Тема: Дневник Launcelot

[Sarta]

Тут легче один раз показать... ))

http://youtu.be/Tchx5IFOHD4

[Launcelot]

Благодарю! 
Попробую в следующий раз так сделать

[Alpha]

Я сделала себе лямки из пояса от борцовского кимоно. Т.к. брезентовые очень жесткие и увеличивают диаметр. А вообще, лямки продаются в магазинах спорттоваров. К стати, с ними гораздо удобнее подтягиваться.

[Alexey_Good]

Каким хватом становую делаешь?
Лямки - это лишнее, имхо. Предплечья должны пропорционально развиваться тоже.
Лучше тогда предплечья отдельно тренировать - удерживать блины пальцами на время.

[Sarta]

Если б я лямки не использовала, я б уже на 80кг застряла. А в новом зале, ещё и гриф проворачивается на ура, так что начинаю их одевать уже с 50кг... Ну подтягиваюсь я без лямок пока...

[Launcelot]

Хват обычный, такой http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2e/Deadlift_illustration.jpg?uselang=ru

Как вариант, основные подходы можно делать с лямками. Затем 2 дополнительных подхода с меньшим весом, но без лямок - для предплечий

[Sarta]

Не вариант делать 2 дополнительных подхода для спины, чтобы потренировать предплечья... бред какой-то.
В конце тренировки повиси на турнике, сколько сможешь. Если покажется легко, намотай на турник полотенце, чтобы по-толще вышло, вот тебе и тренировка на хват.

[Alexey_Good]

Делай разнохватом или замковым хватом. И все ок будет.

[Launcelot]

Замковый хват ниосилю
Попытаюсь сделать разнохватом в ближайшую тренировку. Если из этой затеи ничего не выйдет, возьму лямки.

[Sarta]

Если вес тяжелый, разнохват может неравномерно нагрузку распределить... спину сорвать проще, короче. Ну я как всегда хорошие новости сообщаю)) В общем, в разминке - можно и разнохватом, в тяжелом-рабочем - лучше лямки, чтобы о хвате вообще не думал.

[avg]

Когда я делал тягу, лямки (или разнохват) использовал только на последнем рабочем подходе, и то если знал, что руки не выдержат.

[Launcelot]

Если вес тяжелый, разнохват может неравномерно нагрузку распределить...

Тоже была такая мысль. Но если уже решил попробовать разнохватом, то попробую. Осознаю на своем опыте все плюсы и минусы.

Когда я делал тягу, лямки (или разнохват) использовал только на последнем рабочем подходе, и то если знал, что руки не выдержат.

Я тоже не использовал. Пока не дошел до 90кг. Как оказалось, сила спины растет значительно быстрее, чем у предплечий.

[Launcelot]

Тренировка 29.01.2012

Впервые за долгое время тренировался в первой половине дня. Состояние было вялым, поэтому пришлось разогреваться дольше. Пересмотрел тренировочную программу и внес небольшие изменения. Теперь буду тренировать в один день ноги и плечи, в другой грудь и бицепс, в третий спину и трицепс.
Присед: 55х8, 75х8, 95х10, 95х11, 95х10
Подъем на носки: 90х20, 90х18, 90х18
Жим стоя: 20х10, 30х8, 40х8, 40х7, 35х7
Разводка гантелей: х17, х12, х10.

[Launcelot]

Тренировка 31.01.2012


1. Жим лежа (тяжелый): 50х8, 70х3, 70х1, 65х5, 65х4.
2. Брусья: 1х13, 1х11, 1х8, 1х7.
3. Подъем штанги на бицепс: 16х12, 28,5х14, 28,5х11, 28,5х7.
В конце осталось немного времени, сделал 2 подхода разведения рук с гантелями.

[Launcelot]

Тренировка 02.02.2012

1. Становая тяга: 50х8, 70х8, 95х10, 100х15, 100х13. Выполнял разнохватом, предплечья почти не уставали!
2. Подтягивания: 1х10, 1х6. Третий подход не стал делать, очень устал после становой.
3. Подъем на трицепс из за головы: 21х10, 29х10, 26х8.