Тема: Недельные отчеты по системе Минус фунт

[форель]

Всем привет!

МФ -200
с 12.09.2014

6 нед СКН - 1983 (план 1984) ТВН - 76,2 (0)
7 нед СКН - 2007 (план 1947) ТВН - 76,0 (-200) КД
8 нед СКН - 1982 (план 1995) ТВН - 75,2 (-800)
9 нед СКН - 2052 (план 2094) ТВН - 75,4 (+200)
10 нед СКН - 1909 (план 1917) ТВН - 75,4 (0)
11 нед СКН - 1881 (план 1881) ТВН - 75,2 (-200) КД
12 нед СКН - 1893 (план 1895) ТВН - 75,0 (-200)
13 нед СКН - 1919 (план 1887) ТВН - 74,8 (-200) (вторая половина цикла, впервые ощутила голод и вспомнила про бонус, для начала +50)

МФ 0
с 12.12.2014 (подготовка к НГ)

14 нед СКН - 2130 (план 2006) ТВН - 74,7 (-100) (косяк с шампанским...) КД
15 нед СКН - 2089 (план 2125) ТВН - 74,8 (+100) (даже на фоне корпоратива умудрилась не добрать калорий... *рукалицо*)

Новый 2015 год.

установочные недели
с 12.01.2015

1 нед СКН - 2088 (план 2100) ТВН - 75,1

Вот что МФ животворящий делает - за 2 с лишним недели беспробудного поедания и попивания всего лишь 1,1 кг в плюсе на начало первой установочной недели. Хотя ровно год назад на фоне НКП хитрая скотина запасла аж 5 кг...

[Sunshineyana]

Всем привет!
УОО 1964, 24года 168см рост.
Разгон с 8.09.14 начальный вес 54,5
1 нед 1800 СКН 1800 ТВН 54,6 (+100)
2 нед 1900 СКН 1900 ТВН 54,8 (+200)
3 нед 2000 СКН 1990 ТВН 54,5 (-300)
4 нед 2100 СКН 2080 ТВН 54,8 (+300)
5 нед 2200 СКН 2122 ТВН 54,7 (-100)
6 нед 2200 СКН 2215 ТВН 54,6 (-100)
7 нед 2300 СКН 2277 ТВН 55,2 (+600)
8 нед 2300 СКН 2275 ТВН 55,5 (+300)
9 нед 2300 СКН 2315 ТВН 56,2 (+700)

Установочные недели с 10.11.2014
1 неделя 2000 кКал  (факт 2114) ТВН=56,4 кг
2 неделя 1900 кКал ( факт 1915) ТВН=56 кг -400 г   КД

МФ удержание веса
МФ 1 (24.11-30.11) - план 2120 (факт.2105) ТВН=56,11 (+40)
МФ 2 (01.12-07.12) - план 1990 (факт.2062) ТВН=56,10 (-10) - бонус 250 ккал
МФ 3 (08.12-14.12) - план 2080 (факт.2007) ТВН=56,76 (+660) - бонус 150ккал
МФ 4 (15.12-21.12) - план 1930 (факт.2016) ТВН=56,50 (-260) - кд
МФ 5 (22.12-28.12) - план 2110 (факт.2186) ТВН=56,35 (-150)
МФ 6 (29.12-04.01) - план 2180 (факт.2007) ТВН=56,39 (+40) - НОВЫЙ ГОД, бонус 150ккал
МФ 7 (05.01-11.01) - план 2130 (факт.2121) ТВН=57,2  (+810) - бонус 150ккал
 
МФ режим "-200"
МФ 1 (12.01-18.01) - план 2010 (факт.2095) ТВН=56,6 (-600) -КД, не удалось следовать калькулятору, переедала на 100ккал каждый жень и уже досиживала на 2100, стрессовая неделя выдалась. С учетом падения веса после КД калькулятор поднял меня аж на 2200 на следующую неделю, думаю худеть еще долго не удастся, но продолжаем)

[Angeletta]

41 год, рост 160 см
расчетная равновесная калорийность 2064

Разгон (начальный ТВН 67,5)
1-ая неделя (08.09.-14.09.) - план 1800 ккал (факт. 1815 ккал) - ТВН 67,1 (-400гр)
2-ая неделя (15.09.-21.09.) - план 1900 ккал (факт. 2045 ккал) - ТВН 67,9 (+800гр)
3-ья неделя (22.09.-28.09.) - план 2000 ккал (факт. 2002 ккал) - ТВН 67,3 (-600гр)
4-ая неделя (29.09.-05.10.) - план 2100 ккал (факт. 2102 ккал) - ТВН 67,3 (0 гр)
5-ая неделя (06.10.-12.10.) - план 2200 ккал (факт. 2200 ккал) - ТВН 67,4 (+100гр)
6-ая неделя (13.10.-19.10.) - план 2300 ккал (факт. 2318 ккал) - ТВН 67,9 (+500гр)
7-ая неделя (20.10.-26.10.) - план 2300 ккал (факт. 2301 ккал) - ТВН 68,1 (+200гр)
8-ая неделя (27.10.-02.11.) - план 2400 ккал (факт. 2427 ккал) - ТВН 68,7 (+600гр)
Установочные недели
1-ая неделя (03.11.-09.11.) - план 2000 ккал (факт. 2013 ккал) - ТВН 69,1
2-ая неделя (10.11.-16.11.) - план 2000 ккал (факт. 1601 ккал) - ТВН 67,4 (-1700гр) - ангина с температурой до 39 и постельный режим 3 дня
МФ (режим удержания веса)
1-ая неделя (17.11.-23.11.) - план 1910 ккал (факт. 1916 ккал) - ТВН 68,5 (+1100гр) - алергия, отеки
2-ая неделя (24.11.-30.11.) - план 1660 ккал (факт. 1698 ккал) - ТВН 67,4 (- 1100гр)
3-ья неделя (01.12.-07.12.) - план 1910 ккал (факт. 1927 ккал) - ТВН 67,8 (+400гр) - бонус 120 ккал 4 дня
4-ая неделя (08.12.-14.12.) - план 1710 ккал (факт. 1719 ккал) - ТВН 67,9 (+100 гр) - бонус 120 ккал 7 дней
5-ая неделя (15.12.-21.12.) - план 1740 ккал (факт. 1740 ккал) - ТВН 67,8 (-100 гр) - бонус 120 ккал 1 день
6-ая неделя (22.12.-28.12.) - план 1770 ккал (факт. 1795 ккал) - ТВН 68,1 (+300 гр) - накосячила на Рождество
7-ая неделя (29.12.-04.01.) - план 1670 ккал (факт. 1863 ккал) - ТВН 68,6 (+500 гр) - переела на Новый Год и после; бонус 150 ккал 3 дня
8-ая неделя (05.01.-11.01.) - план 1730 ккал (факт. 1740 ккал) - ТВН 68,1 (-500 гр) - бонус 150 ккал
9-ая неделя (12.01.-18.01.) - план 1900 ккал (факт. 1938 ккал) - ТВН 68,0 (-100 гр) - КД начались раньше срока, и 2 дня бонуса ушли в косяк

Режим удержания веса

 Средняя калорийность предпоследней недели 1740 ккал (рекомендовано 1730 ккал)
 Средняя калорийность последней недели 1938 ккал (рекомендовано 1900 ккал)

 Текущий вес: 68,0 кг
 
Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал

Ура! Похоже обмен восстанавливается, и скоро уже смогу начать похудение.

[стася]

Здравствуйте
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -100 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 51.53 кг
Типичный вес последней недели 50.89 кг
Недельное изменение веса -640 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1620 ккал
Средняя калорийность последней недели 1477 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1650 ккал

Качество поддержания калорийности 56%   
Качество регулирования веса 59%

[Валюшка]

Всем доброго утра!

Мой отчет.

Установочные недели:
1нед. - 2185(факт.2185)ТВН - 62.6
2нед. - 2085(факт.2085)ТВН - 62.0(-600)

Режим  - 100
1нед.МФ - 2235(факт.2185)ТВН- 62.3(+300) - КД
2нед.МФ - 2035(факт.2035)ТВН -62.5(+200)
3нед.МФ - 1985(факт.1985)ТВН- 62.3(- 200)
4нед.МФ - 2160(факт.2160)ТВН- 62.2(- 100)
5нед.МФ - 2075(факт.2075)ТВН- 62.1(- 100) - КД
6нед.МФ - 2120(факт.2120)ТВН- 62.5(+400)
7нед.МФ - 2000(факт.2000)ТВН- 62.4(- 100)
8 нед.МФ- 2060(факт.2060)ТВН- 62.1(- 300)
9 нед.МФ- 2130(факт.2130)ТВН- 62.2(+100)  -КД
10нед.МФ-1995(факт.1990)ТВН- 62.1(-100)
11нед.МФ-2060(факт.2060)ТВН- 62.4(+300)
12нед.МФ-1925(факт.1925)ТВН- 62.3(-100)
13нед.МФ-1995(факт.1995)ТВН- 62.1(-200)   -КД
14нед.МФ-2060(факт.2060)ТВН- 62.0(-100)
15нед.МФ-2030(факт.2050)ТВН- 62.3(+300)
16нед.МФ-1955(факт.1995)ТВН-  62.0(-300)
17нед.МФ- 2100(факт.2100)ТВН- 62.0(  0   )  - КД
18нед.МФ- 1930(факт.1930)ТВН- 61.8(-200)
19нед.МФ- 2115(факт.2115)ТВН- 61.9(+100)
20нед.МФ- 1925(факт.2000)ТВН- 62.2(+300)
21нед.МФ- 1960(факт.1960)ТВН- 61.7(- 500) - КД
22нед.МФ- 2080(факт.2080)ТВН- 61.5(- 200)
23нед.МФ- 2120

22-ая нед.МФ
Ручной подсчет,режим -100
ТВН предпоследней недели 61.7
ТВН последней недели 61.5
Изменение веса -200
СКН предпоследней недели 1960(рек.1960)
СКН последней недели 2080(рек.2080)

Рекомендуемая калорийность новой недели:
(1960+2080ё):2 +100= 2120


Всем отличных результатов ! С Крещением!Всем радости и света)

[napopova305]

Добрый вечер. Мне 43 года, первоначальный вес 82,5. Нахожусь на стадии разгона ОВ.
              06.01.2015   82,50      
   1157   07.01.2015   82,50    0,00   
   1467   08.01.2015   82,10   -0,40   
   2198   09.01.2015   81,90   -0,20 1700кКал
   1748   10.01.2015   81,20   -0,70   
   1673   11.01.2015   81,30   +0,10   
   1711   12.01.2015   80,90   +0,40   
   
        1796   13.01.2015   80,70   -0,20   
   1863   14.01.2015   81,00   +0,30   
   1775   15.01.2015   80,70   -0,30   
   1836   16.01.2015   80,60   -0,10   1800кКал
   1803   17.01.2015   81,40   +0,80   
   1798   18.01.2015   80,80   -0,60   
          19.01.2015           81,20   +0,40   

[savanna]

Всем очень добрый вечер:)!

Юля, 39лет, 158см, УОО=1880
Установочные: 
План/факт     ТВН     ( + -)
1680/1680      58,3
1600/1600     57,88    -510г
Режим – 400г   
  № нед          План/факт    ТВН     ( + -)
  1. 12/09     1700/1700    57,40     -480г   
  2. 19/09     1690/1707    57.32     -  80г    КД,  косяк в 200 ккал, забыла учесть кафе
  3. 26/09     1600/1619    56.76     -560г
  4. 03/10     1740/-------------------------- с 3/10 по 12/10 ориентировочная ккал 1740 (днями + 200кк)
  5. 13.10     1740/1756    57.43     +670г
  6. 20/10     1590/1590    56.99      -440г
  7. 27/10     1690/1690    56.85      -140г  КД
  8. 03/11     1540/1540    56.68         0г
  9. 10/11     1520/1536    56.55      -300г
10. 17/11     1490/1490    56.12      -430г   КД
11. 24/11     1530/1549    56.01      -110г   ДР сына= перебор в 130 кк
12. 01/12     1420/1420    55.42      -590г
13. 08/12     1580/1642    55.53      +110г 
14. 15/12     1420/1440    55.22      -310г
Режим – 200г   
15. 22/12     1590/1590    54.99       -230г   КД
16. 29/12     1530/1527    54.80       -190г
17. 05/01     1550/1550    54.59       -210г
18. 12/01     1540/1540    54.79       +200г
19. 19/01     1450/
 
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 54.59 кг
Типичный вес последней недели 54.79 кг
Недельное изменение веса 200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1550 ккал
Средняя калорийность последней недели 1540 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1450 ккал

Качество поддержания калорийности 94%
Качество регулирования веса 82%

*****************************************

Сергей, 47лет, 174см, УОО=2430
Установочные: 
План/факт     ТВН     ( + -)
2240/2237      83,0
2140/2214      82,5      -500
Режим – 400г   
№ нед.       План/факт     ТВН      ( + -)
 1. 15/09     2320/ 2320     81.82      -730г
 2. 22/09     2370/2370      81.43    -390г
 3. 29/09     2340/2340      80.92    -510г
 4. 06/10     2410/2393      80.38    -540г
 5. 13/10     2440/2464      80.67    +290г
 6. 20/10     2330/2326      79.94    -730г
 7. 27/10     2500/2500      79.74    -200г
 8. 03/11     2310/2346      79.50    -240г
 9. 10/11     2340/2340      79.14    -360г
10 17/11     2320/2320      78.91    -230г   3 дня t °, отеки
11.24/11     2250/2307      79.10    +190г   2 дня t °, ДР сына=перебор в 400 кк
12.01/12     2210/2210      78.32    -780г
13.08/12     2360/2360      78.00    -320г
14.15/12     2250/2273      77.79    -210г
Режим – 200г   
15.22/12     2340/2340      77.36     -430г
16.29/12     2410/2437      77.25     -110г
17.05/01     2340/2360      76.89     -360г
18.12/01     2480/2480      77.04     +150г
19.19/01     2320/

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 76.89 кг
Типичный вес последней недели 77.04 кг
Недельное изменение веса 150.00000000001 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2360 ккал
Средняя калорийность последней недели 2480 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2320 ккал

Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 65%

[Люпус]

Добрый вечер. Мне 43 года, первоначальный вес 82,5. Нахожусь на стадии разгона ОВ.
              06.01.2015   82,50      
   1157   07.01.2015   82,50   0,00   
   1467   08.01.2015   82,10   0,40   
   2198   09.01.2015   81,90   0,20   1700кКал
   1748   10.01.2015   81,20   0,70   
   1673   11.01.2015   81,30   0,10   
   1711   12.01.2015   80,90   0,40   
   
        1796   13.01.2015   80,70   0,20   
   1863   14.01.2015   81,00   0,30   
   1775   15.01.2015   80,70   0,30   
   1836   16.01.2015   80,60   0,10   1800кКал
   1803   17.01.2015   81,40   0,80   
   1798   18.01.2015   80,80   0,60   
                   19.01.2015   81,20   0,40   

У нас принято при отвесах/привесах ставить - или +. В противном случае форма совершенно нечитаема. Вот у тебя идут отвесы а результат положительный. Всяко можно понять.
______________________________
napopova305, для первого раза я тебе плюсы/минусы поставила, т.к. ты сама исправить не сможешь, и ещё нужно писать для каждой недели ТВН (типичный вес недели) и недельный отвес/привес по ТВН, учти на будущее (Кувшинка).

[napopova305]

У нас принято при отвесах/привесах ставить - или +. В противном случае форма совершенно нечитаема. Вот у тебя идут отвесы а результат положительный. Всяко можно понять.
______________________________
napopova305, для первого раза я тебе плюсы/минусы поставила, т.к. ты сама исправить не сможешь, и ещё нужно писать для каждой недели ТВН (типичный вес недели) и недельный отвес/привес по ТВН, учти на будущее (Кувшинка).

Учту, спасибо.

[полярная ночь]

Добрый день!

Отчет:

Режим удержания веса

Средняя калорийность предпоследней недели 2110 ккал (рек. 2110 ккал)
Средняя калорийность последней недели 2060 ккал (рек.2060 ккал)

Текущий вес: 63,8 кг

Рекомендуемая калорийность новой недели 2130 ккал

Эллипсоид: 4 занятия-16 км.

Всем успехов!

[CaraMia]

Добрый вечер!

Режим -200, ручной подсчет.
Типичный вес предпоследней недели 56,1 кг
Типичный вес последней недели 55,7 кг
Недельное изменение веса -400 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1540 ккал (рек. 1540)
Средняя калорийность последней недели 1700 ккал (рек. 1700)

Рекомендуемая калорийность новой недели (1540+1700) : 2 + 100 = 1720 ккал

Всем успехов!

[Тусенька]

Доброе утро всем!

Разгон с 07.09.2014г
1 нед (1600)1606 ТВН 65.25кг
2 нед   (1700)1693 ТВН 64.08кг (-1170)
3 нед  (1800)1757 ТВН 64.18кг (+100)  - КД 1 день
4 нед   (1900)1904 ТВН 63.95кг (-230)  - КД 3 дня
5 нед  (2000)2006 ТВН 63.78 кг (-170)
6 нед (2100)2109 ТВН 63.18 кг (-600)
7 нед (2200)2183 ТВН 63.52 кг (+340) - КД
8 нед (2300)2329 ТВН 63,20 кг (-320) - перебирала калории два дня,были ДР
9 нед (2400) 2436 ТВН 64,30 кг (+1100)
10 нед (2400) 2408 ТВН 64,30 кг (0)

Установочные недели
1 нед (2100) 2086 ТВН 64,05 кг - КД
2 нед (2100) 2100 ТВН 63,81 кг (-239,99)

Минус фунт с 30.11.2014г
Выбранный режим: -300 г в неделю.
1 нед (2060 ккал) 2074 ккал ТВН 64.44 кг (+630г)
2 нед (1990 ккал) 1998 ккал ТВН 64.14 кг (-300г)
3 нед (2030 ккал) 2011 ккал ТВН 63.98 кг (-160г) - КД
4 нед (1930 ккал) 1941 ккал ТВН 64.01 кг (+30г)
5 нед (1880 ккал) 2071 ккал ТВН 64.49 кг (+479.99г)- перебирала калории (НГ)
6 нед (1910) 2114 ккал ТВН 65.22 кг (+730г)- перебирала калории
7 нед (2000) 1971 ккал ТВН 65.77 кг (+550г)- КД
8 нед (1940) 1925 ккал ТВН 65.44 кг (-330г)
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 65.77 кг
Типичный вес последней недели 65.44 кг
Недельное изменение веса -330 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1971 ккал
Средняя калорийность последней недели 1925 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1960 ккал

Качество поддержания калорийности 64%   
Качество регулирования веса 45%

[dina7911]

Добрый день! Всем здоровья и отвесов/удержания! 

Установочные недели с 31.08.2014
1 неделя 1700 кКал ТВН=60,1 кг
2 неделя 1600 кКал ТВН=60,7 кг +600 г

МФ: Режим похудения -100 г в неделю с 14.09.2014. Ручной подсчет.
3 неделя 1900 кКал (план 1550 кКал) ТВН=61,4 кг +700 г (+бонус 150 кКал на 5 дней)
4 неделя 1650 кКал (план 1650 кКал) ТВН=60,6 кг -800 г (+бонус 150 кКал на 6 дней, КД 2 дня)
5 неделя 1750 кКал (план 1750 кКал) ТВН=61,1 кг +500 г (КД 3 дня, 60 мин массажа спины, 240 мин массажа живота и спины)
6 неделя 1600 кКал (план 1600 кКал) ТВН=61,0 кг -100 г (+бонус 100 кКал на 3 дня, 400 мин массажа живота и спины)
7 неделя 1675 кКал (план 1675 кКал) ТВН=60,30 кг -530 г (+бонус 100 кКал на 3 дня, КД 4 дня)

МФ: Режим похудения -100 г в неделю с 19.10.2014. МФ Cycle.
8 неделя 1740 кКал (план 1740 кКал) ТВН=60,83 кг +530 г
9 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=60,75 кг -80 г (+бонус 100 кКал на 5 дней)
10 неделя 1670 кКал (план 1670 кКал) ТВН=60,26 кг -490 г (+бонус 100 кКал)
11 неделя 1740 кКал (план 1740 кКал) ТВН=60,15 кг -170 г
12 неделя 1988 кКал (план 1740 кКал) ТВН=61,82 кг +1480 г (перебор на 1733 кКал на дне рождения)

МФ: Режим похудения -200 г в неделю с 23.11.2014. МФ Cycle.
13 неделя 1760 кКал (план 1760 кКал) ТВН=61,97 кг +150 г (35 мин Aqua-ABS, 40 мин Aqua-Beginnners, 45 мин Aqua-Mix)
14 неделя 1770 кКал (план 1770 кКал) ТВН=61,62 кг -350 г (50 мин Aqua-Noodles, 50 мин Aqua-Freedom)
15 неделя 1827 кКал (план 1840 кКал) ТВН=62,15 кг +530 г (80 мин Aqua-ABS, 40 мин Aqua-Beginnners, 45 мин Aqua-Mix)
16 неделя 1700 кКал (план 1700 кКал) ТВН=62,03 кг -120 г (50 мин Aqua-Noodles, 45 мин Aqua-Beginnners, 50 мин Aqua-Mix)

МФ: Режим похудения -200 г в неделю с 28.12.2014. Калькулятор NEW.
17 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=62,96 кг +930 г (45 мин Aqua-Noodles, 45 мин Aqua-ABS, 45 мин Stretch 45)
18 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=63,03 кг +70 г (120 мин Stretch 45)
19 неделя 1570 кКал (план 1570 кКал) ТВН=62,80 кг -230 г (75 мин Aqua-ABS, 45 мин Aqua-Beginnners)
20 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=62,35 кг -450 г (45 мин Stretch 45, 40 мин Aqua-ABS)
21 неделя 1690 кКал (план 1690 кКал) ТВН=62,55 кг +200 г (35 мин Aqua-ABS, 40 мин Aqua-Freedom, 40 мин Aqua-Beginnners, 40 мин Swimming)

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 62.35 кг
Типичный вес последней недели 62.55 кг
Недельное изменение веса 200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1610 ккал
Средняя калорийность последней недели 1690 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1550 ккал

Качество поддержания калорийности 100%   
Качество регулирования веса 55%

[форель]

Всем привет!

МФ -200
с 12.09.2014

8 нед СКН - 1982 (план 1995) ТВН - 75,2 (-800)
9 нед СКН - 2052 (план 2094) ТВН - 75,4 (+200)
10 нед СКН - 1909 (план 1917) ТВН - 75,4 (0)
11 нед СКН - 1881 (план 1881) ТВН - 75,2 (-200) КД
12 нед СКН - 1893 (план 1895) ТВН - 75,0 (-200)
13 нед СКН - 1919 (план 1887) ТВН - 74,8 (-200) (вторая половина цикла, впервые ощутила голод и вспомнила про бонус, для начала +50)

МФ 0
с 12.12.2014 (подготовка к НГ)

14 нед СКН - 2130 (план 2006) ТВН - 74,7 (-100) (косяк с шампанским...) КД
15 нед СКН - 2089 (план 2125) ТВН - 74,8 (+100) (даже на фоне корпоратива умудрилась не добрать калорий... *рукалицо*)

Новый 2015 год.

установочные недели
с 12.01.2015

1 нед СКН - 2088 (план 2100) ТВН - 75,1
1 нед СКН - 1992 (план 2000) ТВН - 74,8 (-300)

МФ -200
с 26.01.2015

Режим -200, ручной подсчёт.

Типичный вес предпоследней недели 75,1 кг
Типичный вес последней недели 74,8 кг
Недельное изменение веса -300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2088 ккал (рек. 2100)
Средняя калорийность последней недели 1992 ккал (рек. 2000)

Рекомендуемая калорийность новой недели (2088 + 1992) : 2 +100 = 2140 ккал

[Sunshineyana]

Всем привет!
УОО 1964, 24года 168см рост.
Разгон с 8.09.14 начальный вес 54,5
1 нед 1800 СКН 1800 ТВН 54,6 (+100)
2 нед 1900 СКН 1900 ТВН 54,8 (+200)
3 нед 2000 СКН 1990 ТВН 54,5 (-300)
4 нед 2100 СКН 2080 ТВН 54,8 (+300)
5 нед 2200 СКН 2122 ТВН 54,7 (-100)
6 нед 2200 СКН 2215 ТВН 54,6 (-100)
7 нед 2300 СКН 2277 ТВН 55,2 (+600)
8 нед 2300 СКН 2275 ТВН 55,5 (+300)
9 нед 2300 СКН 2315 ТВН 56,2 (+700)

Установочные недели с 10.11.2014
1 неделя 2000 кКал  (факт 2114) ТВН=56,4 кг
2 неделя 1900 кКал ( факт 1915) ТВН=56 кг -400 г   КД

МФ удержание веса
МФ 1 (24.11-30.11) - план 2120 (факт.2105) ТВН=56,11 (+40)
МФ 2 (01.12-07.12) - план 1990 (факт.2062) ТВН=56,10 (-10) - бонус 250 ккал
МФ 3 (08.12-14.12) - план 2080 (факт.2007) ТВН=56,76 (+660) - бонус 150ккал
МФ 4 (15.12-21.12) - план 1930 (факт.2016) ТВН=56,50 (-260) - кд
МФ 5 (22.12-28.12) - план 2110 (факт.2186) ТВН=56,35 (-150)
МФ 6 (29.12-04.01) - план 2180 (факт.2007) ТВН=56,39 (+40) - НОВЫЙ ГОД, бонус 150ккал
МФ 7 (05.01-11.01) - план 2130 (факт.2121) ТВН=57,2  (+810) - бонус 150ккал
 
МФ режим "-200"
МФ 1 (12.01-18.01) - план 2010 (факт.2095) ТВН=56,68 (-600) -КД, не удалось следовать калькулятору, переедала на 100ккал каждый жень и уже досиживала на 2100, стрессовая неделя выдалась.
МФ 2 (19.01-25.01) - план 2210 (факт.2203) ТВН=56,98 (300)

Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 56.68 кг
Типичный вес последней недели 56.98 кг
Недельное изменение веса 300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2095 ккал
Средняя калорийность последней недели 2203 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2050 ккал

Качество поддержания калорийности 32%   
Качество регулирования веса 64%