Тема: Упражнения на ноги для женщин

[Юрий Сергеевич]

Эллипсоид также стоит исключить? Мне как раз и нужно похудеть,а не наращивать мышцы..

Зачем его исключать, не надо. Нужно наоборот усиленно на нём заниматься, потсоянно меняя интенсивность нагрузок. и конечно подобрать элипсоид достойный - из веллмира или подобный. Да и про то, что с ляжек жир уходит в первую очередь - это верно - но так же верно, что если будем целенаправленно с ног его убирать, он оттуда убиратся и будет. Особенно при тренажёрных нагрузках, которые как известно точечно работают

[karinochika]

Подскажите, пожалуйста, упраженения на ноги для начинающих работать с весами.

[Sarta]

Ходьба

[Sarta]

)))
выпады и жим ногами на кол-во.

[karinochika]

Спасибо за совет!

[Solo]

какой домашний тренажер посоветуете для ног?

[Sarta]

штанга, стойки и блинов кг на 50 на первое время)))

[Solo]

штанга, стойки и блинов кг на 50 на первое время)))

издеваешься)) очень домашний тренажер) к тому же на съемной квартире )

[Sarta]

Не издеваюсь... сама сейчас коплю на штангу... 250 штук правда надо))
В общем, можно с собственным весом приседать... попробуй для прикола один день, когда ты всё время дома, каждый час-40 минут делать один подход в приседаниях до сильного жжения... чтобы за день подходов 20 получилось. И так пару раз в неделю. Поймёшь, что никакие тренажеры не нужны.

[Solo]

а как правильно приседать? я как то пыталась разобраться - так столько мнений что я запуталась )

[Sarta]

Можно не полностью садиться и не полностью распрямляться, чтобы мышцы были всегда в напряжении и чтобы не думать о растяжке и технике. До параллели, скажем... Спина прямая, под пятки  можно подставить бруски или одеть обувь с небольшим каблуком. Корпус держать максимально перпендикулярно полу, не надо слишком наклоняться вперёд, спину в пояснице не округлять... точнее приседать ДО того уровня, когда она начинает округляться. Коленки строго параллельны друг другу, не смыкать не разводить. Упор на пятки, а не на носки при подъёме. ВНУТРИ подхода НЕ отдыхать... тогда не так уж и много повторений надо будет, чтобы достигнуть хорошего жжения

Это всё про приседания на кол-во без веса.

[AlximetkaYa]

Есть ли какие либо упражнения для ног в домашних условиях со штангой  кроме приседания со штангой и отягощением в руках за спиной?

[Slavnovkn]

Можно отведеную ногу прявязать к резиновому бинту и приводить к себе.

Для ног стандартные приседания, степпер, велотренажер, Приседания с отведением ноги назадтипа выпады.

Это далеко не все упражнения, если что - пишите еще