29 ноября
пресс + 9 кг
приседания 1 подход 35 кг - 8 раз
2 Подход 45 кг - 8 раз
3 подход 55 кг - 4 раз
Жим ногами платформы 1 подход 50 кг - 10 раз
2 Подход 75 кг - 8 раз
3 подход 100 кг - 8 раз
Сгибания на 2 тренажорах 1 подход 25 кг - 10 раз
2 Подход 30 кг - 10 раз
3 подход 40 кг - 7 раз
1 Подход 15 кг - 12 раз
2 подход 20 кг - 12 раз
3 подход 25 кг - 12 раз
Подъемы на икры 1 подход 40 кг - 12 раз
2 Подход 60 кг - 12 раз
3 подход 80 кг - 12 раз
армейский жим 1 подход пустой гриф - 8 раз
2 Подход 30 кг - 8 раз
3 подход 35 кг - 8 раз
4 подход 30 кг - 8 раз
W подобная штанга на бицепс 1 подход гриф + блины по 3,75 кг - 8 раз
2 Подход + по 6,25 кг - 8 раз
3 подход + по 7,5 кг - 8 раз
4 подход + по 11,25 кг - 6 раз