Тема: Дневник monster_sem

[monster_sem]

Ты первого июня провел две тренировки? На первой присел 90 на 7, а на следующей уже 100 на 7? 

Ой, должно было быть 4 июня. Ошибся))

[monster_sem]

8 июня

пресс
приседания  60 кг - 8 раз, 80 кг - 8 раз, 100 кг - 5 раз, 100 кг - 5 раз
жим лежа легкий(40 кг - 10 раз, 52,5 кг - 8 раз, 60 кг - 7 раз,62,5 кг - 6 раз, 62,5 кг - 6 раз, 52,5 кг - 8 раз, 42,5 кг - 7 раз)

брусья 3 по 5
подтягивания 3 по 7

[monster_sem]

13 июня
пресс
становая тяга 50 кг - 10 раз, 60 кг - 10 раз, 70 кг - 8 раз, 80 кг - 6 раз
Тяга блока за спину 35 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 65 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 60 кг - 8 раз

[monster_sem]

15 июня

пресс
жим лежа легкий(40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 7 раз,65 кг - 5 раз, 65 кг - 5 раз, 60 кг - 5 раз, 50 кг - 10 раз)
приседания  50 кг - 12 раз, 70 кг - 10 раз, 90 кг - 10 раз, 70 кг - 12 раз
тренажер, подъем ног 30 кг - 8 раз, 45 кг - 8 раз, 65 кг - 8 раз

брусья 3 по 10
подтягивания 3 по 7

[monster_sem]

18 июня
пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 6 раз, 60 кг - 5 раз, 50 кг - 8 раз, 40 кг - 8 раз)
приседания  50 кг - 10 раз, 70 кг - 7 раз, 60 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 150 кг -   8 раз


жара

[monster_sem]

20 июня
пресс
становая тяга 50 кг - 10 раз, 60 кг - 10 раз, 70 кг - 8 раз, 85 кг - 4 раз
Тяга блока за спину 40 кг - 10 раз, 50 кг - 10 раз, 65 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  45 кг - 10 раз, 55 кг - 10 раз, 65 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя  по 3,75 кг - 10 раз, 6,25 кг - 8 раз, 8,75 кг - 8 раз, 11,25 кг - 7 раз, 13,75 кг - 5 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  18 кг - 5 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 8 раз

[monster_sem]

22 июня

пресс
жим лежа легкий(40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 7 раз, 67,5 кг - 5 раз, 65 кг - 5 раз, 65 кг - 5 раз, 52,5 кг - 8 раз, 40 кг - 8 раз)
приседания  50 кг - 12 раз, 60 кг - 10 раз, 70 кг - 10 раз
тренажер, подъем ног 35 кг - 8 раз, 45 кг - 8 раз, 65 кг - 8 раз
французский ( по 5 кг - 12 раз, по 7,5 кг - 12 раз, по 10 кг - 10 раз)
W подобная штанга стоя  по 5 кг - 8 раз, 7,5 кг - 8 раз, 10 кг - 7 раз, 12,5 кг - 7 раз, 15 кг - 5 раз

[monster_sem]

25 июня

пресс
жим лежа (40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 60 кг - 7 раз, 65 кг - 5 раз, 75 кг - 1 раз, 85 кг - 2 раз, 60 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз)
приседания  50 кг - 12 раз, 70 кг - 10 раз, 90 кг - 10 раз
Жим ногами платформы  100 кг - 10 раз, 175 кг -   8 раз, 225 кг - 6 раз
французский ( по 6,25 кг - 12 раз, по 8,75 кг - 12 раз, по 11,25 кг - 10 раз)
тяга блока вниз на трицепс ( 20 кг - 10 раз, 25 кг - 8 раз, 30 кг - 8 раз, 35 кг - 5 раз )

[monster_sem]

27 июня
пресс
становая тяга 50 кг - 10 раз, 70 кг - 8 раз, 70 кг - 8 раз, 70 кг - 8 раз,  90 кг - 4 раз
Тяга блока за спину 45 кг - 10 раз, 55 кг - 10 раз, 70 кг - 8 раз
Тяга блока в прессу  45 кг - 10 раз, 55 кг - 10 раз, 65 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя  по  6,25 кг - 8 раз, 8,75 кг - 8 раз, 11,25 кг - 8 раз, 13,75 кг - 5 раз
Гантели на бицепс сидя  12 кг - 8 раз, 14 кг - 8 раз,  18 кг - 5 раз
Гантели на дельты (вперед)  10 кг - 8 раз

[monster_sem]

29 июня


жим лежа легкий(40 кг - 10 раз, 50 кг - 8 раз, 65 кг - 6 раз, 65 кг - 6 раз, 65 кг - 6 раз, 52,5 кг - 8 раз)
жим под 45 40кг - 10раз, 45 кг - 10 раз, 52,5 кг - 6 раз
тренажер, подъем ног 35 кг - 8 раз, 55 кг - 8 раз, 70 кг - 8 раз
Тяга блока к прессу  45 кг - 10 раз, 60 кг - 10 раз, 70 кг - 8 раз
W подобная штанга сидя  по 5 кг - 5 раз, 10 кг - 5 раз,  15 кг - 5 раз

[monster_sem]

7 декабря

становая тяга 50 кг - 10 раз, 70 кг - 10 раз, 90 кг - 6 раз, 100 кг - 2 раз (выскальзывает из рук), 70 кг - 10 раз
Жим ногами платформы 100 кг - 8 раз, 125 кг - 8 раз, 150 кг - 8 раз
тренажер, подъем ног 30 кг - 8 раз, 40 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз
на икры  80 кг - 10 раз, 80 кг - 10 раз

[RockSallana]

Suum cuique - Каждому своё

[Rogozinpax]

Сколько раз смотрела этот дневник, все время глаз режет

[Jackiesn]

В этом что-то есть и идея отличная, согласен с Вами.

[Elizavetta92Ovavy]

Все привет и хорошего настроения!