Тема: Дневник Launcelot

[avg]

По технике - смотри видео, в интернете, как другие делают; в зале попроси тренера или опытных граждан, чтоб посмотрели за техникой и подсказали. Пробуй разную ширину хвата (если плечи сильно работают - наверно узковато берёшься), ширина хвата у каждого своя и зависит от ширины грудной клетки и длины рук... Пробуй делать очень медленно, должен прочувствовать, как при начале подъёма напрягаются именно грудные.

[Launcelot]

Ты всё время пытаешься жать тяжело, а это дело надо чередовать - легкий жим на 12 повторений 3-4 подхода и тяжелый на 1-6 повторений 1-3 подхода. Тогда будет расти сила.

Т.е. нужно разбить это упражнение на 2 тренировки? В один день легкий, в другой тяжелый?
Спасибо за подсказки, попытаюсь последовать.
В начале мой рабочий вес был 35-40 кг, точно не помню. Примерно за 4,5 мес я дошел до 65 кг на 6-7 повторений. Потом из за болезни и травмы плеча я не работал с жимом около 9 недель. Когда восстановился, рабочий вес упал до 55. За полтора месяца я прибавил только 5 кг, даже не дойдя до веса, который мог поднимать ранее. 

[Launcelot]

По технике - смотри видео, в интернете, как другие делают; в зале попроси тренера или опытных граждан, чтоб посмотрели за техникой и подсказали. Пробуй разную ширину хвата (если плечи сильно работают - наверно узковато берёшься), ширина хвата у каждого своя и зависит от ширины грудной клетки и длины рук... Пробуй делать очень медленно, должен прочувствовать, как при начале подъёма напрягаются именно грудные.

Благодарю, попробую взяться пошире. Наверно, действительно узко берусь, к тому же руки длинные.

[Sarta]

Т.е. нужно разбить это упражнение на 2 тренировки? В один день легкий, в другой тяжелый?

Я делаю одну неделю легкий жим, вторую - тяжелый. Жим прибавляется по 1.25кг в 2 недели. Ты для себя должен будешь сам найти интервал между легкими и тяжелыми тренировками, потому что это индивидуально. Ориентируйся пока что на прибавку 2.5кг на каждой тяжелой тренировке, потом сбавишь темпы до 1кг.

[Launcelot]

Я делаю одну неделю легкий жим, вторую - тяжелый. Жим прибавляется по 1.25кг в 2 недели. Ты для себя должен будешь сам найти интервал между легкими и тяжелыми тренировками, потому что это индивидуально. Ориентируйся пока что на прибавку 2.5кг на каждой тяжелой тренировке, потом сбавишь темпы до 1кг.

В моем зале такая проблема, что нет маленьких дисков (1,25) для большого грифа. Поэтому приходится прибавлять по 5 кг.
Попробую делать жим 2 раза в неделю, легкий и тяжелый. В один день можно проводить жим лежа и становую тягу?

[Sarta]

2 раза в неделю может быть слишком много, говорю... пробуй 2 раза в 10-12 дней. Я делаю 2 раза в 14 дней.

В один день можно проводить жим лежа и становую тягу?

В принципе, да

[Launcelot]

В 10-12 никак не получится. Либо раз в 7 дней, либо в 9 (через тренировку), либо в 14. Пока что остановлюсь на 9 днях, посмотрю как пойдет, как буду восстанавливаться.

[Sarta]

Значит пробуй одну тяжелую тренировку  2 недели, чередуя с одной легкой тренировкой. В легкую тренировку делай тогда 12 повторений и 5 подходов, тут можно объема добавить. А в силовом стиле на 1-6 повторений 3 подхода. Можешь попробовать поднимать в тяжелых так: (вес для примера) 70кг х 6, через 2 недели 75кг х 1-2, через 2 недели 75кг х 5-6, через 2 недели 80кг х 1-2 и т.д.

Растешь когда отдыхаешь, а не когда тренируешься... не забывай об этом.

[Launcelot]

Недавно начал принимать креатин. По утрам кишечник начал преподносить сюрпризы в виде диареи. Это может быть из за креатина?

[Sarta]

Может. Его надо пить с виноградным соком, либо с чем-то ещё высокогликемическим, либо с аминокислотами или сывороточным протеином. Без углеводов он не усваивается.

[Launcelot]

Спасибо, учту!

[Launcelot]

Тренировка 22.01.2012

Присед: 55х8, 70х8, 95х8, 95х8, 95х8.
Подъем на носки: 50х10, 85х17, 85х17, 85х12.
Подъем на бицепс: 16х12, 26х15, 26х10, 26х10, 26х7.
Подъем на трицепс: 26х12, 26х8, 26х7, 26х5.
Тренировка прошла успешно, ушел довольным

[Launcelot]

Тренировка 26.01.2012 (предыдущая была 24, а не 22)

Прокачался плохо.
Становая тяга: 55х8, 85х8. Выполнял с толстым грифом, держать было тяжело. Пока не освободился нормальный гриф, переключился на жим лежа. Пошло как то не очень.
Жим лежа: 40х10, 55х12, 55х8, 55х8.
Становая тяга: 95х9, 95х8, 90х8. Сильно сдавали предплечья, не мог больше держать. Спина при этом нагрузилась слабо.
Подтягивания: 1х7, 1х6, 1х5.

[Sarta]

Лямки не пробовал?

[Launcelot]

Лямки не пробовал?

Не пробовал. А что с ними делать?