Тема: Дневник Launcelot

[Launcelot]

Тренировка 16.05.2013

1. Жим стоя: 35х8, 50х12, 50х8.
2. Жим Арнольда: 34х12, 34х9, 34х10.
3. Отведение гантелей стоя: 14х14,14х13, 12х12
   + Подъем на носки: 105х25, 105х22, 105х15.
4. Отведение гантелей лежа: 14х12, 12х14.
Подтягивания (рандомно): 16,13.

Тренировка 18.05.2013

1. Становая тяга: 65х8, 105х8, 130х11.
2. Тяга верхнего блока за голову: 40х10, 60х13, 60х10, 55х11, 55х12.
3. Шраги с гирями: 64х17, 64х17, 64х15.
4.  Разгибание рук со штангой из за головы: 35х12, 35х10, 32х10.


Тренировка 21.05.2013

Сдавал экзамены, истощил нервную систему, поэтому на тренировку пришел никакой. Жал позорно, чувствовал, что не хватает энергии. 
1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 80х4, 80x2, 75х5.
2. Жим гантелей в наклоне: 45х14, 45х11, 45х10, 45х9.
3. Разводка с гантелями с супин6ацией: 20х11, 20х9, 20х8 + Подъем гантелей на бицепс: 32х11, 32х9, 28х8, 25х12.

Тренировка 23.05.2013

1. Жим стоя: 35х8, 55х8, 50х9.
2. Жим Арнольда: 37х11, 37х9, 37х7.
3. Отведение гантелей стоя: 14х14,14х13, 14х12
   + Подъем на носки: 105х25, 105х20, 105х18.
4. Отведение гантелей лежа: 14х11, 12х14, 12х12.
Подтягивания (рандомно): 16,13, 14.

[Sarta]

красава+
когда сушка?

[Launcelot]

красава+
когда сушка?

Спасибо) Сейчас вешу 85 кг, буду еще набирать 10 кг минимум. Потом сушка.

[СаНтИлА]

Выглядишь неплохо +
Насчет сушки правильно говоришь, нечего себя голодом морить!!!

[Sarta]

Просто смотрю на своего мч, слушаю его выводы, он пришел к тому, что разжираться особо нельзя.  С большим процентом жира и мышцы растут херова. Жир же влияет на гормональный фон. А в тебе уже процентов 20-22... Это много. Да и лето тем более на носу...

[Launcelot]

СаНтИлА, благодарю!
Sarta, 22% жесть. Думал около 17-18%. В принципе, сухим я никогда не был, даже при весе 64 кг. Не было яркой венозности и четкого пресака. Если сейчас начать сушиться до процентов 10, от мышц мало что останется. От силовых тем более, хотя они и сейчас не супер.

[Sarta]

Если сушиться, как дэбилу то да)) а если с умом и долго, то нормально.
В кратце - оставляй силовые тренировки и посчитай, сколько ты ешь за неделю (раздели это всё на 7, чтобы получился ежедневный средний калораж). Со следующей недели начинай чистить рацион от всякого джанка, чтобы дефицит был 500-700ккал от стартового уровня. Так недели 3, потом можно дефицит увеличить до 1000ккал и добавить один загрузочный день на неделе.
Белки и полезные жиры не трогай, режь быстрые угли и вредные жиры.
Так ты можешь сохранить все свои силовые и мышцы. Но сразу предупрежу, там под слоем гораздо меньше, чем ты думаешь, так что ориентируйся именно на силовые, а не на том, что объемы будешь терять.

Это в двух словах... Если реально надумаешь, подробней поговорим, я те список литературы подготовлю.

[avg]

Молодец, мощно выглядишь.

[mrocobes]

+ модца

[Launcelot]

Всем спасибо!

Последние несколько недель разбирался с учебой, мало спал и еще меньше ел. Поэтому силовые немного скатились. Сейчас возвращаюсь в обычный режим.

Тренировка 25.05.2013

1. Становая тяга: 65х10, 105х8, 130х12.
2. Тяга верхнего блока: 40х10, 62,5х11, 60х10, 55х9, 50х10.
3. Разгибание рук со штангой из за головы: 35х11, 35х10. +Тяга гантели  2 подхода.
 

Тренировка 28.05.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 80х5, 80x5, 75х5.
2. Жим гантелей в наклоне: 48х10, 45х9, 45х6, 38х10.
3. Разводка с супинацией: 20х10, 20х8. +Подъем гантелей на бицепс: 32х14, 32х9, 28х8, 25х11.

Тренировка 30.05.2013

1. Жим стоя: 35х8, 55х7, 50х11.
2. Жим Арнольда: 37х11, 37х8, 34х8.
3. Отведение гантелей стоя: 14х15,14х12, 12х11
4. Отведение гантелей лежа: 14х10.
Подтягивания (рандомно): 17,15, 13.

Тренировка 1.06.2013

1. Подтягивания: 17, 15, 11.
2. Тяга верхнего блока за голову: 60х13, 60х12.
3. Шраги: 90х15, 90х13, 90х13.
4. Тяга гантели:  3 подхода
5.  Разгибание рук со штангой из за головы: 35х15.

Тренировка 4.06.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 85х3, 80x3, 80х3.
2. Жим гантелей в наклоне: 48х12, 48х10.
3. Подъем гантелей на бицепс: 31х14, 28х12, 28х8, 25х11.
4. Брусья: 12, 9.

Тренировка 6.06.2013

1. Жим стоя: 35х8, 55х9, 50х11.
2. Жим Арнольда: 37х12, 37х10, 34х11.
3. Подъем на носки со штангой: 105х25, 105х17, 105х19.
4. Отведение гантелей стоя: 16х14,16х12, 16х10
5. Отведение гантелей лежа: 14х13, 14х13, 14х13.
Подтягивания (рандомно): 16,13, 13.

Тренировка 8.06.2013

1. Становая тяга: 65х8, 105х8, 135х11.
2. Тяга верхнего блока за голову: 40х8, 60х12, 55х13, 55х10, 50х10.
3. Шраги: 95х12, 95х16, 95х15.
4. Тяга гантели:  3 подхода
5.  Разгибание рук с гантелями из за головы: 2 подхода.

Тренировка 11.06.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 85х3, 80x4, 70х9, 65х10, 60х12.
2. Разводка с супинацией: 20х11, 20х10.
3. Подъем гантелей на бицепс: 31х15, 31х11, 28х10, 25х11.

Тренировка 13.06.2013

1. Жим стоя: 35х8, 55х11, 55х7, 50х8.
2. Жим Арнольда: 37х12, 37х10, 34х12.
3. Отведение гантелей стоя: 16х13,16х11, 14х12
4. Отведение гантелей лежа: 14х14, 14х13.
Подтягивания (рандомно): 18,16, 14.

Тренировка 15.06.2013

1. Подтягивания: 18, 11.
2. Тяга верхнего блока за голову: 60х12, 55х11, 50х11, 45х13.
3. Шраги с гирями: 64х25, 64х18.
4. Разгибание рук со штангой из за головы: 36х11, 36х8, 28х12 + 2 подхода с гантелей.

Тренировка 18.06.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 75х9, 70x10, 65х8, 60х9, 55х11.
2. Подъем гантелей на бицепс: 34х11, 31х11, 28х8, 25х11.
3. Отведение гантелей стоя: 16х14, 16х11.

Тренировка 23.06.2013

Проводил, но не записывал.

Тренировка 25.06.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 75х8, 70x10.
2. Жим гантелей в наклоне: 48х10, 45х10, 42х12.
3. Разводка с супинацией: 20х10, 20х8.

Тренировка 27.06.2013

1. Жим гирь: 48х12, 48х10.
2. Жим Арнольда: 37х13, 37х11, 37х10.
3. Отведение гантелей стоя: 16х12,16х10, 14х15, 14х12.
4. Отведение гантелей лежа: 14х14, 14х13, 14х10.
Подтягивания (рандомно): 14,13, 11.

Тренировка 30.06.2013

1. Становая тяга: 65х8, 105х8, 135х9.
2. Тяга верхнего блока за голову: 50х8, 60х14, 60х10.
3. Шраги с гирями: 64х25, 64х19, 64х18. + Тяга гантели (17 кг):  3 подхода.
4. Разгибание рук со штангой из за головы: 35х15, 35х10, 32х9.

Тренировка 2.07.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 80х6, 80x5, 75х7.
2. Жим гантелей в наклоне: 48х11, 48х8, 42х10, 42х9.
3. Разводка с супинацией: 20х11, 20х10, 20х9.
4. Подъем гантелей на бицепс: 34х12, 31х10, 29х11, 25х12.

[Launcelot]

Тренировка 4.07.2013

1. Жим стоя: 35х8, 55х9, 55х9.
2. Жим Арнольда: 40х12, 40х10, 40х8.
3. Отведение гантелей стоя: 16х14,16х12, 14х15 + Подъем на носки со штангой: 105х23, 105х17, 105х16.
4. Отведение гантелей лежа: 14х16, 14х12.
Подтягивания (рандомно): 17,14, 12, 11.

Тренировка 7.07.2013

1. Становая тяга: 65х8, 105х8, 135х12.
2. Тяга верхнего блока за голову: 40х8, 62,5х14, 60х9, 55х9.
3. Тяга гантели (17 кг):  3 подхода.
4. Разгибание рук со штангой из за головы: 36х12, 36х9, 2 подхода с гантелей.

Тренировка 9.07.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 80х6, 80x5, 75х6, 70Х8, 65Х8.
2. Отжимание на брусьях: 16, 9.
3. Подъем гантелей на бицепс: 34х12, 34х8, 28х10, 22х10.

Тренировка 11.07.2013

1. Жим стоя: 35х8, 55х11, 55х8.
2. Жим Арнольда: 40х13, 40х11, 40х11.
3. Отведение гантелей стоя: 16х13,16х9, 14х13.
4. Отведение гантелей лежа: 14х12, 12х14, 12х14.
Подтягивания с весом 7,5 кг (рандомно):12, 9, 9; 12 (без веса).

Тренировка 13.07.2013

1. Становая тяга: 65х8, 110х8, 140х11.
2. Подтягивание с весом (8 кг): 11.
3. Тяга гантели (17 кг):  2 подхода; 14 кг - 1 подход.
4. Шраги: 95х15, 95х13, 95х12.

[Sarta]

1. Становая тяга: 65х8, 110х8, 140х11.

едрить твою... ты крут +

[Launcelot]

едрить твою... ты крут +

Хе хе, спасибо. Тяга самое некапризное упражнение, поэтому веса растут быстро.

Тренировка 16.07.2013

1. Жим лежа: 50х7, 70х3, 85х5, 85x3, 85х3, 80х5, 75х7, 70х9.
2. Отжимания на брусьях с весом (7,5 кг): 13, 9.
3. Подъем гантелей на бицепс: 34х12, 31х10, 28х10.
+ Разводка:20х10, 20х8.

[Launcelot]

Всем привет! Давно здесь не отписывался. Сейчас я работаю на складе, приходится по 12 часов носиться с рохлей. Толком тренироваться не выходит, но стараюсь сгонять в зал хотя бы 1-2 раза в неделю.  За пол года я скинул 13 кг. Силовые упали, но немного, на процентов 5-10!

[Slavnovkn]

Каму как , а для меня - еслиб не форумы подобные этому , то незнаю когдаб я этим делом занялся бы. Ну а так ты права.