Тема: Дневник Оли56

[Оля56]

похоже много, я прям, чтоб до положения сидя

[Samson]

это лишнее, делай больше повторений только отрывая лопатки подбородок на грудь

[Оля56]

  спасибо, так и буду

[Оля56]

за 28.07.12
растяжка+(приседания 15 по 3 +прес 15 по 3 +отжим от пола 6 по 3

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:38	хлопья фитнес 30 гр	1 * 100г	100	151,0	6,9	0,7	29,3
	апельсин	23г	23	8,7	0,2	0,0	1,9
		Итого:	123	159,7	7,1	0,7	31,2
12:32	слива	197г	197	84,7	1,6	0,0	18,9
		Итого:	197	84,7	1,6	0,0	18,9
14:28	огурцы грунтовые	45г	45	6,3	0,4	0,0	1,2
	томаты	73г	73	16,8	0,8	0,1	2,8
	грудка в аэрогриле	42г	42	88,2	9,2	6,7	0,5
	каша рисовая на воде	28г	28	21,8	0,4	0,0	4,9
		Итого:	188	133,1	10,8	6,8	9,4
16:10	кукуруза вареная	62г	62	76,3	2,5	1,4	13,9
	слива	280г	280	120,4	2,2	0,0	26,9
		Итого:	342	196,7	4,7	1,4	40,8
18:30	каша гречневая вязкая на воде	105г	105	94,5	3,4	0,8	18,0
	минтай	78г	78	54,6	12,4	0,5	0,0
	огурцы грунтовые	87г	87	12,2	0,7	0,1	2,3
		Итого:	270	161,3	16,5	1,4	20,3
19:10	слива	78г	78	33,5	0,6	0,0	7,5
		Итого:	78	33,5	0,6	0,0	7,5
21:30	каша гречневая вязкая на воде	80г	80	72,0	2,6	0,6	13,7
	тефтели с рисом	30г	30	26,1	0,2	1,9	2,2
	томаты	87г	87	20,0	1,0	0,2	3,3
		Итого:	197	118,1	3,8	2,7	19,2
22:30	молоко 1,5%	112г	112	49,3	3,1	1,7	5,3
		Итого:	112	49,3	3,1	1,7	5,3
		Итого за день:	1507г	936,4к	48,2г	14,7г	152,6г
					20,6%	14,2%	65,2%

[/FONT]

[Оля56]

сегодня, вообще, не занималась, проспала
рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:29	хлопья фитнес 30 гр	1 * 100г	100	151,0	6,9	0,7	29,3
	слива	67г	67	28,8	0,5	0,0	6,4
		Итого:	167	179,8	7,4	0,7	35,7
12:13	яичница овощная	97г	97	99,9	6,1	6,4	5,4
	петрушка	2г	2	0,9	0,1	0,0	0,2
		Итого:	99	100,8	6,2	6,4	5,6
13:40	кукуруза вареная	89г	89	109,5	3,6	2,0	20,0
		Итого:	89	109,5	3,6	2,0	20,0
16:10	каша греневая рассыпчатая	105г	105	171,2	6,2	1,7	84,3
	тефтели с рисом	52г	52	45,2	0,4	3,2	3,7
	огурцы грунтовые	105г	105	14,7	0,8	0,1	2,7
		Итого:	262	231,1	7,4	5,0	90,7
17:40	хлеб домашний	28г	28	70,3	2,2	0,3	14,5
		Итого:	28	70,3	2,2	0,3	14,5
20:32	перец болгарский	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	0	0,0	0,0	0,0	0,0
20:40	каша греневая рассыпчатая	46г	46	75,0	2,7	0,7	36,9
	грудка в аэрогриле	83г	83	174,3	18,3	13,3	1,0
	томаты	90г	90	20,7	1,0	0,2	3,4
		Итого:	219	270,0	22,0	14,2	41,3
21:39	молоко 1,5%	100г	100	44,0	2,8	1,5	4,7
		Итого:	100	44,0	2,8	1,5	4,7
		Итого за день:	964г	1005,5к	51,6г	30,1г	212,5г
					15,5%	20,5%	63,9%

[Оля56]

ну вот перец болгарский по 000, ну ладно я его все равно 23г съела

[Оля56]

буду повышать калорийность . И недобор будет расцениваться как перебор. 

[Оля56]

Вес 54,5 был (58)
ОБ=95  было (96)
ОТ=71было  (73),
О шеи - 31,5 (30,1) почему обхват шеи изменился, ваще не понимаю
главное теперь все удержать, чтобы не разбежалось, как это было раньше, и заставить ползти вниз...
Неделя была бешеная: с дочуней пол города обегали (к школе готовимся - первый класс)  у меня ноги к вечеру гудели, да еще прибежишь помидоры, огурцы надо консервировать, а потом за мальчишками в сад.
За неделю 2 раза попарилась в бане и каждый день делала баночный массаж на бедра. Супер.
Завтра пойду в тренажерный зал знакомится.

[bogema]

Фига се тут народ на 3.5 кг худеет за неделю!)
Ну плюс тебе тада - смотри,держись!

[Оля56]

эти килограммчики  гулящие, они как уходят так и приходят, поэтому я пока, особо, не радуюсь, мне б с таким весом до следующей недели дожить

[Оля56]

СПАСИБО ЗА ПЛЮС

[Оля56]

опять проспала не делала упр, да что же это такое....
но зато пешком прошла километра два да еще с авоськами, арбузик тащила, пришла домой и сразу перекус из него сделала.
Попробовала сегодня творог - нет, видимо не стоит свой организм насиловать, даже зам.сахара не помог, еле-еле 90 гр затолкала в себя. НЕТ.НЕТ.НЕТ. Больше не буду.

[bogema]

Оля,раз не идет - не запихивай. Как насчет кефира? Ряженки? Я вот сегодня купила 2,5 проц. ряженку - попробую хоть первый раз в жизни ее. 2,5 конечно многовато,но ничего срашного,если вписать в рацион.

[Оля56]

вот, что мне нужно - кефира, я его зимой каждый день пила, обезжиренный, правда с сахаринчиком. Думаю, скоро начну домашние йогурты фитнес  пить, и хочу, все таки, рискнуть домашний творожок сделать.

[Оля56]

после обеда так поджелудочная заболела, что не смогла надбавить 100 калорий, наглоталась таблеток и  поужинала. Эт я, наверное, зря чечевицу с мясом налопалась, белков сегодня море.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:20	каша геркулесовая молочная	105г	105	110,3	3,4	4,5	14,9
		Итого:	105	110,3	3,4	4,5	14,9
11:00	творог обезжиренный	90г	90	75,6	16,2	0,5	1,4
		Итого:	90	75,6	16,2	0,5	1,4
12:40	арбуз	205г	205	77,9	1,4	0,4	18,0
		Итого:	205	77,9	1,4	0,4	18,0
14:20	чечевица	125г	125	368,8	30,0	1,9	57,9
	грудка в аэрогриле	104г	104	218,4	22,9	16,6	1,2
	огурцы грунтовые	57г	57	8,0	0,5	0,1	1,5
		Итого:	286	595,2	53,4	18,6	60,6
19:05	грудка в аэрогриле	105г	105	220,5	23,1	16,8	1,3
	огурцы грунтовые	23г	23	3,2	0,2	0,0	0,6
		Итого:	128	223,7	23,3	16,8	1,9
		Итого за день:	814г	1082,7к	97,7г	40,8г	96,8г
					34,0%	32,2%	33,7%