Тема: Сжигание жира-подскажите новичку!

[Soulu]

Вот тут ещё


Аня наша ссылку давала.

Но всё таки я б советовала для начала что-нибудь типа тренировки на всё тело. Хотя бы месяцок. Берёшь, допустим, несколько упражнений, получается у тебя комплекс, который будет более или менее прорабатывать всё тело. И работаешь его. Бег (ходьбу) я б тоже, конечно, подключила б, но тут я не очень хороший советчик, шишек себе набила достаточно в этом вопросе, пока нашла золотую середину.
Вот смотри, что можно сделать:
Разминочка
Отжимания
Приседания
Подтягивания (вариант для вас - горизонтальные подтягивания, гугл всё расскажет  , сразу скажу, что домашний вариант таких подтягиваний делается на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях . Можно подтягиваться разными хватами, эт вообще замечательно будет)
Обратные отжимания (отжимания от скамьи. Для начала можно отжиматься от низкой скамьи, что-то типа степа, и ноги держать на полу)
Ну и пресс.
Растяжечка ещё.
Этого хватит за глаза и за уши пока. Да и не только пока, в общем-то.
Если тяжко делать будет, то просто можно разбить это дело на две тренировки:
1.
Горизонтальные подтягивания прямым хватом
Обратные отжимания
Жим гантелей сидя
Разминка, пресс, растяжечка - эт само собой.
И 2:
Приседания
Отжимания
Горизонтальные подтягивания обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс
Разминка, пресс, растяжечка.

Вот как-то так. Но это ИМХО.

[Мария1207]

Sarta
Да,у меня растяжка нулевая. Но приседания,что Вы описали,на мой взгляд безопасны. Включу в свою программу

[Samson]

Если чесно.я не очень верю, что ты 60 мин бежишь на месте......... ну как минимум скучно.....
Я бы всетки выбрался на улицу, можно быстро ходить там, где нравится, если не хватает нагрузки можно прицепить утяжелители, рано утром 40 мин самое то, для начала
А дома делал бы какой нибудь комплекс упражнений типа , присел отжался подпрыгнул на ютубе можно найти
интенсивность отслеживал по пульсу и при ходьбе и дома
для ходьбы можно купить шагомер или определить дистанцию
стараться пройти больше или быстрее
если есть рядом зал, можно ходить бегать на дорожке, но на улицу я бы все равно выбирался....

[Мария1207]

Ага Как приседать, я уже узнала от Дианы

Про обратные отжимания я обязательно прочитаю в интернете ,просто пока времени нет. Пресс делать по видео,которое Вы мне дали http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Правильно? Для начала конечно...
Ах да, про 100 дневный воркаут я начала читать - мегаинтересная вещь. Обязательно дочитаю вечером!

[Мария1207]

Я нашла в интернете как делать разминку. Скажите,такие упражнения подойдут?
top4man.ru/telo/dvizhenie/razminka-pered-trenirovkoy/
sportswiki.ru/Разминка_в_бодибилдинге
Вторая мне правда,как-то не очень понравилась. Первая лучше ИМХО


А ведь после тренировки еще и заминка положена,нет? Или рано мне пока ее делать?

[avg]

После кардио и отжиманий-приседаний необязательно.
Если пульс высокий - сильно больше 120, хорошо походить на дорожке или педали покрутить в медленном темпе, пока пульс не упадет до 110-120. Немного позаниматься растяжкой.

[Мария1207]

Значитца так. Вот мое исправленное меню питания (целый час сидела и думала над ним )

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	яблоко	1 * 100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	яблочный компот	1 * 100г	100	85,0	0,1	0,0	22,1
	вареная куриная грудка	50г	50	52,0	9,0	1,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	40г	40	72,4	2,6	0,5	13,7
		Итого:	290	246,4	11,9	2,3	43,8
12:00	Вода	1 * 100г	100	0,0	0,0	0,0	0,0
	Творог Вкуснотеево	1 * 175г	175	90,8	15,8	0,5	5,8
	вареная куриная грудка	2 * 100г	200	208,0	36,0	6,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	40г	40	72,4	2,6	0,5	13,7
		Итого:	515	371,2	54,4	7,0	19,5
14:00	огурцы парниковые	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
	томаты	2 * 100г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	Соль	1г	1	0,0	0,0	0,0	0,0
	Вода	1 * 100г	100	0,0	0,0	0,0	0,0
	подсолнечное масло	2 * ч.л.	6	53,9	0,0	6,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	40г	40	72,4	2,6	0,5	13,7
	вареная куриная грудка	50г	50	52,0	9,0	1,5	0,0
		Итого:	447	229,8	14,2	8,5	22,3
17:00	яблоко	2 * 100г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
	Вода	1 * 100г	100	0,0	0,0	0,0	0,0
	киви	1 * 100г	100	51,0	1,0	0,6	4,0
	хлеб ржаной формовой	40г	40	72,4	2,6	0,5	13,7
	Плавленый сыр ломтики	19г	19	55,9	4,2	5,1	0,0
	апельсин	1 * 100г	100	38,0	0,9	0,2	8,1
		Итого:	559	291,3	9,1	7,0	41,8
21:00	Вода	1 * 100г	100	0,0	0,0	0,0	0,0
	Творог Вкуснотеево	1 * 175г	175	90,8	15,8	0,5	5,8
	каша геркулесовая молочная	3 * 100г	300	315,0	9,6	12,9	42,6
		Итого:	575	405,8	25,4	13,4	48,4
		Итого за день:	2386г	1544,5к	115,0г	38,2г	175,8г
					30,5%	23,0%	46,6%

[Мария1207]

А вот моя программа тренировок(на сентябрь):

Время с 19.00 до 20.00

Разминка top4man.ru/telo/dvizhenie/razminka-pered-trenirovkoy/
точно,как там
Растяжка
Приседания
Отжимания и обратные отжимания
Пресс
Подтягивания (горизонтальные со шваброй,да. А что?

Интервальные тренировки думаю,мне рано еще делать...Начиталась в интернете страшилок про них
Поправьте,если что не так,а?

[Мария1207]

А вот моя благодарность Диане(Sarta), отдельная и самая горячая Soulu(не знаю ее имени ), Samson и avg! Не зря вы просидели час перед компом,ребят. Вы привели человека в спорт. А это большое дело Спасибо Вам огромное
Soulu самое горячее и пылкое спасибо!

[Samson]

Большое дело сделала, но удержаться надо..... ))))))))))

[Sarta]

Тебе меню до идеального доводить? или наот*ебись можно? Если второе - то пойдет, если до идеального:
1. Жиры не мешать с углеводами, особенно быстрыми, так что сочетание фруктов и сыра явно не катит.
2. Сочетание фруктов и каш может дать ракетную тягу с приличным ускорением... хотя это индивидуально, у кого-то прокатывает.
3. В компоте сахар - его в топку
4. Все фрукты в отдельный прием на голодный желудок, скажем в полдник
5. все каши должна умять до 16:00
6. И весь хлеб заменить на каши
...ты воды реально 400г в сутки пьешь? надо 30мл на 1кг веса тела.
В общем ты должна прийти к такому:
1. каша + белковое блюдо
2. фрукты
3. каша + белковое блюдо
4. зеленые овощи + белковое блюдо + незаменимые жиры
5. белковое блюдо (+ зеленые овощи)

И я не увидела омега 3... Жирная рыба/льняное масло... первое предпочтительней, либо добавляй рыбий жир - 5г/день.

[Мария1207]

Хотелось бы до идеального... Эх,получается каши отпадают. Если только по выходным. Ладно,сейчас перепишу

[Мария1207]

Ничего не получается. Я весь день в школе (с 8 до 18), в школе каши не поешь И рыбу там съесть тоже не получится. Если только дома
это все поглощать Но дома я буду где-то в 19 вечера, в это время уже ничего такого лопать нельзя... Блин,я совсем запуталась

Передохну часок, и продолжу работать над питанием

[Sarta]

Я по-моему по русски писала... что с кашами не так? С утра овсянка чем не угодила? Или бутерброд из цельнозернового хлеба с грудкой и огурчиком-помидорчиком в школе? на другой перемене - фрукты...
А рыба при чем вообще? Чем она на вечер не идет?

[Мария1207]

И как я кашу в школу возьму? Там ее готовить негде

А рыба же нужна жирная, разве можно вечером жирное есть???