Тема: Упражнения на ноги для женщин

[dine4ka]

Подъем таза можете убрать.
Если есть Смитт в зале, то попробуйте приседания ноги вместе, до прямого угла. По идее, в Гакке тоже можно.

[s-s]

Блин, я дома теренеруюсь, в зал не хожу.
Почему рекомендуется убрать подъем таза?

П.с. можно ко мне на ты плиз?

[dine4ka]

На ТЫ даже нужно.

Аааааа, раз дома, тадЫ пусть подъем таза будет. Просто, ИМХО, это не очень сильное упражнение.

[s-s]

 
Понятненько. Оставлю пока. Вреда точно не будет)

[dine4ka]

Ты знаешь, я когда еще на групповые ходила в своё время, нам инструктор похожее упражнение давала с небольшим мячом. То есть, стопы на небольшой мячик ставятся, и на мяче подкатываешь к себе ноги, поднимая таз, потом опускаешь таз, ноги откатываешь. До конца ноги не выпрямлять, стопы чтоб стояли на мячике. По положению ног - вместе. Вот вспоминаю, что после этого упражнения, все существующие мышцы на попе болели нещадно.

[s-s]

Мне срочно нужен мячик )

[dine4ka]

А! Еще вспомнила. Дома можно приседать с фитболом, если есть у тебя. Что-то типа Гакк-приседаний получаецца. С опорой на стену. Можно с гантелями, можно варьировать положение стоп, когда приноровишься.

[s-s]

Динечка, ты - кладезь!
Фитбола нет, но обязательно приобрету.

[dine4ka]

Я еще про становую хотела сказать тебе. Если делаешь классику, попробуй делать становую на прямых ногах. Если делаешь и то, и то, попробуй становую "сумо". Потому каГ, например, мне становая на прямых была вообще мимо кассы, ни в пять-ни в десять. И я полностью перешла на "сумо" - она дала свои плоды. Эт я к чему? Просто ищи свой вариант. Если написано, что становая на прямых 100% для попы гуд, то не факт что именно так будет для тебя.

[Alpha]

присед плие и сумо с гантелей, правда на плинтах

[s-s]

Динечка,
я вот по этому принципу подобрала на прямых ногах. Не знаю, на сколько я объективна, но чувствую, что так лучше всего мышца работает у меня.

На плинтах интересное упражнение, придумать бы что-нибудь вместо плинтов...

[dine4ka]

Наткнулась на упражнение интересное для попеса. В домашние тренировки можно включать запросто.
Ссыль - http://www.youtube.com/watch?v=8yys9AAoYjM&feature=related

[Solo]

А жир действительно невозможно убрать с какого-то строго определенного места. Он уходит равномерно со всего тела. И как это не печально, с ляжек он уходит в последнюю очередь, т.к. там обычно самые большие запасы.

если бы вы знали. как сильно огорчили меня (

[samurauka]

http://www.youtube.com/watch?v=U-yDkQ44FQQ

Вот моя тренировка ног №1

[samurauka]

#2

http://www.youtube.com/watch?v=5e9d7ucjRRI