Тема: 10 лет диет - help please

[ketty]

Всем привет! Истерзанная душой и телом 10 летними диетами прошу совета у форумчан:

10 лет назад исходный вес 68, рост 170. Низкокаларийка, убитый желудок, 60 кг и вес порос...
Ошибки осознаны: Спорт, диета 1200 кал (овощи в основном и немного белков) и результат - 58-60 кг держутся 6 лет.

Последние 3 года организм сдался. Тренировки стали тяжелее (каждый день аэробика или кросс фит), начались срывы на сладкое. После года поедания пачек печения по ночам вес - 69.

Гастрит и лечебная диета - вес падает до 58.

Последние пол года занятия спортом (кросс фит ежедневно), умеренное питание и снова срывы по ночам (плюшки и тд)
Вес - 75! Помогите плиз проанализировать рацион и изабавится от 10 кг к июню (мое 30 летие)!

7.30 утра геркулес на воде (30гр) и 1 белок
8.00 Тренировка
10.00 2 ложки гречи, 2 белка, 3 огурца
12.00 суп из некрахмалистых овощей
13.00 большой салат и 150 грам 5% сыра
16.00 большой салат и 100 грам 5% сыра, 2 ложки бурого риса
19.00 большой салат и 150 грам 5% сыра

перекусы морковкой, капустой, огурцами

Получилось 1500 кал(не думала что овощи такие калорийные) 50% угл, 30% белки 20% жиры)

Срывы на углеводы неправильные в болших кол-вах

П.С. мясо и рыбу не ем поскольку убила желудок и не хватает ферментов для переваривания

[Sarta]

Ошибки, видимо, всё-таки не осознаны... Ты за 2 полных месяца хочешь убрать 10кг? Рассчитывай на 5 месяцев, тогда поможем.

[ketty]

Буды рада помощи и на 5...

Что на твой взгляд нужно поменять чтоб побороть срывы (через день) и сбросить жир?

П.С. Ты считаешь что здоровой диетой и спортом (я еще и в воллейбол играю) нереално взять темп 1 кг в неделю?

[sergkomisar]

ketty, чтобы побороть срывы нужно либо их не допускать, либо сделать их плановыми .
Вес можно снижать быстрее, но смысла в этом нет, это для здоровья не хорошо.

[ketty]

Я пытаюсь понять связаны ли срывы с недостаками в питании и, если да, то как подкорректировать

[sergkomisar]

ketty, срывы в питании это психология, обойти ее можно если недостатки сделать прогнозируемыми.
Как вариант начать пытаться так чтобы вес был стабильным или даже немного рос, а только затем снижать.
можно использовать в питании продукты с большим объемом но с не большими ккал.
Прием пищи сместить в то место в которое тебе наиболее голодно.
И тд.
То есть вариантов много, нужно подбирать под себя.

[rabi]

Господа, я ужасно простыла на аквааэробике, у нас лягушатник какой-то, а не бассейн (но ближе нет ничего). Во-первых, интересует, принимал ли кто-нибудь кагоцел, как антивирусный препарат, действует ли. А то мне врач прописал, а я первый раз слышу.

[Rocketpower]

У вас проблемы психологического толка мешают похудеть, это очевидно. Так что смотрите с этой стороны.