1 / 0,6 / 0,1 / 6,7
19:00
индейка 150г, огурцы грунтовые 100г
Итого за прием: 140,0 / 29,6 / 1,2 / 2,6
Итого: 1075,1кк / 85,1г / 44,9г / 73,1г

рыыыы... беда у меня с углевода-а-ами

[Sarta]

С калорийностью беда, а не в углеводах. Слишком большой дефицит, если верить твоим подсчетам.
Пару дней погоды не сыграют (если точнее менее 3х дней), советую поднять калорийность до 1800 на один день после этого, а потом вернуться к режиму 1500. Не хочу пугать последствиями, многие с ними живут и идут на них, я просто не уверена, что это то, чего ты добиваешься.

[Катарина]

советую поднять калорийность до 1800 на один день после этого, а потом вернуться к режиму 1500

за счет чего лучше поднимать?

еще возник вопрос о супах, как вы к ним относитесь и если плохо, то почему?

[Sarta]

еще возник вопрос о супах, как вы к ним относитесь и если плохо, то почему?

С утра я варю скумбрию со специями и солью, получается такой типа суп. Если готовишь только себе, то нужно просто учесть все компоненты. Проблема возникает только когда готовишь на всю семью. В двух одинаковых тарелках супа может оказаться слишком большой разброс по калориям.

за счет чего лучше поднимать?

Не столь важно, естесственно, исключая джанкфуда. Попробуй добавить полноценный прием, типа порция гречки + курогрудка + 2 яйца + 1 ч.л. оливкового масла и стакан молока. Ну или что тебе нравится, овсянка на молоке + кусочек сливочного масла или картоха + говяжий стейк с салатом, как хочешь в общем.

[Катарина]

4 сентября
время / продукт / порция / ккал / Б / Ж / У
7:00
винегрет  190г
яйцо крутое  63г
хлебцы Гречневые  15г
Итого за прием: 318,1 / 12,3 / 19,2 / 23,2
10:00
банан  83г
ряженка  103г
творог Сваля обезжир 110г
Итого за прием:  222,1 / 22,9 / 3,3 / 25,6
11:00
персик  130г
Итого за прием:  55,9 / 1,2 / 0,1 / 12,4
13:00
говядина отварная  70г
хлебцы-молодцы  20г
овощн рагу 250г
Итого за прием:  427,9 / 23,6 / 23,9 / 18,3
16:00
яйцо 60г
огурцы грунтовые  56г
тунец в с/с  60г
масло оливковое  10г
хлебцы-молодцы  20г
Итого за прием: 252,0 / 20,7 / 17,7 / 2,4
20:00
тунец в с/с  50г
огурцы грунтовые 50г
томаты 40г
сыр Эдам  50г
Итого за прием: 212,2 / 23,3 / 11,8 / 3,1
Итого: 1488,2кк / 104,0г / 76,0г / 85,0г

надеюсь я не лопну 

[Катарина]

Вчера почти лопнула, ужин еле съела. Уф
сладкого и мучного не хочеца, потому что не лезет...

5 сентября

время / продукт / порция / ккал / Б / Ж / У
7:00
морковь  50г
редька  30г
яблоко  20г
подсолнечное масло  10г
кунжут  10г
сыр маасдам   81г
Итого за прием:  466,3 / 22,2 / 36,3 / 8,4
10:00
творог Сваля обезжир  125г
ряженка  90г
банан  80г
Итого за прием:  225,9 / 25,1 / 3,0 / 25,0
13:00
картофель отварной  167г
куриное филе вареное  92г
огурцы соленые  100г
хлебцы-молодцы  15г
Итого за прием:  292,7 / 32,2 / 4,0 / 29,9
16:00
морковь  70г
редька 60г
яблоко  30г
подсолнечное масло  10г
кунжут   10г
сыр маасдам 64г
хлебцы-молодцы  15г
Итого за прием: 430,4 / 19,1 / 31,8 / 12,9
21:00
яйцо  63г
хлебцы Гречневые 25г
Итого за прием: 169,7 / 10,9 / 8,0 / 13,5
Итого: 1584,9кк / 109,5г / 83,1г / 89,7г

[Катарина]

6 сентября

время / продукт / порция / ккал / Б / Ж / У
7:00     
яйцо 75г     
сыр маасдам 31г     
сметана 15% 10г     
хлебцы Гречневые 15г     
Итого за прием: 285,0 / 18,8 / 18,7 / 8,8 
10:00     
банан 124г     
творог Сваля обезжир 127г     
ряженка 82г     
Итого за прием: 262,7 / 25,9 / 2,7 / 33,8 
11:00     
персик 80г     
Итого за прием: 34,4 / 0,7 / 0,1 / 7,6 
13:00     
картофель отварной 152г     
индейка 111г     
огурцы соленые 60г     
масло оливковое 10г     
хлебцы-молодцы 20г     
Итого за прием: 318,0 / 24,9 / 11,5 / 26,9 
16:00     
морковь 80г     
редька 55г     
яблоко 20г     
подсолнечное масло 10г     
кунжут 10г     
хлебцы-молодцы 20г     
Итого за прием: 205,3 / 4,0 / 15,2 / 12,7 
19:00     
индейка 100г     
сыр Эдам фин 50г     
огурцы грунтовые 60г     
Итого за прием: 240,4 / 31,7 / 11,8 / 1,9 
Итого: 1345,8кк / 106,0г / 60,1г / 91,7г 

[Sarta]

Режим приносит результаты?

[Катарина]

Режим приносит результаты?

ээээ... ууу... я пока даже не знаю...
В полноценном режиме я только 3 дня. Привыкаю. 1-й день было слишком обжористо, 2-й уже легче. Сегодня пока все хорошо.

Я пока еще в самом конце цикла и поэтому замеры не делала. Два дня назад вес был 65,7, сегодня 65,3.

[Sarta]

Ну, ты отчитываешься уже 5 дней подряд и каждый день дефицит. По идее, за неделю уже можно делать какие-то выводы. Ты бы лучше фиксировала и вес и объёмы раз в неделю, чтобы наблюдать изменения. А то как-то странно получается, дефицит достаточно большой, а вес вырос. Хотя тут и конец цикла, пока непонятно.

[Катарина]

хм.. измерилась, блин.. 
в талии и попе +1, правда сейчас вечер... но утешает мало 

[Sarta]

но утешает мало

а зря, с утра и вечером мерки могут отличаться на очень много. Смерься завтра с утра.