Тема: Дневник Launcelot

[Launcelot]

Тренировка 26.03.2013

1. Жим лежа: 50х8, 75х4, 75х4, 70x6.
2. Жим гантелей в наклоне: 42х9, 37х11, 37х8, 34х10.
3. Разводка с гантелями: 20х11, 20х10, 20х9.
4. Подъем штанги на бицепс: 35х13, 32х12, 29х12, 26х10.
5. Жим Свенда: 10х10, 10х7.

Тренировка 28.03.2013

1. Приседания: 55х8, 85х8, 105х8, 110х9.
2. Жим стоя: 35х8, 50х8, 50х5, 40х9.
3 Жим Арнольда: 22х13, 22х10, 22х10 22х9 + Подъем на носки: 95х23,  95х16
4. Отведение гантелей стоя в стороны лежа 2 подхода

Тренировка 30.03.2013

1. Становая тяга: 55х8, 95х8, 120х12, 120х13.
2. Тяга в наклоне: 57х12, 57х12, 52х13, 52х11.
3. Шраги: 75х15, 80х16, 80х15, 80х14.
4. Тяга гантели 17кг 2 подхода, 14 кг  1 подход.
4.  Разгибание рук со штангой из за головы: 32х13, 32х12, 32х10 + 2 подхода с гантелей

[Launcelot]

Начал накапливаться жирок, летом хочу немного подсушиться

[Launcelot]

Тренировка 2.04.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х8, 65х8, 65x9, 60х8.
2. Отжимания на брусьях: 16, 12, 9.
3. Разводка с гантелями: 20х10, 20х8, 20х7.
4. Подъем штанги на бицепс: 36х11. Заболела кость предплечья, взял гантели: 25х10, 25х9.
5. Жим Свенда: 10х10, 10х7.

Тренировка 4.04.2013

1. Приседания: 55х8, 85х8, 105х8, 110х10.
2. Жим стоя: 35х8, 50х9, 40х10.
3 Жим Арнольда: 25х12, 25х11, 25х9 + Подъем на носки: 95х25,  95х17
4. Отведение гантелей стоя в стороны лежа 2 подхода

Тренировка 6.04.2013

1. Становая тяга: 65х8, 100х8, 125х12, 125х10.
2. Тяга верхнего блока: 40х8, 60х12, 55х9, 50х10.
3. Шраги: 50х10, 85х13, 80х12, 80х12 +Тяга гантели  3 подхода
4.  Разгибание рук со штангой из за головы: 32х10, 29х11, 29х9 + 2 подхода с гантелей

[Launcelot]

Тренировка 9.04.2013

1. Жим лежа: 50х8, 75х6, 75х4, 70x7, 90х4 (негативы).
2. Жим гантелей в наклоне: 42х11, 42х8, 38х10, 38х9.
3. Разводка гантелей с супинацией: 20х11, 20х10, 20х9.
4. Подъем гантелей на бицепс: 28х10, 28х7, 25х8, 22х8.
5. Жим Свенда: 2 подхода.

[Launcelot]

Тренировка 11.04.2013

1. Жим стоя: 35х8, 50х8, 50х6, 45х7.
2. Жим Арнольда: 28х13, 28х9, 25х9. 
3. Подъем на носки: 100х25,  100х17, 100х16
4. Отведение гантелей стоя в стороны лежа 2 подхода
 Потягивания: 10, 10, 10 (рандомно)

[Sarta]

Отведение гантелей стоя в стороны лежа

Даже моя извращенная фантазия не смогла представить КАК это))

[Launcelot]

Даже моя извращенная фантазия не смогла представить КАК это))

Перебрал уже хрен знает сколько названий, но так и не понял, как называется это упражнение 
Вот, только лежа

Тренировка 13.04.2013

1. Становая тяга: 50х8, 100х8, 125х13. После бессонной ночи энергетический тонус оказался не супер. Ограничился этими подходами.
2. Тяга штанги в наклоне: 57х11, 52х11, 52х10.
3.Тяга гантели  3 подхода.
4. Шраги: 90х12, 90х12.
5.  Разгибание рук со штангой из за головы: 32х10, 32х9, 26х10.

[Sarta]

отведение гантелей в наклоне в стороны с упором на грудь

[Launcelot]

Решил тут немного похимичить. Составил список препов на первый курс:
- молокол;
- творогон;
- курабол;
- мясоген;
- крупадростенолон;
- арахистрол;
- яйцената желконат.

Как думаете, пойдет?   

[СаНтИлА]

Пойдет, неплохой курсец получится... пкт не забудь сделать только!!!

[Launcelot]

Пойдет, неплохой курсец получится... пкт не забудь сделать только!!!

Все сделаем. От мясогена уже так и прет 

Тренировка 16.04.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х9, 70х5, 65x9, 60х8.
2. Отжимания на брусьях: 14, 9, 8.
3. Подъем гантелей на бицепс: 28х12, 28х8, 25х8.
4. Жим Свенда: 2 подхода.

Тренировка 18.04.2013

1. Приседания: 55х8, 85х8, 105х7, 110х9.
2. Жим стоя: 35х8, 50х7, 50х8.
3. Жим Арнольда: 31х11, 31х9, 28х7, 25х8.
4. Отведение гантелей  в стороны лежа: 3 подхода

Тренировка 20.04.2013

1. Становая тяга: 65х10, 105х9, 130х11, 130х9.
2. Подтягивания 2 подхода.
3. Тяга верхнего блока: 50х11, 50х8, 45х9.
4. Шраги: 90х12, 90х12, 90х10 +Тяга гантели  3 подхода.
5. Разгибание рук со штангой из за головы: 32х13, 32х9, 32х8.

Тренировка 23.04.2013

1. Жим лежа: 50х8, 80х3, 80х3, 75x3.
2. Жим гантелей в наклоне: 42х12, 42х9, 38х11, 38х10.
3. Разводка с гантелями: 20х10, 20х9, 20х7.
4. Подъем гантелей на бицепс: 28х12, 28х8, 25х8.

Тренировка 25.04.2013

1. Приседания: 55х8, 85х8, 105х8, 110х13.
2. Жим стоя: 35х8, 50х10, 50х7.
3. Жим Арнольда: 31х12, 31х10, 31х8.
4. Подъем на носки: 105х20,  100х18 + Подтягивания: 10,9,6.
5. Отведение гантелей стоя в стороны: 3 подхода.

Тренировка 27.04.2013

1. Становая тяга: 65х8, 105х8, 130х12, 130х9.
2. Подтягивание: 2 подхода.
3. Тяга верхнего блока: 50х13, 50х9, 45х10.
3. Тяга гантели:  3 подхода
4.  Разгибание рук со штангой из за головы: 32х15, 32х9, 32х7 + 1 подход с гантелей
5. Шраги: 90х14.

Тренировка 30.04.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х9, 65х8, 65x9, 60х7.
2. Отжимания на брусьях: 16, 11, 10.
3. Разводка с гантелями: 20х8, 20х7.
4. Подъем гантелей на бицепс: 28х14 28х7 25х8, 22х10.
5. Жим Свенда: 2 подхода

Тренировка 2.05.2013

1. Приседания: 55х8, 85х8, 110х8, 115х10.
2. Жим стоя: 35х8, 50х9, 50х8.
3. Жим Арнольда: 31х12, 31х8, 28х9.
4. Отведение гантелей  в стороны лежа 2 подхода.
5. Подтягивания: 13, 10 (рандомно).

Тренировка 4.05.2013

1. Подтягивания: 15, 12, 9.
2. Тяга верхнего блока: 55х11, 50х12, 50х15 (за голову).
3. Шраги: 90х15, 90х15, 90х15
5. Тяга гантели: 2 подхода
4.  Разгибание рук со штангой из за головы: 32х13, 32х10, 29х10 + 1 подход с гантелей

Тренировка 7.05.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х3, 80х4, 80x3, 75х5.
2. Жим гантелей в наклоне: 42х14, 42х12, 42х10.
3. Пулловер: 20х10, 20х10.
4. Подъем гантелей на бицепс: 28х14, 28х8, 25х9, 22х9.

[Launcelot]

Появились такие штуки на обеих руках.

[Sarta]

Называется растяжка... с крещением)

[Launcelot]

Называется растяжка... с крещением)

Вот оно как. Бицепс значит взбунтовался

Тренировка 9.05.2013

1. Приседания: 55х8, 85х8, 110х10, 115х10.
2. Жим стоя: 35х8, 50х10, 50х9.
3. Жим Арнольда: 34х12, 34х9, 34х7.
4. Отведение гантелей стоя: 4 подхода
5. Отведение гантелей лежа: 2 подхода.
Подтягивания (рандомно): 15,13, 13

Тренировка 11.05.2013

1. Подтягивания: 15, 9.
2. Тяга верхнего блока за голову: 40х10, 60х11, 60х10, 55х10.
3. Шраги: 90х14, 90х12, 90х16.
4. Тяга гантели:  3 подхода
5.  Разгибание рук со штангой из за головы: 32х14, 32х10, 32х8 + 1 подход с гантелей


Тренировка 14.05.2013

1. Жим лежа: 50х8, 70х10, 70х7, 65x9, 60х10.
2. Отжимания на брусьях: 15, 13.
3. Разводка с гантелями: 20х9, 20х7, 16х10 + Подъем гантелей на бицепс: 31х12, 28х9, 25х8, 20х12.

[СаНтИлА]

У меня тоже не хилые растяжки на плечах. Впринципе не особо мешают, просто обидно что на всю жизнь!