Тема: дневник Ice_9

[СаНтИлА]

Нам до качкам еще как до китая раком! Диан ты с луны свалилась?

[Ice_9]

20 сентября
ноги и плечи

1. Приседания с грифом 40/17 50/15 70/11 70/9  3й подход рабочий сделал и понял что не до отказа сделал - добавил еще один подход, чтобы как-то компенсировать. Приседания - это же столько мяса, самое массонаборное упражнение наверное, а я его профукал, обидно

2. Сгибания ного лежа на тренажере 36,5/20 50/18 73/12

пресс 0/30 0/30 (между подходами с сгибаниях)

3. Разводки с гантелями стоя 5/17 8/13 8,5/10

4. Тяга для задней дельты в тренажере 40/20 50/15 60/10 Совершенно непонятное для меня упражнение. Как его делать правильно чтобы заднюю дельту нагрузить?

5. Жим гантелей сидя 11/15 16/8

горбик 26/22 33,5/15

Насчет упражнения 4: я его пытался делать как в ролике Спасокукоцкого http://www.youtube.com/watch?v=DswxFwqbZhg
но у нас не такой немного тренажер, во-первых ручки не ставяся горизонтально, во-вторых не на такой они ширине расположены, чтобы так-же широко руки держать. Ну и у меня подозрение, что я как всегда дохера туда нагрузил и тяну трапециями.

[Ice_9]

Но несмотря на все перипетии потренировался шикарно! Зал был пустой, я врубил свою флешку и под моторхед, агностик фронт и папа роуч тягал железо

[Sarta]

ммм, папа роуч - весч!

[Ice_9]

23 сентября 2012 г.
грудь и бицепс

1. жим штанги лежа 30/20 40/16 57,5/10 57,5/9

пресс 0/30 0/30 0/30 (между жимом)

2. сгибание рук со штангой стоя 30/15 40/10

3. жим гантелей на наклонной 16/15 18,5/12

икры 80/25 80/25 (между жимом гантелей)

4. сгибания гантелей с супинацией 16/15 21/11

гиперэкспензия 10/25 20/20

сиськи чувствую болят и заметил прогресс по силе, бицепсы чуть-чуть болят (раньше и этого не было). На бицепсы попробовал локти прижать к телу и изолировать мышцу, вес понизил - стало получше вроде.

[Ice_9]

27 сентября 2012 г.

1. Подтягивания 0/17 10/10 12,5/8

икры 80/25 80/25 (между подтягиваниями)

2. Разгибание рук у верхнего блока 41/20 50/15 59/9 68/6 - 68 слишком много

пресс 0/30 0/30 0/30 (между разгибаниями рук)

3. Тяга к поясу в тренажере 54,5/15 59/10 63,5/10

4. Французский жим 20/20 25/15 30/7 - 30 слишком много

горбик 26/25 33,5/17

[Ice_9]

30 сентября 2012 г.

ноги и плечи

1. Приседания с грифом 40/20 50/15 70/14

2. Сгибания ног лежа на тренажере 36,5/20 50/18 73/12

пресс 0/30 0/30 (между сгибаниями)

3. Разводки с гантелями стоя 6/16 8/12 11/8

4. Тяга для задей дельты в тренажере 40/20 50/16 62,5/10

5. Жим гантелей сидя 11/16 16/6

горбик 26/20 33,5/20

Конец месяца - провел замеры. Масса 81,3 кг, талия 82 см.
Меся назад было 80,8 кг и 80 см. Похоже я тупо разжирел на 0,5 кг.
Хотя силовые немного выросли: приседания    70/10 - 70/14
                                               подтягивания  10/10 - 12,5/8
                                                   жим лежа   55/10 - 57,5/10
А вообще в сентябре я начал немного курить, диету прикидывать на глазок, думаю это и сыграло свою роль. Попробую в октябре не курить и с питанием пожоще быть. Исключу макароны и картошку (когда закончаться запасы) буду одиними крупами питаться.

[СаНтИлА]

Ерундой не занимайся. Ты не на арнольд классик едиш, чтобы следить за питанием. Кушай в свое удовольствие сколько хочеш!

[Ice_9]

Да не в том смысле, что "одними только крупами" . У меня рацион полноценный - на первой странице дневника подробно расписан. Просто там где у меня крупа/картошка/макароны будут только разные крупы. Я и без картошки прекрасно обойдусь, мне это не в напряг.

[СаНтИлА]

А с этим полностью согласен.  ++++++++++++
Надо стараться здоровыми продуктами в разумном смысле, если есть возможность сделать что то лучше, то почему бы и нет...
Сам стараюсь не есть ничего на ночь и меньше жирного!

[Ice_9]

отдохнул всего день, но чувствую что восстановился поэтому решил пойти на тренировку (тем более прошлая тренировка была на ноги которые в этой тренировке не участвуют)

Грудь и бицепс

1. Жим штанги лежа 30/21 40/17 57,5/11 60/8

пресс 0/30 0/30 0/30 (между подходами)

2. Сгибания рук со штангой стоя 35/12 42,5/8 - 42,5 - я переоценил себя.

3. Жим гантелей на наклонной 16/18 18,5/12 21/6 - Решил сделать еще один подход на пробу, как попрет 21 - нормально поперло .

икры 80/25 80/20 (между подходами)

4. Сгибания рук стоя с супинацией 16/15 23,5/8

гиперэкстензия 10/23 20/21

[Ice_9]

Надо стараться здоровыми продуктами в разумном смысле...

разумный смысл - самое главное, чтобы есть много - надо есть вкусно )

[СаНтИлА]

Молодец, хорошо позанимался, но мне кажется жим гантелей надо было ставить после жима, а вот сгибание рук со штангой делать после груди.
А качать пресс между подходами это вообще героизм!

[Ice_9]

"пресс тут идет не как упражнение, а как способ восстановления, по этому должен быть аэробный режим в низкоинтенсивном темпе" - так что не такой уж и героизм получается

  А вот насчет поменять упражнения местами это очень хороший вопрос.
Они там по идее специально так разбиты грудь - бицеп - опять грудь - опять бицепс. Со спиной - трицепсом такой же принцип на следующей тренировке.
  Какой-то смысл в это заложил Спасокукоцкий, может хотел чтобы мышца передохнула пока ты с другой работаешь. Я не знаю - я новичок еще чтоб однозначно трактовать.

[Ice_9]

06.10.2012 г.
Спина и трицепс

1. Подтягивания 0/17 10/11 12,5/8

икры 80/25 80/22

2. Разгибание рук у верхнего блока 41/20 50/15 59/8 63,5/6

пресс 0/30 0/30 0/30

3. Тяга к поясу в тренажере 45,5/15 59/10 63,5/8+4

4. Французский жим 24/20 24/20 30/6

5. Горбик 26/25 33,5/17

по сравнению с прошлой тренировкой нет явного прогресса. Французский жим чище сделал.

09.10.2012 г. - день технических проблем.
Ноги и плечи

1. Приседания 40/21 50/20 70/17

2. 32/20 50/32 77,5/26

пресс 0/30 0/30 (между разгибаниями)

3. Разводки с гантелями стоя 6/18 8/12 11/3+7

4. Тяга для задней дельты в тренажере 40/20 50/15 62,5/10+2

5. Жим гантелей сидя 11/15 16/7

6. Горбик 26/25 26/15

Тренажер для сгибания ног лежа неожиданно оказался без тросика поэтому сделал какую-то фигню вместо упр.2, даже не знаю как называется.

С упр.3 тоже дилема: большой разрыв в гантельном ряду 8,5 кг - 11 кг. 11ю технично не получается, как быть?

по сравнению с прошлой тренировкой прогресс в приседаниях.