Тема: Клуб любителей системы "Минус фунт" - 7

[Кувшинка]

Наташа, переходи на установочные. Советую начать учебу "Сам себе диетолог" и ждем тебя на новом форуме!

Всем спасибо!

[napopova305]

Доброе утро всем, будьте так добры киньте ссылку на новый форум!

[Кувшинка]

Доброе утро всем, будьте так добры киньте ссылку на новый форум!

Наташа, Люпус же давал объявление огромными буквами в основной теме!

[Anastasia33]

Здравствуйте, Люпус.
Очень нужны Ваши комментарии.На Дионе бывалые жители МФ системы а в частности LadyVengeance подсказали, что временно открыт форум здесь.
Моя история:
Меня зовут Анастасия.
Для начала немного о себе рост 164 возраст 40лет вес 74,1 сейчас .На диетах сидела с переодичностью успеха стойкого не имела.Была на программе у Мухиной скинула  14кг за 3 месяца.Набрала с привесом еще быстрее.Было это лет 10 назад.Далее гормоно терапия для программы Эко набрала 7-8кг за 5 лет.Закончила терапию 3 года назад. Сейчас гормоны и по женски и щитовитки в норме.Затем года 2 назад на НКП скинула 7кг вес встал а калорийность снижать некуда и так 1200кк.Долго на НКП не была несколько месяцев 2-3 максимум.В ноябре вернулась к вопросу о весе.Перелопатила все известные мне форумы по минус фунт изучила журнальную версию  и якобы со знаниями приступила.Расчитала по формуле 2200кк для разгона без отнимания 200.История разгона номер 1 с веса 72,6 такова:

нед.1 план 1300 СКН 1302 ТВН 71,3 (-1600)

нед2 план 1400 СКН 1489 ТВН 70,9(-400) КД

нед.3 план 1500 СКН 1502 ТВН 70,8 (-100)

нед.4 план 1600 СКН 1596 ТВН 70,6(-200)

нед 5 план 1700 СКН 1700 ТВН 70,8(+200)

нед.6 план 1800 СКН 1865 ТВН 70,0(-800)

нед.7 план 1900 СКН 1889 ТВН 70,3 (+300)

нед.8 план 2000 СКН 2026 ТВН70,5 (+200)

нед.9 план 2100 СКН 2103 ТВН70,9(+400) НГ. праздники

нед10 план2200 СКН 2203 ТВН71,5(+600) Надо было остаться еще неделю на этой калорийности это уже сегодняшний анализ,но я вычитав тогда на каком то из форумов рекомендации Люпуса  кому-то (естественно выдернув это из истории худеещего),что можно пойти в калькулятор без установочных недель решила,разгон закончен перехожу на МФ.Но при этом не зная на какой режим пошла сразу на -400.

Подробно расписывать не буду напишу только что происходило. Калькулятор планомерно меня снижал по каллорийности За 13 недель на МФ было 2 отвеса по 600г и 200г все остальное время  вес прибавлялся. Калорийность снизилась до рек.1460 последние недели голод, калорийность держала уже плохо .Здесь пришло осознание. что делаю все не так и нужно все заново.

Так как последняя  калорийность была выдержана1525 пошла на разгон 2 раз с веса 72,8 по ТВН

нед.1 план 1600 СКН 1629  ТВН72,7 (-100) Очень голодно на неделе постоянно касячила из-за голода

нед.2 план 1700 СКН 1802 ТВН73,3(+600) таже история голод +День рождения

нед.3 план 1700 СКН 1796 ТВН73,4(+100) КД но голод уже не такой

нед.4 план 1800 СКН 1762 ТВН 74,1 (+700) разъезды,болезнь

нед.5 план 1800 СКН 1805 ТВН 74,2(+100) Тут исправляюсь и уже держать калорийность легче

Далее обратилась за поддержкой на форум Дион откликнулась LadyVengeance
По её рекомендации поднимаюсь по 50 кк
На данный момент из физ нагрузки бассейн 1-2 раза в неделю(необходимо для суставов) и ходьба 5-7 км в день по браслету отслеживается.
Итого История 2 разгона более компактно:
нед.1 план 1600 СКН 1629 ТВН 72,7 (-100)
нед.2 план 1700 СКН 1802 ТВН 73,3 (+600)
нед.3 план 1700 СКН 1796 ТВН 73,4 (+100) КД
нед.4 план 1800 СКН 1762 ТВН 74,1 (+700)
нед.5 план 1800 СКН 1805 ТВН 74,2 (+100)
нед.6 план 1850 СКН 1860 ТВН 74,2 (0)
нед.7 план 1900 СКН 1907 ТВН 74,9 (+700)КД
нед.8 план 1900 СКН 1908 ТВН 75,3 (+400)
нед.9 план 1900 СКН 1907 ТВН 74,9 (-400)
Вопрос вот в чем разгон идет с привесами и очень тяжело по три недели на одной калорийности.Понимаю что отвесов никто не гарантирует,но качели уже как-то поднадоели.Что посоветуете и правильна ли тактика разгонятся по + 50 кк в неделю ?Эту неделю поднялась на 1950кк Что посоветуете.

[bugivugi]

Что посоветуете.

я не Люпус но могу наговорить вслух. по параметрам 164 40 75 равновесная калорийность получилась 2100. Взял спорт 6км в день в среднем. это 75 * 6 / 2 = 225 калорий. Ну давайте докинем еще бассик для красоты и ровности цифр, получается спорта на 250 калорий в день. Итого разгоняться надо не ниже 2300-2350. Это по-хорошему ибо видно, что организм все никак не привыкнет к хорошей жизни. Разгон по 50 калорий будет норм, если главное - не набирать вес. С дисциплиной удержания калорий вижу что дело идет хорошо. В разгон вмешиваются КД а без них картина выглядит довольно ровно. Плюс не исключено что влияли на ТВН день рождения (водно-солевой баланс + алкоголь), болезни (и как следствие отсутствие фитнеса). Пока плохого ничего не вижу. В любом случае чем выше дойдет калорийность, тем более комфортно будет похудение.

[Люпус]

*

Ты продублировала вопрос, я уже ответил. Да и Буги сказал. У тебя действительно все идет в 2 раза медленнее, и разгонпо +50 и режим должен быть -200.
Ты Мухину упомянула. Над ней и Гавриловым Зейгарник стебался (это чин из Института питания)  - типа все ваши клиенты к нам рано или поздно попадают.
Ты же на МФ уже сидела, это тот случай что МФ не идет и сразу все иллюзии снимаются, видно что делать дальше - менять режим. А на экспресс-диетах можно было десятки раз худеть и не понимать, что происходит.

[Anastasia33]

Буги и Люпус,спасибо огромное за подсказки и внимание.Теперь хоть не так одиноко  тут.
Продолжаю подниматься по +50 Еще подскажите плавание в свободном стиле как примерно посчитать .Плаваю 1-2раза в неделю 45 мин Из них  за 35мин проплывают 800м остальное болтание у бортика.Бассейн нужен в качестве лечебной физры для подвижности суставов.

[Люпус]

Буги и Люпус,спасибо огромное за подсказки и внимание.Теперь хоть не так одиноко  тут.
Продолжаю подниматься по +50 Еще подскажите плавание в свободном стиле как примерно посчитать .Плаваю 1-2раза в неделю 45 мин Из них  за 35мин проплывают 800м остальное болтание у бортика.Бассейн нужен в качестве лечебной физры для подвижности суставов.

Его незачем считать. Как и прочий спорт. Занимайся сколько надо для удовольствия, а не калорий. МФ все учтет сам. Да и посчитать невозможно - откуда знать какой у тебя КПД как плаваешь каким стилем с какой скоростью и какая температура в бассейне и насколько греет запас жира.

[Dilcha]

Люпус, добрый вечер)

Я тоже пришла к Вам за советом. Пожалуйста, подскажите, как двигаться дальше.
Меня зовут Диля, мне 47 лет рост 148 см. Вес на сегодня 48,4. Двое детей.
На диетах никогда не сидела, привычный вес для меня был 44-45 кг.
После 42 лет стала поправляться. Теперь бы хотелось чуть чуть уменьшиться.

На МФ пришла в начале марта. На хорошей калорийности, после новогодних праздников и февральских дней рождений.
Сначала пришла на Дион, который расчитал мне калорийность от 1200 до 1500. Январь и февраль питалась по верхней границе
примерно 1400-1500, спорт был 2-3 раза в неделю. Поэтому, как такового разгона, не было.

1 нед СКН-план 1490 (факт 1448) ТВН 49,4 +бонус 150
2 нед. СКН-план 1390 (факт 1387) ТВН 49,3 ( -100)  +бонус 150 до 15.03. 130  КД
Режим МФ -200
3 нед. 17.03-23.03. СКН-план 1340 (факт 1345) ТВН 48,6 ( -700) Болела температура 39
4 нед. 24.03-30.03 СКН-план 1470 (факт 1397) ТВН 48,8 (+200)
5 нед. 31.03-06.04 СКН-план 1270 (факт 1281 ) ТВН 48,9 (+100) Спорт (3 силовых, 1 Джил)
6 нед. 07.04-13.04 СКН-план 1240 (факт 1245) ТВН 48,6 (-300)+ бонус 50 Спорт (2 силовых, 1 Джил)
7 нед. 14.04-20.04 СКН-план 1360 (факт 1360) ТВН 48,2 (-400)+ бонус 50 Спорт (4 силовых с Джил)  КД
8 нед. 21.04-27.04 СКН-план 1400 (факт 1406) ТВН 48,3 (+100) Спорт (3 силовых с Джил)
9 нед. 28.04-04.05 СКЕ-план 1280 (факт 1248) ТВН 48,5 (+200) Спорт (3 силовых с Джил)
10 нед. 05.05-11.05 СКН-план 1330 (факт 1337) ТВН 48,4 (-100) + 100 бонус Спорт (2 силовых с Джил)
11 нед. 12.05-18.05 СКН-план 1390 (факт 1404) ТВН 48,0 (-400)  Спорт (2 силовых с Джил +гимнастика) КД
12 нед. 19.05-25.05 СКН-план 1470 (факт 1507) ТВН 48,4 (+400) Спорт (3 раза)
13 нед 26,05-01.06 не считала ТВН 48,5(+100) Спорта нет
14 нед 02.06-08.06 СКН –план 1360 (факт 1524) + бонус 100 ТВН 48,5 (0) Спорта нет
15нед 09.06-15.06 СКН – план 1420 (факт 1437) +бонус 100 ТВН 49.0 (+500) Спорт 2 раза с Джил КД
16 нед 16.06-22.06

Это вся моя история. Пожалуйста, посоветуйте, как быть дальше, стою на месте.

[Люпус]

*

Это вся моя история. Пожалуйста, посоветуйте, как быть дальше, стою на месте.

У вас сейчас ИМТ 22. Под возраст ~ 50 лет нужна прибавка веса 3,2 кг, на 2 детей еще 2,2 кг, итого 5,4 кг. Под привычный вес 44 кг выходит 49 кг, а вас сейчас столько или даже меньше. Надо ли худеть?
Равновесная без спорта 1400 ккал, со спортом 1500 ккал. Если худеть в режиме -200, калькулятор или ручной подсчет будут выводить на 1300 ккал. Столько примерно и есть, даже чуть побольше. Вы точно все по МФ делали?

[Dilcha]

Спасибо, что откликнулись. Я может быть что то упустила, расчеты были вручную.
А что вы имели в виду под вопросом, все ли я делала по МФ, уточните, я отвечу)
На вопрос : Надо ли худеть? отвечу-надо). Я астеник по телосложению. Обхват запястья 14 см. Пару кг жира согнать можно, не больше).

[Anastasia33]

Люпус,доброе утро!
Вот так прошла неделя на 1950кк Посмотри пожалуйста следующую неделю остаюсь на 1950кк
нед.1 план 1600 СКН 1629 ТВН 72,7 (-100)
нед.2 план 1700 СКН 1802 ТВН 73,3 (+600)
нед.3 план 1700 СКН 1796 ТВН 73,4 (+100) КД
нед.4 план 1800 СКН 1762 ТВН 74,1 (+700)
нед.5 план 1800 СКН 1805 ТВН 74,2 (+100)
нед.6 план 1850 СКН 1860 ТВН 74,2 (0)
нед.7 план 1900 СКН 1907 ТВН 74,9 (+700)КД
нед.8 план 1900 СКН 1908 ТВН 75,3 (+400)
нед.9 план 1900 СКН 1907 ТВН 74,9 (-400)
нед.10план 1950 СКН 1948 ТВН 75,3 (+400)
ПН план 1950 факт 1960 вес 75,2 7км (262кк)
ВТ план 1950 факт 1957 вес 75,3 6,9км(258кк)
СР план 1950 факт 1908 вес 75,2 5,5км (206кк)
ЧТ план 1950 факт 1955 вес 74,8 5,6км (210кк)
ПТ план 1950 факт 1958 вес 75,5 8,9км (334кк)
СБ план 1950 факт 1945 вес 75,8
ВС план 1900 факт 1953 вес 75,4

[Люпус]

Люпус,доброе утро!
Вот так прошла неделя на 1950кк Посмотри пожалуйста следующую неделю остаюсь на 1950кк
нед.1 план 1600 СКН 1629 ТВН 72,7 (-100)
нед.2 план 1700 СКН 1802 ТВН 73,3 (+600)
нед.3 план 1700 СКН 1796 ТВН 73,4 (+100) КД
нед.4 план 1800 СКН 1762 ТВН 74,1 (+700)
нед.5 план 1800 СКН 1805 ТВН 74,2 (+100)
нед.6 план 1850 СКН 1860 ТВН 74,2 (0)
нед.7 план 1900 СКН 1907 ТВН 74,9 (+700)КД
нед.8 план 1900 СКН 1908 ТВН 75,3 (+400)
нед.9 план 1900 СКН 1907 ТВН 74,9 (-400)
нед.10план 1950 СКН 1948 ТВН 75,3 (+400)
ПН план 1950 факт 1960 вес 75,2 7км (262кк)
ВТ план 1950 факт 1957 вес 75,3 6,9км(258кк)
СР план 1950 факт 1908 вес 75,2 5,5км (206кк)
ЧТ план 1950 факт 1955 вес 74,8 5,6км (210кк)
ПТ план 1950 факт 1958 вес 75,5 8,9км (334кк)
СБ план 1950 факт 1945 вес 75,8
ВС план 1900 факт 1953 вес 75,4

Если был привес +400, оставайся на 1950 ккал. Скоро наверное решится.

[Anastasia33]

Если был привес +400, оставайся на 1950 ккал. Скоро наверное решится.

Так и сделала.

[Фея Св]

Добрый день.
От знакомой узнала о системе МФ, заинтересовалась, почитала и поняла, что она очень логична и я полностью согласна со всеми ее постулатами.
Всегда была очень стройной. Двое детей, кормила больше года каждого. При беременностях набирала норму (11 кг), потом вес уходил сам собой и очень быстро. Ела всегда все, что хотела (и пирожные, и торты, и сладкое-острое-соленое-жирное-вкусное) и когда хотела (только ночью я спала и не ела за исключением периода кормления, тогда я постоянно была голодной и ела все, что не приколочено))) и не поправлялась.

И вот в 38 лет начала набирать вес, сначала медленно и некритично – по 1 кг в год.
А за последние 3 года набрала 15 кг. Проверяла щитовидку - гормоны и УЗИ - в норме.
Худеть - никогда не худела. На диетах никогда не сидела. Потому что была уверена, что от них один вред. Продолжала питаться, как хочу. Спортом не занималась. Только много хожу пешком всегда.
Позаписывала свою дневную калорийность - она оказалась в районе 2200-2400.

Рассчитала УОО=Калорийность на удержание сегодняшнего веса по формуле
(рост - возраст) * 6 + (вес * 20)
(163-43)*6 + (72*20) = 2160 ккал.
Пошла на установочные недели, вычтя 360 ккал.

Установочная неделя 1 план 1800 СКН 1800 ТВН 71,39
Установочная неделя 2 план 1800 СКН 1780 ТВН 71,10

Начала МФ. Считала на калькулятор № 2:
Неделя 1 план 1720 СКН 1720 ТВН 70,70 (-400)
Неделя 2 план 1760 СКН 1750 ТВН 70,84 (+140)
Неделя 3 план 1640 СКН 1680 ТВН 70,85 (+010)
Неделя 4 план 1620 СКН 1635 ТВН 70,62 (-230)
Неделя 5 план 1660 СКН 1690 ТВН 70,12 (-500)
Неделя 6 план 1710 СКН 1720 ТВН 69,86 (-260)
Неделя 7 план 1640 СКН 1635 ТВН 69,56 (-300)

«Бонус» с 16-го по 26-й день цикла использовала, тут не указан.
Калорийность держу ровно - разброс меньше 50 ккал, часто один-в-один, т.к. регулирую вечером кефиром - могу выпить 250 граммов, а могу 20, в зависимости от того, сколько набрала за день )))

Вопросов возникло три:

1. Почему получается у меня убывание веса меньше 300 граммов в неделю? Что делать?
2. Калорийность все время крутится в диапазоне 1620-1720. Не получается ли НКП?
3. Часто ни с того, ни с сего бывают отеки - вижу по кольцу, которое то свободно с утра надевается, то не очень свободно. Иногда они связаны с днями цикла (овуляция или КД), иногда нет, с питанием тоже не связаны. И они явно влияют на результаты взвешивания, а что с ними делать - не понятно совсем.