Тема: Сжигание жира-подскажите новичку!

[Sarta]

ещё одна...
Ты сама по логике посуди, когда есть жирное? если в первой половине дня - углеводы, а угли мешать с жирами нельзя...
Если тебя это успокоит я ужинаю 5 яйцами, 10г сливочного масла и салатиком из капусты и 5г подсолнечного масла.

А ты, извините, ПЕРЕД школой дома у плиты не бываешь? Встала на 10 минут раньше, приготовила себе овсянку - покушала. А все нормальные люди, следящие за своим питанием, готовят себе ещё 2 порции гречки (бурого риса, овсянки, перловки, тушеных овощей на случай сушки), куриную грудку (творог обезжиренный, который кстати с овсянкой неплохо идет; постную говядину, отварное мясо птицы без кожи, яйца), стругают салатик и раскладывают это в 2 пластиковых контейнера, которые берут с собой на работу (в универ, в школу... в ясли).

[Мария1207]

Wow-wow-wow,не кипятись,поняла,поняла )))))
Вот исправленный вариант питания

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	каша геркулесовая молочная	1 * 250г	250	262,5	8,0	10,8	35,5
	Творог Вкуснотеево	1 * 175г	175	90,8	15,8	0,5	5,8
		Итого:	425	353,3	23,8	11,3	41,3
09:00	апельсин	1 * 193г	193	73,3	1,7	0,4	15,6
	яблоко	1 * 266г	266	98,4	0,5	0,8	21,3
		Итого:	459	171,7	2,2	1,2	36,9
12:00	каша геркулесовая молочная	1 * 250г	250	262,5	8,0	10,8	35,5
	Творог Вкуснотеево	1 * 175г	175	90,8	15,8	0,5	5,8
		Итого:	425	353,3	23,8	11,3	41,3
15:00	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
	вареная куриная грудка	1 * 100г	100	104,0	18,0	3,0	0,0
		Итого:	120	140,2	19,3	3,2	6,8
17:00	вареная куриная грудка	1 * 100г	100	104,0	18,0	3,0	0,0
	горошек зеленый	1 * 22г	22	16,1	1,1	0,0	2,8
		Итого:	122	120,1	19,1	3,0	2,8
21:00	Цельнозерновой хлеб	1 * 20г	20	53,0	2,8	0,8	7,2
	горошек зеленый	1 * 22г	22	16,1	1,1	0,0	2,8
	вареная куриная грудка	1 * 100г	100	104,0	18,0	3,0	0,0
	сельдь соленая	1 * 100г	100	217,0	19,8	15,4	0,0
		Итого:	242	390,1	41,7	19,2	10,0
		Итого за день:	1793г	1528,7к	129,9г	49,2г	139,1г
					34,1%	29,3%	36,5%

Кажется,жиров слишком много ИМХО и еще Диан, я все-таки решила 4 и 5 пункт питания поменять местами,т.е. рыбу лопать вечером. Или лучше не надо?

[Sarta]

Я бы селедку с грудкой мешала бы осторожно... тем более с хлебом и горошком)) организм хз как отреагирует на такое... Хотя попробуй, мало ли.
Хлеб убери с последнего приема. Смести его куда-нить вверх.
И вместо бобовых (горошек) всё таки советую листовые овощи.

Жиров нормально.

[Мария1207]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	каша геркулесовая молочная	1 * 250г	250	262,5	8,0	10,8	35,5
	Творог Вкуснотеево	1 * 175г	175	90,8	15,8	0,5	5,8
		Итого:	425	353,3	23,8	11,3	41,3
09:00	апельсин	1 * 193г	193	73,3	1,7	0,4	15,6
	яблоко	1 * 266г	266	98,4	0,5	0,8	21,3
		Итого:	459	171,7	2,2	1,2	36,9
12:00	каша геркулесовая молочная	1 * 250г	250	262,5	8,0	10,8	35,5
	Творог Вкуснотеево	1 * 175г	175	90,8	15,8	0,5	5,8
		Итого:	425	353,3	23,8	11,3	41,3
15:00	вареная куриная грудка	1 * 100г	100	104,0	18,0	3,0	0,0
	Цельнозерновой хлеб	1 * 20г	20	53,0	2,8	0,8	7,2
		Итого:	120	157,0	20,8	3,8	7,2
17:00	вареная куриная грудка	1 * 100г	100	104,0	18,0	3,0	0,0
	Цельнозерновой хлеб	1 * 20г	20	53,0	2,8	0,8	7,2
	салат	2 * 8г	16	2,7	0,1	0,0	0,4
	яйцо крутое	1 * 43г	43	68,8	5,5	5,0	0,3
		Итого:	179	228,5	26,4	8,8	7,9
21:00	сельдь соленая	1 * 100г	100	217,0	19,8	15,4	0,0
	салат	2 * 8г	16	2,7	0,1	0,0	0,4
	яйцо крутое	1 * 43г	43	68,8	5,5	5,0	0,3
		Итого:	159	288,5	25,4	20,4	0,7
		Итого за день:	1767г	1552,3к	122,4г	56,8г	135,3г
					31,7%	33,3%	35,0%

[Sarta]

Ну теперь круто... Молоток, лови +
Яйца у вас какие-то маленькие. У нас по 50-55г.

[Мария1207]

Яйца у вас какие-то маленькие. У нас по 50-55г.

  обычные куриные яйца  Спасибо за помощь

Думаю,теперь можно и дневник похудения заводить

[Ольга]

1. Жиры не мешать с углеводами, особенно быстрыми, так что сочетание фруктов и сыра явно не катит.
2. Сочетание фруктов и каш может дать ракетную тягу с приличным ускорением... хотя это индивидуально, у кого-то прокатывает.
3. В компоте сахар - его в топку
4. Все фрукты в отдельный прием на голодный желудок, скажем в полдник
5. все каши должна умять до 16:00
6. И весь хлеб заменить на каши
...ты воды реально 400г в сутки пьешь? надо 30мл на 1кг веса тела.
В общем ты должна прийти к такому:
1. каша + белковое блюдо
2. фрукты
3. каша + белковое блюдо
4. зеленые овощи + белковое блюдо + незаменимые жиры
5. белковое блюдо (+ зеленые овощи)

И я не увидела омега 3... Жирная рыба/льняное масло... первое предпочтительней, либо добавляй рыбий жир - 5г/день.

 С вашего позволения ,Диана)) - я поворую)  Повторение- мать учения хочу наладить питашку!   Диан,а как ты овсянку с творогом ешь? вместе? как-то готовишь?

[Sarta]

Сначала готовишь овсянку до полного приготовления, а потом уже у себя на тарелке смешиваешь с зернистым творогом. Он должен быть сухим таким комочками. Если не тщательно перемешать и добавить немного соли, ощущение, будто с сыром)... Можно не перемешивать и добавить немного клубники ломтиками. А потом просто кушать так, чтобы на одно вилке оказалось немного овсянки, немного творога и немного клубники. Ахренеть как вкусно, если честно... баловала себя, когда сезон был.

[Ольга]

сейчас попробую . Только овСу я кипятком заливаю, вместо варить . Посмотрим, что будет.спасыби!:)

[Alpha]

Делаю исчо так: творог обезжиреный, пару ложек овсяных хлопьев (в оригинале манка, но она - не комильфо), 1 яйцо, яблоко кубиками и в микроволновку на 10мин. Мощность 800 Вт.А... ну  добавить корицу или ваниль.

[Ольга]

а яйцо сырое или вареное? Спасибо, обязательно попробую . Откуда ты взяла этот рецепт? Я такого нигде не встречала:)

[Alpha]

яйцо сырое, овес тоже... Рецепт - из головы, но кажетя, я что-то такое встречала. Вместо яблока можно другие фрукты: бананы, груши, тыкву припущеную и т.д

[Shondra]

яйцо сырое, овес тоже... Рецепт - из головы, но кажетя, я что-то такое встречала.

Это подобие обычной диетической запеканки)вкуснятина еще та!=))) Я себе частенько такую делаю..только вот не люблю я микроволновку-точнее еду из неё! а вот из духовочки..когда есть время..так вообще! а для большего смака иногда заливаю это все в формочки от кексиков! и вот порционно вообще класс есть!