Приветствую всех Фунтиков! Я с полным отчетом, раз уж в новой теме:
Разгон с 25.02.20120 неделя – СКН 1401, ТВН неизвестен (не было весов), убрала 45 минут велотренажер
1 неделя – СКН 1452, ТВН 65,4, убрала 45 минут эллипсоид
2 неделя – СКН 1553, ТВН 65,3, –100г
3 неделя – СКН 1652, ТВН 64,7, –600г
4 неделя – СКН 1751, ТВН 64,5, –200г
5 неделя – СКН 1850, ТВН 64,2, –300г, убрала 45 минут эллипсоид
6 неделя – СКН 1951, ТВН 63,9, –300г
7 неделя – СКН 2051, ТВН 64,3, +400г, сократила на 10 минут каждую из 2х тренировок (за счет велотренажера / эллипсоида)
8 неделя – СКН 2050, ТВН 64,3, 0г
9 неделя – СКН 2150, ТВН 64,2, –100г, убрала велотренажер 30 мин. и эллипсоид 30 мин., вместо них ввела прогулки примерно 2,5 часа в неделю
10 неделя – СКН 2250, ТВН 64,6, +400г
11 неделя – СКН 2250, ТВН 64,4, –200г
12 неделя – СКН 2350, ТВН 64,5, +100г
13 неделя – СКН 2450, ТВН 64,8, +300г
14 неделя – СКН 2450, ТВН 64,86, +60г (посчитала по калькулятору)
15 неделя – СКН 2443, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
16 неделя – СКН 2462, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
17 неделя – СКН 2506, отпуск, считала на глаз, не взвешивалась
Установка с 29.06.2012 1 установочная неделя – СКН 2151, ТВН 64,38, –480г (по сравнению с доотпускными данными)
2 установочная неделя – СКН 2051, ТВН 64,1, –280г
Минус Фунт с 13.07.2012Выбранный режим –400 г
1 неделя МФ – СКН 2041 (рек. 2040), ТВН 63,8, –300г (тут обнаружилось, что за предыдущие три месяца я набрала 700 г жира и потеряла 400 г мышц, вернула силовые тренировки)
2 неделя МФ – СКН 2002 (рек. 2000), ТВН 63,52, –280г
3 неделя МФ – СКН 1962 (рек. 1960), ТВН 63,39, –130г
4 неделя МФ – СКН 1882 (рек. 1880), ТВН 63,63, +240г
5 неделя МФ – СКН 1822 (рек. 1820), ТВН 63,30, –330г
6 неделя МФ – СКН 1821 (рек. 1820), ТВН 63,33, +30г (сделала новые замеры: ушло 1,2 кг жира и прибавилось 900 г мышц)
Выбранный режим: 0 г в неделю (c 24/08).
Типичный вес предпоследней недели (24/08-30/08) - 63.32 кг
Типичный вес последней недели (31/08-06/09) - 63.30 кг
Недельное изменение веса -20 г
Средняя калорийность предпоследней недели - 1811 ккал, рек.1810
Средняя калорийность последней недели - 1819 ккал, рек.1820
Рекомендуемая калорийность новой недели (06/09-13/09) - 1830 ккал
Как говорится, постоянство - признак мастерства!
Перешла на удержание, т.к. -400 не пошло, вероятно, из-за возобновления тренировок в силовом режиме, наметилась тенденция к снижению калорийности. А вегетарианцу снижать калорийность в плодово-ягодный сезон - себя не уважать. Программа-минимум - выйти хотя бы на 1900-1950 ккал, при которых год назад я удерживала вес 61 кг с точно такими же тренировками. А потом можно и худеть.