Ага. Раз мама против, то и не надо её волновать. Пусть будут бутылки. Просто бутылки ж по литру-полтора или по поллитра, а гантельки тоже такого веса есть и их держать удобней.
С бегом понятно. Вот ссылка: https://forum.s-body.com/index.php?topic=624.0 - дневник у нас на форуме. Судя по всему, чел бегает давно и разбирается в этом деле, просто зайдите к нему в днев и задайте интересующие вопросы. Сделайте это обязательно ибо без подготовки вот так вот с бухты-барахты начинать бегать сразу по часу - эт реально не очень хорошо, а точнее ОЧЕНЬ плохо.
По поводу пресса. ИМХО, вы выбрали самые травмоопасные упры. Я бы отказалась от этого комплекса. А вот этот комплекс гляньте - http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc. Prosche наш выкладывал эту ссылку.
По поводу второй ссылки... Эм... Какая-то она бесполезная, што ль, для ваших целей. Если отжимаетесь нормально, не с колен, не прогибаясь и не выгибаясь (да?), то и хватит вам пока этого и на грудь, и на руки. Считайте, что это база. Можете делать несколько подходов, столько, сколько будет получаться, чтоб довести отжимания до одного. Допустим, первый подход получится отжаться 5 раз, второй раз тоже 5, но уже тяжелей, третий подход 4 или 3 раза, четвертый только 2 раза, пятый - 1 раз, шестой - фигушки, ни одного.
Или же можно взять среднее число, к примеру 3 раза и просто сделать 4 или 5 подходов по 3 раза. Будет не легко.
Можно ставить в связку, к примеру, отжимания и приседания и делать эту связку так: 3 отжимания+сразу же 25 приседаний (или 10, я ж не знаю ваших возможностей)+сразу же 3 отжимания+разбавляете всё это прессом, скручиваниями. Эт круг. Отдыхаете немного и делаете снова такой же круг. Ну и старайтесь увеличить отжимания хоть на раз, да хоть на полраза, чтоб прогрессировать. Но только не в круговых.
Жим гантелей сидя (бутылок в вашем случае) это тоже базовое движение. Приседания - тоже база. Это всё многосуставные упражнения. А приседания и отжимания ещё и задействуют очень большие группы мышц.
Про приседания - тут вот поройтесь http://www.youtube.com/watch?v=k5vFO0TiMi8. Приседания делайте технично, иначе это полезнейшее упражнение может очень сильно навредить.
И ещё. Две тренировки в день я бы не рекомендовала бы ставить пока. Бегайте в один день, а в другой делайте тренировочный комплекс из упражнений, с бутылками или без них, как бэ силовой. Можно так, ИМХО: день бег, день ваша силовая, день отдых, снова день бег, день силовая, день отдых и ты.ды. Или же просто всё делать через день.
Ну, как-то так пока.