Очень нужен совет и помощь. Что-то я делаю не так
На системе „жиросжигания” я уже более 3 недель, вес как был 57 кг, так и остался( 24,1% жира, рост 164) 1 . Тренировки 2 раза в день утром кардио, вечером силовая. 2. TDEE 1794, -20% 1435 (такого кол-ва калорий и придерживаюсь) 3. Раз в четыре дня довожу калораж до TDEE. 4. Примерное меню 7 утра : Мюсли 70 гр сух+220 кефир 1,5% ;
10 утра: Творог 2% гр + 220 кефир 1,5% + 30 гр сыра 12,5% + ржаной хлебец;
13 часов: Перловая крупа 53 сух+ 100 грам рыбы кеты+ 200 гр творог сыворотки ( обрат от творога 100 гр 20 ккал);
16 часов : Гречка 53 сух+ 100 грам куриная грудка ;
19 часов : 150 грам „рататуй” + 100 грам трески.
Подскажите как быть, что изменить? Может слишком много углей
Я реально не вижу ошибок, все варю в пароварке, тренируюсь на все 100 , а жир как был так и есть (((