Тема: Дневник monster_sem

[monster_sem]

я что-то пропустила... ты худеть собрался?

вроде нет  я и так худой

[Sarta]

1600кал, бл*... это бабская диета для похудения! Тебе для нормальной жизни надо 30ккал на кг веса, а для роста  40ккал/кг и более! Возьми калькулятор и посчитай, сколько это для тебя.
При том жрать должен нормально - крупы, картоху, макароны, куру-творог-яйца-мясо и т.д., а не сникерсами набирать нужную калорийность.

[monster_sem]

1600кал, бл*... это бабская диета для похудения! Тебе для нормальной жизни надо 30ккал на кг веса, а для роста  40ккал/кг и более! Возьми калькулятор и посчитай, сколько это для тебя.
При том жрать должен нормально - крупы, картоху, макароны, куру-творог-яйца-мясо и т.д., а не сникерсами набирать нужную калорийность.

я так и делаю, ну разве что кроме круп

[Sarta]

а какая на*уй разница, КАК ты делаешь, если жрешь 1600ккал??)))

[monster_sem]

а какая на*уй разница, КАК ты делаешь, если жрешь 1600ккал??)))

ну вы только не злитесь, обещаю есть больше

вчера купил гречневую и рисовую крупу, это подойдет?

[mrocobes]

я съедаю 500 грамм круп в день( это в сухом виде.прикинь в готовом состоянии это  около 1500 грамм) помимо круп 200-250 грамм мяса молока лира 1.5 -2 яйца десяток штук ну там салаты разные.
в этоге около 4000калорий выходить мне этого мало(финансы больше не позволяют брать)
делай выводы миним 3000 калорий тебе надо точно.

[monster_sem]

я съедаю 500 грамм круп в день( это в сухом виде.прикинь в готовом состоянии это  около 1500 грамм) помимо круп 200-250 грамм мяса молока лира 1.5 -2 яйца десяток штук ну там салаты разные.
в этоге около 4000калорий выходить мне этого мало(финансы больше не позволяют брать)
делай выводы миним 3000 калорий тебе надо точно.

ну я еще не привык столько есть, вчера съел 250 г гречневой крупы, 200 г мяса (говядина), 200 г рыбы (сардина), борщ и где-то 6-8 бутербродов, насчитал где-то 2500 ккал

а яйца лучше жареными или вареными есть?

[monster_sem]

10 ноября

пресс + 7 кг
Подтягивание 3 по 5
Т-штанга 1 подход 15 кг - 8 раз
                2 Подход 25 кг - 8 раз
                3 подход 35 кг - 7 раз
Тяга блока за спину 1 подход 30 кг - 10 раз
                                 2 Подход 40 кг - 8 раз
                                 3 подход 50 кг - 6 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 25 кг - 10 раз
                                 2 Подход 30 кг - 8 раз
                                 3 подход 35 кг - 8 раз
W подобная штанга 1 подход по 5 кг - 8 раз
                                  2 Подход 6,25 кг - 8 раз
                                  3 подход 8,75 кг - 3 раз
Гантели на бицепс сидя 1 подход 7 кг - 10 раз
                                        2 Подход 10 кг - 8 раз
                                        3 подход 10 кг - 7 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 7 кг - 10 раз
                                               2 Подход 10 кг - 8 раз
                                               3 подход 10 кг - 10 раз

растяжка

питание: сегодня - 2900 ккал

[mrocobes]

яйца по желанию но лудше омлет с молоком.
бутерброд не вариант  перекусах, что нибудь другое выбери
как начнешь расти тормозни в калориях и петайся так пока  вес не перестанет расти, перестал расти вес снова накинь калорий, рескими скачками ненужно по 100 килокалорий в неделю.

[monster_sem]

13 ноября

пресс + 6 кг
Подтягивание 3 по 5
Т-штанга 1 подход 20 кг - 8 раз
                2 Подход 30 кг - 8 раз
                3 подход 30 кг - 8 раз
Тяга блока за спину 1 подход 30 кг - 10 раз
                                 2 Подход 40 кг - 8 раз
                                 3 подход 50 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу 1 подход 25 кг - 10 раз
                                 2 Подход 30 кг - 10 раз
                                 3 подход 35 кг - 10 раз
W подобная штанга 1 подход по 3,75 кг - 8 раз
                                  2 Подход 5 кг - 8 раз
                                  3 подход 7,5 кг - 8 раз
                                  4 подход 8,75 кг - 8 раз
Гантели на бицепс сидя 1 подход 7 кг - 10 раз
                                        2 Подход 10 кг - 10 раз
                                        3 подход 10 кг - 10 раз
Гантели на дельты (вперед) 1 подход 7 кг - 10 раз
                                               2 Подход 10 кг - 10 раз
                                               3 подход 10 кг - 10 раз

растяжка

питание: сегодня - 3300 ккал

[Sarta]

хе-хе) а вот так, начнешь жиреть.... у 2600 притормози пока и посмотри, что будет

[monster_sem]

хе-хе) а вот так, начнешь жиреть.... у 2600 притормози пока и посмотри, что будет

ок, спасибо

[monster_sem]

В четверг в зале не был, пьянка не дала)))
17 ноября

пресс + 8 кг

жим лежа 1 подход 40 кг - 8 раз
                 2 Подход 50 кг - 8 раз
                 3 подход 67,5 кг - 5 раз

жим гантелей под 45, 1 подход 14кг - 10 раз
                                     2 Подход 18 кг - 10 раз
                                     3 подход 18 кг - 5 раз

Бабочка 1 подход 25 кг - 12 раз
               2 Подход 30 кг - 12 раз
               3 подход 30 кг - 10 раз

французский 1 подход по 3,75 кг - 10 раз
                       2 Подход по 6,25 кг - 10 раз
                       3 подход по 7,5 кг - 10 раз

тяга блока вниз на бицепс 1 подход 15 кг - 8 раз
                                             2 Подход 20 кг - 8 раз
                                             3 подход 25 кг - 6 раз

гантели за голову 1 подход 5 кг - 12 раз
                              2 Подход 6 кг - 12 раз
                              3 подход 8 кг - 10 раз

питания: вчера - 2200 ккал, сегодня 2400 ккал

[СаНтИлА]

Да уж, везкая причина!!!!

[Alexey_Good]

В четверг в зале не был, пьянка не дала)))

Какой смысл тогда заниматься, если пьянка дороже?