Тема: Пора сжигать!

[Maers]

Доброго дня всем.

Мне 20 лет.
Рост мой 185.
А вес - 141 кг.

Жутко слегка:) Скоро вес догонит рост.

Задумал я похудеть.
Начитался всего.
( и тут статьи , Филатова, и там статьи и т.д. )

Вот как уже 11 дней пытаюсь питаться правильно. Физические нагрузки. Но почему я создал тему..

Ужасная па-ни-ка! Что я что-то по любому делаю не так.

В день ем примерно 1600-1800 калорий. (5-6 раз в день, небольшими порциями)
В день тренировок - чуть меньше. ( Тем более углеводов, во второй половине дня, пытаюсь вообще убирать. Только в первой половине дня )
Тренировки 4 раза в неделю.
В результате пока - 137.5
Паникую по поводу мышц воды и прочего. Что жир никуда не девается. И что я все делаю не так.
Если считать BMR -> TDEE я должен с такими тренями съедать в день в районе 3к с лишним калорий. Я столько даже съесть не могу!

Что делать? я запутался. Везде куча информации. Есть больше? Есть меньше? Заниматься чаще?
Сегодня встал на весы ( вчера утром было 137.5 ) Сегодня точно такой же вес.
Запаниковал еще больше по поводу эффекта Плато.

[sergkomisar]

Я столько даже съесть не могу!

Твой вес не от святого духа взялся, ты ел и больше на самом деле.
1. 11 дней это не срок вообще, это даже не начало.
2. Первый вывод делают по истечении двух недель при постоянном питании,  смотрят на изменения веса за  эти две недели.
3. Судя по разнице в 3,5кг уже, можно сказать что еды слишком мало и\или физ активности много.
4. 1600-1800ккал это мало для твоего веса очень.
5. Количество приёмов пищи значения не имеют.
6. Нужно начать увеличивать питание.

Почитай тут: 1. Как правильно вести логи прогресса
2. Как рассчитать суточную потребность в калория

[Maers]

Твой вес не от святого духа взялся, ты ел и больше на самом деле.

С 17 лет он неумолимо шел вверх.
Тут вопрос стоял что именно 3кк набрать за счет правильных продуктов. не так просто как я заметил. Не есть же по пол кило грудки или того же риса к примеру. Которые в те годы,  радостно равнялись с 1 биг маком или еще чем-нибудь жирным.

Калории считал как раз по этой формуле ( У филатова есть ).
Начав потреблять щас нужное кол-во калорий , вес не попрет в верх с бешеной скоростью? Учитывая что щас я питаюсь меньше чем надо? По чуть -чуть каждый день  прибавлять?

[sergkomisar]

Maers, начни сразу с 2000ккал и потом постепенно раз в неделю по 100 ккал поднимай, при этом отслеживай вес тела.

Тут вопрос стоял что именно 3кк набрать за счет правильных продуктов.

Вот именно по этому переход даже на другие продукты должен происходить постепенно.

[Sarta]

Не есть же по пол кило грудки

эээ... а что такого-то, я каждый день столько ем... +рыба, творог, яйца и т.д.

[Maers]

эээ... а что такого-то, я каждый день столько ем... +рыба, творог, яйца и т.д.

Хотел отметить , но не стал Я имел ввиду за один раз приема пищи.

Maers, начни сразу с 2000ккал и потом постепенно раз в неделю по 100 ккал поднимай, при этом отслеживай вес тела.Вот именно по этому переход даже на другие продукты должен происходить постепенно.

Начав завтра потреблять 2кк , если через пару дней увижу прибавку в весе - панику бить?

[sergkomisar]

Начав завтра потреблять 2кк , если через пару дней увижу прибавку в весе - панику бить?

все оценки проводить в недельном сравнении, за сутки возможны различные колебания.

[Sarta]

Хотел отметить , но не стал Я имел ввиду за один раз приема пищи.

опять в лужу... я за раз столько ем))

[Maers]

опять в лужу... я за раз столько ем))

Полкило грудок и пол кило риса за один прием пищи? о_О

[Sarta]

нет)) я не ем рис

Да не в этом суть. Рацион должен быть максимально чистым и первое, что нужно сделать - это его отчистить, а не урезать. Здоровые привычки лучше прививать постепенно, ибо дорога предстоит огромная. Перво наперво нужно убрать весь сахар и всё, что его содержит. Потом всё мучное. А потом лучше вообще на палео стиль питания перейти. По калорийности я бы с 2500 начала. Да если честно, то и 3000 набрать не проблема - сыр, семга, скумбрия и рацион набирается без труда вообще.

[Maers]

Постепенно добавляю калорийность..
Занимаюсь..
Сейчас вес 135.4. вода мышцы уходят?
Сантиметры в талии и других частях тела, одинаковые, как и были.

Занимаясь спортом еще и мышцы горят.

Пока ем 2200. не рискнул сильно прибавлять. Т.е. буду делать постепенно.

З.Ы.
Заметил такую фишку.
Раньше я не мог сильно втянуть живот. Он выпирал из под ребер, и шарик оставался. Если можно так сказать.
Если щас втягивать, живот кажется гораздо меньше , чем раньше. И неплохо заходит под ребра. Это как так? что это?

[Sarta]

Это висцеральный жир уходит (вокруг органов). Это хорошо, понижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

[Maers]

Отлично!
Такими темпами сам нужный жирок-то сойдет со временем?

[Sarta]

По идее, с талии тоже должен был объём уйти. Потом жир станет мягким. Но если будешь продолжать всё дальше - он уйдет. А вес и объёмы могут по началу вытворять что-то странное. Может быть такое, что держится дней 10, а потом за 1-2 дня сливаешь и сантиметры и килограммы.
Когда такой процент жира, организм сам хочет от него избавиться. Следуй намеченному курсу и скоро увидишь результат.

Хотя у меня вопрос... чем конкретно ты занимаешься? я о спорте... Как проходят тренировки?

[Maers]

По времени выходит минут 45-50. С кондером занимаюсь, все равно мокрый как губка.

Много подходов с небольшими весами.

Вчера пол дня по городу ездил ( метро,автобусы, на своих двоих). Перекусывал кефиром, пирожок с яйцом.

135.2 сегодня на весах.

З.Ы. Еще хочу бегать начать.

З.Ы.Ы. Померил щас талию, сантиметры на месте о_О.